Air mungkin merupakan nutrisi yang paling diremehkan—terutama dalam hal penurunan berat badan .
Tentu, 'kalori masuk versus kalori keluar' masih penting, tetapi berapa banyak air yang Anda minum memainkan peran besar dalam menentukan sisi persamaan yang Anda keluarkan, kata Leah Kaufman, RD, ahli diet dari NYU Langone Medical Center. Program Manajemen Berat Badan . Dia bahkan meminta semua pasiennya mengunduh aplikasi, seperti Tergenang air atau Pengingat Minuman Air , yang akan mengingatkan mereka untuk minum terus menerus sepanjang hari. 'Minum air yang cukup sangat mudah untuk dilupakan, tetapi sangat penting untuk keberhasilan penurunan berat badan,' katanya.
Berikut adalah lima cara luar biasa agar hidrasi dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori, mengurangi makan berlebihan, dan menurunkan berat badan.
Artikel ' 5 Cara Minum Lebih Banyak Air Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan ' awalnya berjalan di WomensHealthMag.com.
Undrey / ShutterstockJika Anda mengalami dehidrasi, baik latihan maupun hasil Anda (ahem, kehilangan lemak ) akan menderita. Sayangnya, Anda tidak mulai merasa haus sampai Anda kehilangan sekitar 2% dari berat badan Anda dalam air. Ini sebenarnya adalah titik yang sama di mana kinerja latihan Anda menukik, menurut riset diterbitkan di Jurnal Nutrisi Klinis Amerika .
Selagi Dewan Amerika tentang Latihan merekomendasikan agar wanita aktif minum 2,7 liter (91 ons) air per hari, Kaufman merekomendasikan minum 16 ons sebelum pergi ke gym dan 8 ons lagi setiap 30 menit selama sesi keringat Anda. Itu lebih dari delapan gelas per hari!
Untuk memastikan bahwa Anda benar-benar mendapatkan H2O, timbang berat badan Anda sebelum dan sesudah berolahraga (cukup buang air kecil sebelum menginjak timbangan), kata ahli diet yang berbasis di Florida. Jaime Mass, RD . Jika berat badan pasca-latihan Anda 2% atau lebih kurang dari berat badan sebelum latihan (misalnya, 150 pon sebelum, 147 pon setelah), Anda tidak cukup minum. Tingkatkan hidrasi Anda lebih jauh.
Shockfactor.de/Shutterstock
Kesampingkan sesi keringat, air meningkatkan pembakaran kalori Anda -Titik. Itu karena setiap kali Anda makan atau minum, tubuh Anda harus bekerja (alias membakar kalori) untuk memproses apa pun yang masuk. Ini disebut 'diet-induced thermogenesis', dan cara kerjanya untuk air hampir sama dengan cara kerjanya untuk apa pun yang mengandung kalori.
Di dalam satu studi pria dan wanita sehat, diterbitkan di Jurnal Endokrinologi & Metabolisme , minum sekitar 16 ons air untuk sementara meningkatkan tingkat metabolisme peserta sebesar 30%. Para peneliti menyimpulkan bahwa meningkatkan asupan air sebanyak 1,5 liter (sekitar enam gelas 8 ons) per hari akan meningkatkan pembakaran kalori harian sekitar 200 kalori.
ArpornSeemaroj/ShutterstockAnda mungkin pernah mendengar keseluruhan 'air membuat Anda merasa kenyang ' omongan sebelumnya. Tetapi kemampuan air untuk membantu Anda menentukan tingkat rasa lapar Anda bahkan lebih membantu daripada kemampuannya untuk mengenyangkan. Seringkali, kita berpikir bahwa kita lapar, tetapi sebenarnya kita hanya haus, kata Misa. Misalnya, banyak perasaan yang terkait dengan rasa lapar, seperti perut berdeguk, tingkat energi rendah, dan bahkan pusing. menyerang saat Anda kehabisan air.
Ketika Anda merasa 'lapar', minum air dapat membantu Anda menentukan seberapa lapar Anda sebenarnya. Satu studi tahun 2015 dari University of Oxford menemukan bahwa orang dewasa gemuk yang minum sekitar 16 ons air 30 menit sebelum makan akhirnya makan lebih sedikit kalori dan kehilangan 2,6 pon lebih banyak daripada mereka yang hanya membayangkan perut mereka kenyang sebelum duduk untuk makan. Kaufman meminta pasiennya mengikuti taktik 16 ons sebelum makan yang sama.
Sergey Nivens/ShutterstockEnergi dan penurunan berat badan adalah dua kacang polong dalam polong yang sangat ramping. Ketika tingkat energi Anda naik, Anda latihan naksir , memiliki lebih sedikit mengidam, dan umumnya jauh lebih mungkin untuk melepaskan diri dari sofa. Di situlah air—yang membentuk hampir 70% dari tubuh manusia—masuk. Air membuat sel-sel Anda tetap menyala, otot-otot Anda diberi oksigen dan nutrisi, dan otak Anda fokus bekerja ke arah itu. tujuan penurunan berat badan , kata Kaufman.
Membosankan jalan Anda melalui kemerosotan jam 3 sore? Alih-alih berlari ke mesin penjual otomatis untuk membeli gula, cobalah minum air. Dehidrasi suka menyamar sebagai kelelahan.
Joshua Resnick/ShutterstockSehebat air itu sendiri, bahkan lebih baik jika Anda membandingkannya dengan bevs lain, seperti soda dan minuman kopi yang dikocok berat (meskipun kami suka a rap sebanyak orang berikutnya). Untungnya, tahun 2015 Kesehatan Masyarakat BMC belajar dari lebih dari 1.100 orang dewasa menemukan bahwa setiap 3,4 ons konsumsi air putih menghasilkan pengurangan 0,7 ons minuman kalori. Lebih banyak air dan lebih sedikit soda? Memeriksa.