Halo gambar yang indah/getty Saat Anda bersiap-siap untuk berlari, Anda mungkin memikirkan hal-hal seperti kaus kaki tanpa jahitan untuk menjaga kaki Anda tetap bahagia, bahan bakar untuk menjaga perut Anda tetap bahagia, dan daftar lagu yang sempurna untuk membuat kepala Anda tetap bahagia. Tetapi ada area lain di tubuh Anda—payudara, rahim, dan vagina—yang juga perlu dipertimbangkan.
Jangan memerah. Jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari setiap lari, Anda perlu memikirkan bagaimana lari memengaruhi seluruh tubuh Anda. Berikut adalah lima hal yang harus diketahui oleh setiap pelari wanita tentang hubungan antara berlari dan hal-hal yang tidak perlu disebutkan.
1. Debit normal.
Jika Anda pulang dari lari untuk menemukan lebih banyak debit daripada biasanya di celana pendek Anda, jangan panik, kata Julie M. Levitt, MD, pelari maraton 15 kali dan ob-gyn bersertifikat dengan Women's Group of Northwestern di Chicago . Meskipun berlari tidak benar-benar membuat tubuh Anda menghasilkan lebih banyak keputihan, itu membuat Anda mengeluarkan lebih banyak.
'Ketika Anda memaksakan diri secara fisik, Anda akan mengalami peningkatan tekanan intra-abdomen,' kata Levitt. Plus, latihan berdampak tinggi seperti berlari sangat bermanfaat seperti memukul botol kecap di bagian akhir. Dan semua tekanan itu menghasilkan hal-hal yang keluar.
Jika Anda merasa keputihan di tengah jalan tidak nyaman, Levitt merekomendasikan untuk mengenakan panty liner tipis di pakaian dalam Anda atau celana dalam celana lari. Namun, jika Anda memperhatikan bahwa peningkatan debit berlanjut selama berhari-hari atau berminggu-minggu setelah berlari, atau disertai dengan kemerahan atau gatal, itu mungkin merupakan petunjuk bahwa Anda memiliki infeksi jamur atau bakteri atau ketidakseimbangan pH di sana. Baca terus untuk lebih lanjut tentang itu.
2. Berlari dapat meningkatkan risiko infeksi jamur.
REKAN BIOPHOTO/gambar getty Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, keringat selangkangan adalah hal yang nyata bagi pelari. Itulah yang terjadi ketika Anda berolahraga keras dengan paha bergesekan 180 kali per menit. Jika Anda tidak mengeringkan semua keringat (dan keluarnya cairan) dengan cepat, ragi alami vagina akan mudah tumbuh dan berkembang biak, mengakibatkan infeksi jamur, ketidaknyamanan, dan rasa gatal, kata ginekolog Alyssa Dweck, MD, asisten profesor klinis di Mount Sinai School of Medicine dan rekan penulis V Adalah untuk Vagina .
Kurangi risiko Anda dengan mengenakan pakaian sintetis yang terbuat dari bahan yang menyerap keringat, Dri-FIT, atau antibakteri, kata Levitt. Juga, perlu diingat bahwa kapas dan serat organik cenderung memerangkap lebih banyak kelembapan daripada serat sintetis. Dan, apa pun yang Anda kenakan saat berlari, Dweck merekomendasikan untuk mandi, atau setidaknya mengganti pakaian Anda yang berkeringat, segera setelah Anda merasa dingin.
3. Payudara (berukuran berapa pun) bisa berubah bentuk.
Sementara payudara besar dapat bergerak lebih dari 5 inci ke atas dan ke bawah ketika Anda mengambil langkah, bahkan payudara kecil dapat menahan sejumlah besar kekuatan ketika Anda berlari, kata fisioterapis olahraga Deirdre McGhee, PhD, seorang peneliti dengan Breast Research Australia di University of Wollongong. 'Perempuan perlu berpikir tidak hanya tentang besarnya gerakan, tetapi juga frekuensinya. Jika Anda berlari selama berjam-jam setiap minggu, payudara Anda memantul puluhan ribu kali. Semua kekuatan itu bertambah.'
Dan, seringkali, itu menambahkan hingga (seringkali secara tidak sadar) mengubah bentuk lari Anda untuk mengurangi pantulan. Mungkin Anda mengocok kaki, membungkukkan bahu, atau meminimalkan ayunan lengan Anda, kata McGhee. Either way, itu menyakiti bentuk Anda dan bisa membuat Anda cedera. Itu selain kerusakan struktural yang secara teoritis dapat terjadi pada jaringan lunak yang menopang payudara Anda.
'Kami menghabiskan banyak uang untuk melindungi kaki kami dari guncangan,' kata McGhee. 'Mengapa kita tidak memberikan rasa hormat yang sama pada payudara kita?' Berapa pun ukuran Anda, ia merekomendasikan untuk mencari bra dengan elemen pendukung tinggi seperti cangkir cetakan, kawat bawah, tali empuk, dan banyak pengait. Tujuannya adalah untuk menemukan keseimbangan terbaik antara kenyamanan dan dukungan. (Ini adalah bra olahraga terbaik untuk setiap ukuran .)
4. Kebocoran urin mungkin terjadi.
lipskiy / shutterstock Berlari tidak menyebabkan prolaps uteri, tetapi dapat memperburuk gejala pada mereka yang sudah mengalami kelemahan otot dasar panggul , kata Levitt. Paling sering, itu berarti wanita yang melahirkan anak melalui vagina atau yang sedang atau mendekati menopause. Selama kehamilan dan persalinan, serta perimenopause dan menopause, perubahan hormonal dapat menyebabkan otot-otot dasar panggul, yang bertindak sebagai semacam selempang yang menahan dan menopang rahim dan organ dalam lainnya, mengendur.
Ketika rahim terkulai (atau prolaps), dapat menekan kandung kemih dan uretra menyebabkan kebocoran. Dan saat Anda berolahraga, meningkatkan tekanan intra-abdomen dan memantul ke atas dan ke bawah, Anda memaksa rahim Anda untuk menekan kandung kemih dan uretra lebih keras lagi.
'Pesan di sini adalah buang air kecil sebelum berlari, bukan menahannya, dan istirahat ke kamar mandi saat Anda merasa membutuhkannya,' kata Levitt. (Sebuah panty liner dapat membantu menangkap kebocoran yang masih terjadi.)
Namun, dalam jangka panjang, memperkuat otot-otot dasar panggul Anda dapat membantu mengurangi kebocoran urin saat berlari. Jika inkontinensia mulai menghalangi kecintaan Anda pada lari, Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk bekerja dengan ahli terapi fisik yang berspesialisasi dalam kekuatan dan rehabilitasi dasar panggul, katanya.
5. Gesekan terjadi di bawah ikat pinggang.
Kita semua pernah mendengar—atau mungkin bahkan pernah menangani—radang payudara dan puting susu. Namun jika Anda juga pernah mengalami lecet pada vulva, jangan malu. Bukan hanya kamu. 'Cukup banyak wanita mengeluh bahwa labia minora mereka lecet saat berlari,' kata Dweck. Ini paling sering terjadi pada wanita yang merasa labia minora mereka (sering disebut bibir bagian dalam) besar atau terlihat saat wanita berdiri.
Anda dapat membantu mengurangi kemungkinan lecet dan iritasi dengan mengoleskan balsem anti lecet ke area tersebut sebelum dan sesudah berlari. Salep Asli A+D aman untuk daerah bawah Anda; pastikan Anda menerapkannya hanya secara eksternal, kata Dweck. Anda juga bisa mencoba memakai bawahan yang pas (namun tetap nyaman). Mereka akan membantu menjaga labia Anda tetap pada tempatnya sehingga tidak bergesekan satu sama lain atau paha bagian dalam Anda selama berlari.
Artikel 5 Hal Yang Harus Diketahui Pelari Wanita Tentang Bagian Pribadinya awalnya berjalan di RunnersWorld.com.
