baytunc/Getty Images Beberapa masalah terkait kasur sulit untuk dilewatkan. Jika Anda bangun dari tempat tidur setiap pagi dengan leher atau punggung yang sakit — ya, Anda mungkin harus melihat peningkatan.
Kasur yang lebih kencang cenderung lebih baik untuk nyeri kronis karena memberikan dukungan yang memadai, kata Michael Grandner , PhD, direktur Program Penelitian Tidur dan Kesehatan di Fakultas Kedokteran Universitas Arizona.
(Ubah kesehatan Anda dengan 365 hari rahasia pelangsingan, tips kesehatan, dan motivasi—dapatkan 2018 Pencegahan kalender dan perencana kesehatan hari ini!)
Tetapi meskipun itu benar secara umum, Grandner mengatakan kasur yang tepat untuk ANDA bergantung pada banyak faktor berbeda—seperti di mana Anda mengalami rasa sakit, posisi tidur pilihan Anda, ketebalan dan kekencangan bantal Anda, dan banyak lagi lainnya. (Ini adalah bantal terbaik untuk tidur samping , tidur perut , dan sandaran punggung .)
Nasihat nomor satu dalam memilih kasur? Saya merekomendasikan sesuatu dengan kebijakan pengembalian yang baik, katanya.
Anda dapat menghabiskan sepanjang hari membaca ulasan kasur. Tetapi sampai Anda benar-benar tidur selama satu atau dua minggu, Anda tidak akan tahu apakah itu cocok untuk kebutuhan Anda.
Dengan mengingat hal itu, berikut adalah beberapa tanda peringatan mengejutkan bahwa Anda harus memikirkan kasur baru. Jika Anda mengalami salah satu dari masalah ini, mungkin sudah waktunya untuk mengganti masalah Anda. Juga termasuk di bawah ini: beberapa pilihan kasur baru yang cerdas (semuanya menampilkan kebijakan pengembalian uang kembali yang sangat baik).
Anda bangun dengan hidung tersumbat.
Gambar Getty Tungau debu adalah serangga mikroskopis yang memakan debu rumah yang terdegradasi oleh jamur. Jika Anda memiliki debu, Anda memiliki tungau debu.
Banyak orang alergi terhadap serangga kecil ini. Faktanya, mereka mungkin menjadi penyebab paling umum dari alergi sepanjang tahun, menurut Yayasan Asma dan Alergi Amerika (AAFA). Gejala alergi tungau debu termasuk hidung meler, bersin, mata berair, dan mulut atau tenggorokan gatal, lapor AAFA. (Di sini adalah 4 alasan alergi Anda semakin parah .)
Jika Anda bangun dengan gejala-gejala itu, kasur Anda mungkin yang harus disalahkan. Sebuah studi 2010 dari peneliti Jerman menemukan orang-orang yang mulai tidur di atas matras yang mengurangi keberadaan tungau debu dan jamur menikmati penurunan 43% gejala alergi.
Seiring dengan mencuci sarung bantal dan seprai Anda setidaknya sekali seminggu untuk menghilangkan tungau dan alergen lainnya, membeli kasur yang memblokir alergen juga dapat membantu, menurut penelitian tersebut.
Pilihan kasur baru: Snuz membuat kasur yang dibungkus dengan membran anti tungau debu ( Membelinya: 0 ke atas, snuz.com ). Pilihan yang lebih murah adalah dengan mencoba penutup kasur anti tungau debu seperti 100% Cotton Mattress Protector dari Allersoft ( Membeli dia: ke atas, amazon.com ).
Libido Anda rendah.
Gambar Getty Gairah seks yang tidak ada adalah salah satu tanda tersembunyi bahwa Anda tidak mendapatkan kualitas tidur yang baik. Keringat malam dan gangguan tidur—dalam beberapa kasus disebabkan oleh lingkungan tidur yang terlalu hangat—berkaitan dengan hilangnya libido. sebuah studi tahun 2007 dalam Jurnal Obstetri dan Ginekologi Amerika .
Yayasan Tidur Amerika merekomendasikan menyesuaikan termostat Anda sehingga kamar tidur Anda antara 60 dan 67 derajat. Membeli kasur (dan lembar pendingin atau bantal ) yang membantu mencegah Anda kepanasan di malam hari adalah cara lain yang baik untuk melindungi ZZZ Anda—dan gairah seks Anda.
Pilihan kasur baru: Bagian atas busa terpasang Kasur Leesa dirancang untuk meningkatkan aliran udara pendinginan sepanjang malam, dan itu benar-benar berfungsi. Kasurnya juga sangat mendukung, yang dapat membantu mencegah sakit dan nyeri kronis. ( Membelinya: 5 ke atas, amazon.com .)
Kulit Anda tidak terlihat (atau terasa) begitu panas.
Gambar Getty Tidur berkualitas buruk dikaitkan dengan lonjakan hormon yang berhubungan dengan stres seperti kortisol sebuah pelajaran di jurnal Klinik Obat Tidur . Lebih banyak penelitian menunjukkan peningkatan kortisol ini dan peradangan sistemik yang ditimbulkannya dapat meningkatkan kerutan, hilangnya kekencangan dan elastisitas kulit, kulit kusam, dan kondisi kulit gatal seperti eksim. (Ssst! Ini dia 6 hal yang eksim Anda coba sampaikan kepada Anda .)
Kasur tua mungkin menjadi salah satu penyebab kurang tidur dan stres. Baru baru ini belajar dalam Jurnal Kedokteran Chiropractic menemukan kasur rata-rata orang berusia 9,5 tahun, dan beralih ke kasur yang lebih baru meningkatkan kualitas tidur dan menurunkan stres.
Sementara penulis penelitian mengatakan tidak ada cukup penelitian untuk menunjukkan bahwa satu jenis kasur ideal untuk setiap orang yang tidur, percobaan mereka menghubungkan peningkatan kualitas tidur dengan kasur medium-firm baru yang menampilkan pegas berlapis busa.
Pilihan kasur baru: Seiring dengan tempat tidur busa ketat mereka, Leesa membuat hibrida kasur pegas dan busa sangat mirip dengan yang digunakan dalam studi stres di atas. ( Membelinya: 5 ke atas, amazon.com .)
Anda membutuhkan waktu satu jam atau lebih untuk tertidur.
Gambar Getty Salah satu ukuran kualitas tidur adalah sesuatu yang disebut peneliti tidur sebagai latensi onset tidur—atau jumlah waktu seseorang berbaring di tempat tidur sebelum akhirnya tertidur.
Meskipun Anda mungkin (seharusnya) menyalahkan ketidakmampuan Anda untuk tertidur pada hal-hal seperti kebiasaan ponsel sebelum tidur Anda, atau kamarmu yang berantakan , kasur yang terlalu keras juga bisa disalahkan, menunjukkan sebuah studi tahun 2015 di dalam Ilmu tidur .
Studi itu menemukan bahwa ketika sekelompok orang lanjut usia beralih dari kasur keras yang tinggi ke kasur yang keras, rata-rata waktu yang dibutuhkan mereka untuk tertidur turun dari rata-rata 67 menit menjadi hanya 21 menit. Ukuran nyeri leher dan punggung juga turun lebih dari 50% setelah peserta penelitian tidur di kasur yang keras selama empat minggu, studi menunjukkan. (Ini adalah bantal terbaik untuk meredakan sakit leher yang membandel.)
Pilihan kasur baru: NS Cinta & Tidur kasur medium dari Nest Bedding memiliki peringkat kekencangan yang sesuai dengan kasur medium-firm yang digunakan dalam penelitian di atas, dan karenanya harus menjadi pilihan yang bagus untuk orang yang kesulitan tidur, atau yang menderita sakit punggung atau leher. ( Membelinya: 9 ke atas, amazon.com .)
Lakukan gerakan yoga ini sebelum tidur untuk tidur malam yang lebih baik:
Anda merasa pusing bahkan setelah tidur semalaman.
Gambar Getty Sama seperti alergi tungau debu yang dapat menyebabkan Anda terbangun dengan gejala seperti hidung tersumbat atau tenggorokan gatal, keberadaan jamur atau bakteri di kasur Anda dapat memicu sleep apnea, asma malam hari, atau masalah pernapasan gangguan tidur lainnya. sebuah studi 2013 dalam Jurnal Alergi dan Imunologi Klinis . (Apakah Anda memiliki gangguan tidur? Jawab 5 pertanyaan ini untuk mengetahuinya.)
Hasilnya: Anda terhapus di siang hari bahkan ketika Anda tidur nyenyak selama delapan jam atau lebih. Lebih banyak penelitian menunjukkan mikroba kasur penyebab asma sangat umum.
Selain membersihkan seprai dan sarung bantal secara teratur, Anda dapat membantu mencegah bakteri dan mikroorganisme lain menumpuk di kasur dan bantal Anda dengan melindunginya dengan penutup tahan alergen. SureGuard membuat yang bagus ( Membeli dia: ke atas, amazon.com ).
Pilihan kasur baru: Anda dapat beristirahat lebih mudah dengan bantuan PangeaBed, yang membuat kasur dengan lapisan pelindung hipoalergenik yang mengandung tembaga terhadap bakteri. ( Membelinya: 5 dan lebih tinggi, amazon.com .)
