Apakah Anda memiliki hutang tidur? Tubuh kita memberi kita banyak sinyal saat kita lelah. Tetapi beberapa dari kita begitu terbiasa dengan kurang tidur sehingga kita tetap tidak menyadari betapa lemahnya kita sebenarnya. Hutang tidur bukanlah sesuatu yang dapat Anda lunasi di akhir pekan, kata para peneliti—ini bisa memakan waktu berminggu-minggu untuk membangun kebiasaan tidur yang memulihkan.
Berikut adalah beberapa tanda Anda mungkin perlu menjadikan tidur sebagai prioritas yang lebih mendesak.
Keputusan sederhana membuat Anda bingung Anda bangun larut malam memesan liburan Anda berikutnya, dan meskipun Anda tahu tanggal dan tujuan, Anda diliputi oleh detail kecil. Haruskah Anda mendapatkan tiket yang dapat dikembalikan? Kursi jendela atau lorong? Sewa mobil sekarang atau nanti? Ketika Anda menderita kurang tidur, Anda kurang dapat membedakan antara informasi penting dan tidak relevan, seperti penempatan kursi Anda, menurut Sean Drummond, PhD, seorang peneliti tidur di University of California, San Diego. Hasilnya: Bahkan keputusan yang paling sederhana pun menjadi terlalu penting.
Orang yang lelah juga mengambil pertaruhan yang lebih berisiko untuk memaksimalkan hasil (Mungkin jika saya menunggu sampai menit terakhir, harga tiket akan turun) dan kesulitan menyesuaikan diri dengan keadaan yang berubah (seperti membuat rencana perjalanan jika terbang dari bandara yang tidak dikenal).
Lebih dari Pencegahan: Alat Penting Untuk Tidur Lebih Baik
Kamu masih lapar—setelah makan seharian Mengubah tidur malam Anda dapat membuat pinggang Anda menderita. Studi menunjukkan bahwa kurang tidur kronis dapat mengganggu kadar gula darah dan menyebabkan tubuh memproduksi lebih sedikit leptin, hormon yang mengekang nafsu makan, dan lebih banyak ghrelin, mitra leptin yang merangsang rasa lapar. Karena perubahan fisiologis ini, Anda mungkin lebih cenderung makan berlebihan saat kurang tidur—dan makanan yang Anda pilih mungkin tidak bergizi atau sumber energi yang bertahan lama.
Orang yang lelah cenderung sangat tertarik pada gula dan karbohidrat sederhana lainnya, mungkin karena tubuh mencari makanan cepat saji, kata Lisa Shives, MD, juru bicara American Academy of Sleep Medicine. Kurang tidur juga cenderung mengikis kontrol diri, membuat Anda lebih cenderung memilih brownies daripada stik wortel. (Cegah kenaikan berat badan terkait tidur dengan tips sederhana ini.)
Kamu terus masuk angin Kurang tidur dapat membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi daripada mereka yang cukup istirahat. Dalam sebuah penelitian, para peneliti menyuntikkan virus flu pada sukarelawan yang sehat. Mereka yang tidur kurang dari 7 jam semalam selama seminggu sebelumnya 3 kali lebih mungkin mengalami gejala dibandingkan mereka yang tidur 8 jam atau lebih. Dalam penelitian lain, orang yang hanya tidur 4 jam selama beberapa malam berturut-turut memiliki respons kekebalan yang lebih lemah terhadap vaksin flu daripada mereka yang tidur antara 7,5 dan 8,5 jam. (Cari tahu berapa banyak tidur Anda sangat butuh .)
Hal-hal aneh membuatmu menangis Lakukan balada itu di Idola amerika membuatmu menangis? Cobalah tidur lebih awal. Jangan secara otomatis mengaitkan tangisan tiba-tiba Anda dengan PMS: Tanpa tidur, Anda lebih mudah berubah secara emosional. Dalam satu studi pencitraan otak, misalnya, orang yang melewatkan waktu tidur malam dan melihat gambar yang mengganggu memiliki 60% lebih banyak aktivitas di amigdala, yang terlibat dalam memproses ketakutan dan kecemasan, dibandingkan dengan sukarelawan yang istirahat lebih baik. Studi ini juga menemukan bahwa amigdala para sukarelawan yang mengantuk kurang berkomunikasi dengan bagian otak yang menentukan respons emosional yang tepat, menunjukkan bahwa mereka tidak melakukan pekerjaan yang baik untuk meredam emosi mereka.
Ketika kita kurang tidur, kita mungkin juga merasa murung karena otak yang lelah menyimpan ingatan negatif lebih efektif daripada ingatan positif atau netral. Sebagai akibat dari semua ini, Shives berkata, 'jika Anda kurang tidur secara kronis, Anda bisa bertindak seperti seseorang yang mengalami depresi.'
Anda telah menjadi klutz Suatu saat Anda menuangkan semangkuk sereal untuk diri sendiri dan hal berikutnya yang Anda tahu, Anda menumpahkannya ke lantai yang baru dibersihkan.
Terdengar akrab? Para peneliti telah mengumpulkan banyak bukti bahwa kurang tidur memiliki keterampilan motorik yang lebih lambat dan kurang tepat, tetapi mengapa belum diketahui secara pasti, kata Clete Kushida, MD, PhD, direktur Stanford University Center for Human Sleep Research. Orang yang mengantuk mungkin lebih canggung karena beberapa alasan: Refleks yang terganggu dan kurangnya fokus dapat membuat mereka sulit untuk bereaksi cukup cepat terhadap hal-hal yang muncul di hadapan mereka.
Kemungkinan lain: Kurang tidur menghilangkan keseimbangan atau persepsi kedalaman. Bagaimanapun, tidak jarang orang yang sangat mengantuk menjadi pingsan sesaat ketika keinginan tubuh untuk tidur menjadi terlalu kuat. Jadi mungkin saja kecerobohan Anda berasal dari 'tidur mikro' yang berlangsung selama satu atau dua detik, kata Kushida—cukup lama untuk tersandung di tepi jalan atau menjatuhkan gelas.
Lebih dari Pencegahan: 24 Jam Untuk Tidur Malam Terbaik Anda
Lanjut8 Kesalahan Baru yang Mengganggu Tidur Anda
