William Reavell/gambar getty Diet Anda benar-benar dapat merusak suasana hati Anda—dan bukan hanya karena Anda masih merasa bersalah karena menghabiskan setengah liter es krim pecan praline malam itu. 'Klien saya dengan mudah membuat hubungan antara lapar dan suasana hati yang buruk—alias. 'lapar'—tetapi mereka sering tidak menyadari bahwa apa yang mereka makan setiap hari juga dapat berdampak langsung pada suasana hati mereka,' kata Emily Edison, RD, ahli diet dan ahli gizi olahraga di Seattle.
Ada banyak penelitian yang membuktikan hubungan makanan-suasana hati juga — berpesta secara teratur dengan menu yang salah dapat membuat Anda depresi. Di sini, pelanggar teratas:
1. Karbohidrat olahan
Dalam beberapa tahun terakhir, karbohidrat sederhana telah difitnah karena kualitasnya yang mempromosikan lemak dan kurang nutrisi. Baru-baru ini, para peneliti di Universitas Columbia memutuskan untuk melihat apakah karbohidrat olahan dalam makanan Anda dapat membuat Anda depresi. Nah, singkirkan buku masak Paleo, karena jawabannya adalah ya: Menggunakan data dari Women's Health Initiative — yang melacak lebih dari 70.000 wanita — para peneliti menemukan bahwa semakin tinggi gula darah wanita naik setelah makan gula dan biji-bijian olahan, semakin tinggi risiko depresinya. Dalam studi , diterbitkan dalam Jurnal Nutrisi Klinis Amerika , para peneliti juga menemukan kebalikannya yang benar: Diet tinggi biji-bijian dan hasil bumi sebenarnya menurunkan risiko depresi pada wanita. (Turunkan hingga 15 pon TANPA berdiet dengan Makan Bersih untuk Menjadi Ramping , paket makan bersih 21 hari kami.)
2. Gula
Mempertimbangkan penelitian tentang karbohidrat olahan, mudah untuk melihat bagaimana gula juga berkontribusi pada risiko depresi yang lebih tinggi. Benar saja, banyak penelitian menyarankan tautan. Diet tinggi gula dapat meningkatkan tingkat peradangan di seluruh tubuh dan otak—dan sekarang penelitian mengaitkan peradangan dengan insiden depresi yang lebih tinggi. Satu belajar diterbitkan di Psikiatri JAMA menemukan bahwa peradangan otak 30% lebih tinggi pada pasien depresi klinis; lain belajar diterbitkan dalam jurnal yang sama menemukan bahwa pasien dengan peradangan ringan yang minum obat yang digunakan untuk mengobati penyakit autoimun atau peradangan mengalami penurunan gejala depresi . (Perlu lebih banyak insentif untuk mengurangi hal-hal manis? Lihat ini 7 tujuh hal yang terjadi ketika Anda berhenti makan gula .)
gambar sofie delauw/getty 'Gula adalah akar dari peradangan kronis,' kata Edison. Menyingkirkan sampah dalam makanan Anda dengan makanan anti-inflamasi memiliki kesempatan yang baik untuk menurunkan tingkat peradangan kronis Anda, yang pada gilirannya dapat meningkatkan suasana hati Anda. (Lihat ini 3 tanda mengejutkan Anda sedang menghadapi peradangan kronis .)
