Jose Luis Pelaez Inc./Getty Images Meskipun kami tidak terlalu menyukai nama 'cankles', menemukan akar penyebab pergelangan kaki Anda yang lebar dapat melakukan lebih dari sekadar membuat sepatu bot Anda lebih pas—terutama jika massa ekstra di bawahnya adalah sesuatu yang baru. Ini juga dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, kata Caroline Cederquist, MD, pencipta bistroMD dan penulis Diet Faktor MD .
Di sini, kami membagikan 5 penyebab umum pergelangan kaki yang tebal—dan cara mengatasinya.
1. Berat Badan
'Saat berat badan naik, begitu juga jumlah simpanan lemak di kaki,' kata Cederquist. 'Lebih sering daripada tidak, 'kankles' disebabkan oleh gravitasi yang menarik simpanan lemak ke bawah menuju area pergelangan kaki dan betis.'
Perbaikannya: Mendapatkan berat badan yang sehat melalui diet dan olahraga dapat membantu, kata Cederquist. Dia merekomendasikan untuk memasukkan latihan Anda dengan blaster lemak tubuh total yang melakukan lembur serius pada otot betis Anda. Mencoba tali lompat , berlari, dan melakukan jumping jacks.
2. Genetika
Jika salah satu orang tua Anda memiliki pergelangan kaki yang besar, genetika mungkin setidaknya sebagian yang harus disalahkan untuk Anda, kata Cederquist, yang mencatat bahwa beberapa wanita dilahirkan dengan sendi pergelangan kaki yang besar, otot betis yang kurang berkembang, atau keduanya.
Perbaikannya: Anda tidak dapat mengubah genetika Anda, tetapi Anda dapat mengalihkan perhatian latihan Anda ke betis Anda, kelompok otot yang cenderung dilewatkan oleh kebanyakan wanita, bahkan yang bugar. Cobalah latihan tumit yang terlihat bagus .
Cara Menurunkan Berat Badan Ketika Gen Anda Bekerja Melawan Anda
3. Retensi Cairan
Budaya / Getty Images Hilangnya pergelangan kaki secara tiba-tiba sering disebabkan oleh retensi cairan—baik karena asupan natrium atau kehamilan, kata Cederquist. Sementara natrium mendorong tubuh untuk menahan air dan kembung, kehamilan sering kali disertai dengan sirkulasi yang buruk, yang dapat menyebabkan darah menggenang di pergelangan kaki.
Perbaikannya: Kaus kaki kompresi dapat membantu meredakan pembengkakan dengan cepat, tetapi untuk mempertahankan hasilnya, Anda perlu memperhatikan pola makan Anda. Fokus pada menghindari makanan kaya natrium, seperti makanan olahan dan cepat saji, kata Cederquist. Mencegah dehidrasi melalui asupan cairan yang cukup (kencing Anda harus berwarna kuning muda atau bening) juga dapat membantu mencegah retensi cairan. Jika Anda sedang hamil, selalu ada baiknya untuk mendiskusikan komplikasi kesehatan apa pun (bahkan pergelangan kaki yang bengkak), dengan dokter Anda.
4. Obat-obatan
Antidepresan, obat tekanan darah, dan hormon (seperti estrogen yang terkandung dalam pil KB) dapat menyebabkan pembengkakan pada beberapa pergelangan kaki dan kaki wanita, menurut National Institutes of Health (NIH).
Perbaikannya: Jika pergelangan kaki Anda menghilang saat Anda memulai Rx baru, bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan efek samping. Dia mungkin dapat meresepkan Anda merek lain yang lebih cocok dengan tubuh Anda, menurut NIH.
5. Penyakit
Sementara pergelangan kaki yang tebal jarang menimbulkan masalah serius, penyakit ginjal, gagal hati, gagal jantung, pembekuan darah, dan masalah medis lainnya dapat meningkatkan retensi cairan, terutama di sekitar pergelangan kaki, kata Cederquist.
Perbaikannya: Jika Anda mengalami gejala mengkhawatirkan lainnya, seperti kelelahan, perubahan buang air kecil, mual, atau sesak napas, segera kunjungi dokter.
Artikel ini Apakah Ada Yang Dapat Anda Lakukan Tentang Pergelangan Kaki Tebal? awalnya berjalan di WomensHealthMag.com.
8 Makanan yang Mengurangi Peradangan dan Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
