5 Kali Anda Tidak Harus Minum Air (Sungguh!)

Biasanya, Anda tidak bisa salah dengan H2O. Itu membuat kita tetap terhidrasi (jelas), membantu kita menghindari makan berlebihan, dan bahkan bisa membakar kalori ekstra . Tapi, seperti banyak kebiasaan sehat Anda, lebih banyak tidak selalu lebih baik, bahkan jika menyangkut air. Percaya atau tidak, ada kalanya Anda harus mundur dari bubbler.

Ini sangat jarang terjadi, tetapi mungkin saja minum begitu banyak air sehingga membahayakan kesehatan Anda. Jika Anda menenggak cukup untuk mencairkan keseimbangan garam alami tubuh Anda, Anda bisa menjadi terlalu rendah natrium, suatu kondisi yang dikenal sebagai hiponatremia . Atlet ketahanan , misalnya, mungkin tergoda untuk terus minum selama maraton (atau setelahnya), menyebabkan pembengkakan sel yang dapat menyebabkan mual, muntah, kejang, dan bahkan kematian. (Berikut ini berapa banyak air yang harus diminum setiap hari, ditambah 4 kebiasaan sehat lainnya yang salah.)

Hiponatremia juga dapat disebabkan oleh masalah tertentu dengan hati, ginjal, jantung, atau kelenjar pituitari, kata dokter integratif Taz Bhatia, MD , serta oleh obat-obatan tertentu, seperti diuretik, antidepresan, dan obat pereda nyeri.

Jadi bagaimana Anda tahu kapan cukup air? Lupakan aturan lama '8 gelas sehari' dan lihatlah di toilet . Jika Anda melihat warna limun ringan, Anda telah mencapai status hidrasi optimal. Jika Anda hanya melihat air seni yang jernih di dalam mangkuk, Anda mungkin dapat mengurangi sedikit asupan air. Kuning yang lebih gelap bisa menjadi pertanda sudah waktunya untuk minum.

Ini adalah salah satu cara paling sederhana untuk mengurangi beberapa kalori: Minum segelas air sebelum makan (atau ketika keinginan muncul) dan Anda secara alami akan makan sedikit lebih sedikit karena cairan itu sudah mengambil tempat di kepalan tangan Anda. -ukuran perut Tetapi untuk alasan yang sama, minum terlalu banyak air sebelum atau selama makan berat dapat menyebabkan ketidaknyamanan. 'Minum lebih banyak air hanya akan membuat Anda merasa lebih kembung,' kata Bhatia. (Jangan pernah diet lagi dan tetap turunkan berat badan dengan rencana ini yang secara alami melatih kembali sel-sel lemak Anda untuk meluruhkan lemak perut !)

Kita kehilangan elektrolit, seperti kalium dan natrium, melalui keringat. Jika Anda benar-benar berkeringat, Anda harus mengganti nutrisi penting tersebut, yang tidak ditemukan dalam air biasa. Alih-alih minuman olahraga yang manis, Anda mungkin bisa mendapatkan dorongan yang sama dari air kelapa, yang secara alami tinggi kalium, magnesium, natrium, dan vitamin C tanpa banyak kalori dan dengan lebih banyak serat.

Kami mengerti: Tidak ada yang mau minum secara teratur air ketika ada semua varietas botol rasa mewah ini untuk dipilih. Tapi air rasa sering mengandalkan pemanis nol kalori untuk menambahkan sedikit sesuatu pada rasa air biasa. Karena ini pemanis telah dikaitkan dengan peningkatan rasa lapar dan bahkan penambahan berat badan dalam beberapa penelitian, air rasa yang tersedia secara komersial mungkin lebih berbahaya daripada kebaikan. Sebagai gantinya, coba tambahkan rasa Anda sendiri ke air keran dengan memasukkan lemon, jeruk nipis, mentimun, semangka, beri, atau bahkan rempah-rempah.