5 Tanda Tubuh Anda Ingin Anda Mengurangi Garam

Garam Mariana M/Shutterstock

Didiagnosis dengan tekanan darah tinggi adalah salah satu tanda yang jelas bahwa Anda mungkin berlebihan mengonsumsi garam. Tapi itu bukan satu-satunya kelemahan dari diet yang sarat sodium.

Ternyata, bahkan beberapa makanan super asin bisa membuat Anda merasa aneh—atau bahkan benar-benar tidak nyaman. Berikut adalah 5 gejala jangka pendek yang mengejutkan yang dapat terjadi ketika Anda menjadi gila dengan pengocok garam, dan apa yang harus dilakukan untuk mengatasinya. (Sembuhkan seluruh tubuh Anda dengan Rodale's Detoks hati 12 hari untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.)



tuan sandro/Shutterstock

Berat badanmu belum bertambah, jadi mengapa pita yang kamu pakai di jari selamanya tiba-tiba terasa dua ukuran terlalu kecil? Kemungkinannya, jari sosis Anda disebabkan oleh retensi air, yang bisa terjadi saat Anda menambahkan garam.



'Tubuh kita adalah mesin kompleks yang harus menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit,' kata Dr. Mehran Movassaghi dari Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, CA. Mengambil terlalu banyak natrium, dan otak Anda memicu pelepasan hormon yang memberitahu tubuh Anda untuk menahan air sebanyak mungkin dalam upaya untuk menjaga hal-hal agar tidak terlalu rusak.

Mulutmu kering. Segelas air Foto Sains/Shutterstock

Merasa seperti Anda baru saja makan seikat bola kapas? Ya, mungkin ini salah garam. Setelah mengonsumsi makanan berat natrium (jauhkan dari 15 makanan tinggi natrium ini), tubuh Anda mulai merasakan bahwa kadar garam dan air Anda tidak stabil. Agar semuanya kembali normal, Anda perlu minum lebih banyak air, kata Movassaghi. Akibatnya, otak Anda mengirimkan sinyal rasa haus, yang mendorong Anda untuk mulai minum. (Cobalah 25 resep air lancang ini.)



Kepalamu berdenyut-denyut. Sakit kepala berdenyut Lina Kalina / Shutterstock

Anda mungkin tidak berpikir bahwa keripik asin yang Anda makan itu ada hubungannya dengan sakit kepala Anda yang berdenyut-denyut. Tetapi penelitian menunjukkan sebaliknya: Orang dewasa yang makan 3.500 mg sodium per hari mengalami sakit kepala hampir sepertiga lebih banyak daripada mereka yang hanya mengonsumsi 1.500 mg, menemukan belajar diterbitkan di BMJ .

Ada hubungan kuat antara tekanan darah tinggi dan sakit kepala. Tapi pemakan garam berat di ini penelitian lebih mungkin untuk mendapatkan sakit kepala bahkan jika tekanan darah mereka normal. Para ahli tidak yakin mengapa, tetapi kesimpulannya jelas: Jika kepala Anda terasa seperti akan meledak, coba kurangi garamnya.



Kamu terus berlari ke kamar mandi. Kamar mandi Kryzhov / Shutterstock

Minum terlalu banyak air bukan satu-satunya hal yang bisa membuat Anda harus buang air kecil tanpa henti. Anehnya, makan terlalu banyak garam dapat memiliki efek yang sama. Saat Anda melahap makanan yang mengandung banyak natrium, ginjal Anda harus bekerja lembur untuk membersihkan garam ekstra. Jadi Anda akhirnya buang air kecil lebih dari biasanya, kata Movassaghi.

Otak Anda dalam kabut. Kemampuan kognitif menurun Inspirasi / Shutterstock

Menjadi gila dengan pengocok garam bisa membuat Anda dehidrasi. Dan ketika Anda mengalami dehidrasi, kemampuan Anda untuk berpikir jernih bisa mulai menurun. Ketika wanita mengalami dehidrasi ringan, mereka tampil lebih buruk pada tes kognitif yang mengukur konsentrasi, memori, penalaran, dan waktu reaksi, dibandingkan dengan ketika mereka cukup terhidrasi. Jurnal Nutrisi belajar . Dehidrasi juga membuat suasana hati mereka anjlok.

Inilah cara memperbaikinya—cepat. Tumpahan garam shaker Buatan TanganGambar/Shutterstock

Tidak peduli gejala asin apa yang Anda hadapi, solusinya biasanya sama. Kurangi natrium Anda dengan mengurangi makanan olahan, dan minum lebih banyak air! 'Ini memungkinkan tubuh Anda untuk mengejar dan kembali ke keseimbangan,' kata Movassaghi. Setelah Anda kembali normal, cobalah untuk mengontrol asupan garam Anda. NS Pedoman diet AS merekomendasikan makan kurang dari 2.300 mg per hari.