5 Sepatu Lari Terbaik untuk Plantar Fasciitis Sekarang dan 2021, Menurut Ahli Penyakit Kaki

Cari Tahu Jumlah Malaikat Anda

sepatu lari terbaik untuk plantar fasciitis ASICS/Brooks/New Balance

Seperti halnya lari yang baik untuk tubuh, itu juga bisa sangat merugikan kaki Anda. Faktanya, tidak jarang banyak pelari mengalami plantar fasciitis—sejenis penyakit sakit kaki yang terjadi ketika pita jaringan yang menghubungkan tulang tumit ke jari-jari kaki menjadi meradang—karena tumit dan lengkung Anda menyerap banyak benturan. Jadi, ketika memilih sepatu lari yang tepat untuk nyeri plantar fasciitis, itu tergantung pada stabilitas dan dukungan.



Cara berbelanja sepatu lari terbaik untuk plantar fasciitis

Ahli penyakit kaki setuju bahwa perpaduan antara sepatu kets yang dikendalikan gerakan dengan fitur stabilitas dan dukungan lengkungan adalah cara untuk pergi. Berikut adalah beberapa fitur tingkat atas yang perlu diingat:



Bantalan responsif dengan dukungan lengkungan itu penting, tetapi terlalu banyak bantalan sebenarnya dapat menjadi bumerang karena terlalu banyak memberi, dan karena itu, tidak cukup mendukung, jelas Jonathan Rouse, DPM, ahli penyakit kaki dan juru bicara yang berbasis di Chicago. Asosiasi Medis Podiatri Amerika .

Pos medial dan dukungan midsole untuk membantu membatasi jumlah pronasi. Ini sangat membantu bagi orang-orang dengan kaki rata yang membutuhkan lebih banyak kontrol saat berlari, kata Jacqueline Sutera, D.P.M., ahli penyakit kaki di Podiatri Kota di kota New York.

Bantalan responsif untuk seluruh kaki —bukan hanya tumit dan kaki depan—untuk membantu menyerap goncangan.



Sol yang dapat dilepas sehingga Anda dapat menambahkan orthotic Anda sendiri. Banyak sepatu lari datang dengan sol yang memberikan dukungan lengkung, tetapi ada baiknya untuk mengeluarkannya dan memeriksanya. 'Jika sangat tipis dan rata, mereka dapat diganti dengan perangkat yang lebih mendukung atau orthotic cetakan khusus yang dibuat oleh ahli penyakit kaki Anda,' kata Dr. Sutera.

Kotak kaki yang lapang itu cukup lebar untuk membiarkan jari-jari kaki dan kaki depan Anda duduk rata tanpa sesak atau kencang, kata Dr. Sutera.



Bahan kaku di bagian lengkungan. Ini bisa apa saja dari kevlar hingga sepotong plastik, tetapi selama memiliki dukungan, itu akan membantu dengan plantar fasciitis, kata Dr. Rouse. Dr. Sutera menambahkan bahwa beberapa desain pada sepatu kets adalah cara tersembunyi yang dilakukan oleh merek sepatu untuk menambah penyangga kaki bagian tengah. 'Lapisan dan garis-garis yang terkadang Anda lihat pada sepatu kets, terutama di bagian samping, membantu membatasi pronasi sampai batas tertentu,' katanya. Jika Anda membutuhkan lebih banyak penyangga dan memiliki alas kaki yang rata, Dr. Sutera merekomendasikan untuk memilih sepatu lari yang memiliki garis-garis kain yang lebih padat dijahit di bagian samping untuk kontrol yang lebih baik.

Setelah Anda menemukan sepasang sepatu lari dengan fitur-fitur ini, cobalah sebelum membeli, terutama di penghujung hari ketika Anda kaki bengkak . Apakah mereka terluka? Apakah mereka nyaman? Apakah mereka bernapas? Apakah mereka memberikan bantalan dan dukungan yang cukup? 'Jika sepatu tidak terasa enak di toko, sepatu itu tidak akan terasa enak di kemudian hari. Sepatu seharusnya tidak memiliki 'periode break-in' sebelum mereka merasa nyaman,' kata Dr. Rouse.

Sekarang setelah Anda mengetahui dasar-dasarnya, berikut adalah sepatu lari terbaik untuk nyeri plantar fasciitis untuk dipertimbangkan:

Sepatu lari ini dibuat dengan bantalan gel khas ASICS, yang memberikan dukungan dan stabilitas dari tumit hingga ujung kaki. Mereka juga dirancang dengan midsole responsif untuk memberi Anda jumlah yang tepat, yang berarti transisi yang lebih mulus di antara langkah. 'Sepatu ini memiliki kontrol kaki belakang yang bagus, yang mencegah overpronasi, penyebab plantar fasciitis,' kata Dr. Rouse. 'Jika Anda memiliki kaki datar , ini juga merupakan pilihan yang bagus. Ini telah menambahkan dukungan kaki depan serta sol belakang yang kenyal, yang akan menghilangkan stres pada kaki,' katanya.

2Nilai terbaikSepatu Lari 940v4 Keseimbangan baru Keseimbangan baru zappos.com$ 129,95 BERBELANJA SEKARANG

Sebagai sepatu kets kontrol gerak edisi terbaru di jajaran New Balance, sepatu lari ini akan memberi Anda lebih banyak pegas dalam langkah Anda. Anda akan menemukan postingan medial dengan kepadatan tinggi yang memberikan struktur dan stabilitas , menjadikannya pilihan yang sempurna untuk overpronator. Mereka juga memiliki bantalan kaki penuh dan ketahanan kompresi yang membantu melindungi jari kaki saat terkena benturan. 'Sepatu ini memiliki tiang padat ganda, yang memungkinkan dukungan besar pada plantar fascia,' kata Dr. Rouse.

3Sepatu Lari Tahan Air TerbaikSepatu Lari Ghost 12 GTX Brooks Brooks brooksrunning.com0.00 BERBELANJA SEKARANG

Jika Anda penggemar lari trail, Ghost 12s versi Brooks yang populer ini akan membuat kaki Anda tetap kering dan sejuk selama hari hujan dan berlumpur. Bantalan DNA responsif di bagian bawah kaki menawarkan pendaratan lembut dengan setiap langkah , dan bantalan benturan terintegrasi di kaki depan membantu meredam guncangan. 'Ini memiliki dukungan lengkung yang sedikit kurang kaku tetapi masih bagus untuk plantar fasciitis,' kata Dr. Rouse.

4Terbaik Untuk Lari Jarak JauhSepatu Lari Marathon NYC 860v10 Keseimbangan baru Keseimbangan baru keseimbangan baru.com4,99 BERBELANJA SEKARANG

Dirancang untuk merayakan NYC Marathon, sepatu kets ini dibuat untuk pelari jarak jauh. Bantalan responsif di midsoles ke sangat bagus untuk efisiensi energi sehingga Anda dapat menempuh jarak jauh , sedangkan tiang medial kontrol gerak mencegah kaki Anda dari pronasi berlebihan. Dr Rouse mengatakan mereka 'menawarkan dukungan yang besar untuk midfoot karena memiliki pos medial pada tumit eksternal.' Dia menambahkan: 'Ini akan menyebabkan lebih sedikit ketegangan pada plantar fascia, sehingga mengurangi peradangan dan rasa sakit.'

5 Sepatu Lari Gliserin 17 Brooks Brooks brooksrunning.com0,00 BERBELANJA SEKARANG

Jika Anda mencari sepatu lari yang menawarkan ukuran pas yang mendukung seperti kaus kaki, sepatu kets ini cocok untuk Anda. Upper berbahan mesh yang fleksibel dan breathable yang nyaman namun memberikan banyak ruang bagi jari-jari kaki Anda untuk bernapas. Mereka juga dirancang dengan bantalan LOFT DNA Brooks yang memberikan dukungan di bagian bawah kaki dan plantar fascia , Dr. Rouse mengatakan, menawarkan penyerapan kejutan di seluruh kaki. 'Ini memungkinkan kekuatan untuk mendistribusikan secara merata dan mengambil kekuatan tambahan dari plantar fascia,' katanya.