stephanie phillips/Getty Images Orang Amerika semakin cenderung melaporkan menghindari soda dalam makanan mereka, menurut Gallup: Pada tahun 2015, 61% orang dewasa mengatakan mereka mencoba menghindari soda diet dan biasa, dibandingkan dengan hanya 41% pada tahun 2002. Namun, kami minum banyak soda. hal-hal- 650 porsi delapan ons per orang setiap tahun , menurut laporan dari Beverage Digest. ( Berikut 8 hal yang terjadi saat Anda akhirnya berhenti minum diet soda. )
Tapi apakah konsumsi soda seburuk itu?
'Seperti hampir semua hal, dosis yang membuat racun,' kata ahli gizi Shereen Lehman, MS, ahli gizi di Sangat baik . 'Satu porsi soda (gula atau diet) mungkin tidak akan membahayakan. Tapi ketika berubah menjadi lima, enam, atau lebih kaleng sehari, maka Anda berurusan dengan kalori ekstra dari gula dan banyak kembung.'
Premi Pencegahan: Meditasi Cara Luar Biasa Bisa Menjadi Bagian yang Hilang dari Teka-teki Penurunan Berat Badan Anda
Soda diet mengurangi kalori, tetapi tidak mengatasi kembung, kata Lehman. 'Dan sementara ilmu pengetahuan menunjukkan semua pemanis non-kalori aman, terkadang mereka tidak cocok dengan tubuh manusia,' katanya. Beberapa orang melaporkan reaksi fisik yang buruk terhadap pemanis dalam soda diet, termasuk sakit kepala dan alergi, kata Lehman. Yang lain mengatakan mereka berpikir minum soda diet membuat mereka mendambakan gula asli — dan mengonsumsi lebih banyak. Selain itu, dia menunjukkan bahwa soda diet cenderung memiliki lebih banyak kafein daripada versi manis, yang dapat menyebabkan kafein berlebih.
Semua itu adalah alasan bagi banyak orang untuk ingin berhenti sama sekali. Tapi bagaimana Anda menghentikan kebiasaan seumur hidup?
Sebagian, kata Lehman, dengan memperlakukannya seperti kebiasaan. 'Jika sulit untuk menyerah, maka pelan-pelan,' sarannya. 'Kurangi, tukar dengan air mineral atau air rasa. Tapi lihat labelnya — beberapa air rasa sebenarnya dimaniskan. Dan jika Anda mundur dan kembali ke kebiasaan Anda, maka jangan menyalahkan diri sendiri karenanya. Coba lagi.'
Terkadang, membantu mendapatkan inspirasi dari orang-orang yang sudah pernah pergi sebelumnya. Kelima wanita ini menghentikan kebiasaan soda selamanya—inilah cara mereka melakukannya. (Makan untuk meningkatkan metabolisme Anda—dan terlihat lebih bercahaya dari sebelumnya— dengan rencana Younger In 8 Weeks baru dari Pencegahan! )
1. Karen F., ibu pekerja dan penulis yang kurang tidur
Berapa Banyak Soda yang Dia Minum: Setidaknya dua soda sehari
Bagaimana Dia Berhenti: 'Saat saya menyadari tentang apa mual saya, yang juga merupakan saat tongkat tempat saya buang air kecil menunjukkan dua garis merah muda, pada saat itu saya melepaskan semua yang dapat saya pikirkan yang berpotensi menghambat makhluk yang sedang tumbuh. Pada saat itu, saya berhenti minum soda. Dan sushi. Dan merokok. Dan tidak pernah melihat ke belakang.'
2. Aubrey Bach, penulis dan pemasar
Berapa Banyak Soda yang Dia Minum: Dua hingga empat Diet Coke sehari — seperti pada 32 atau 48 ons besar itu. Diet Coke yang Anda beli dari air mancur soda toko serba ada.
Mengapa Dia Berhenti: 'Ketika saya memutuskan untuk pindah dari California Selatan ke Seattle, saya tidak menyadari bahwa saya juga akan meninggalkan tanah drive-thrus yang berlimpah. Di Seattle yang menyukai kopi, satu-satunya tempat saya bisa mendapatkan kesegaran pagi dari air mancur (saya tidak pernah minum kopi di pagi hari—itu adalah Diet Coke sepanjang jalan) adalah dengan berjalan kaki ke 7-11 lima blok dari rumah kami. Saya berharap saya dapat mengatakan bahwa saya berhenti minum soda karena alasan kesehatan, tetapi saya benar-benar hanya lelah dipermalukan secara teratur ketika saya berjalan dengan susah payah melewati semua orang Seattle yang keren di kedai kopi hipster lokal mereka sambil menyeruput espresso dalam perjalanan saya setiap pagi (dan setiap makan siang, dan setiap sore, jujur saja)—jadi saya memutuskan untuk meninggalkan semua kalkun soda dingin.'
Bach mengatakan penarikan itu mengejutkannya.
'Saya tidak pernah mengalami penarikan yang sebenarnya atau memiliki kecanduan yang nyata terhadap suatu zat, tetapi neraka, setelah sehari saya benar-benar berpikir saya sedang sekarat. Setelah beberapa pengobatan rumahan untuk situasi itu menjadi sangat kacau, dikombinasikan dengan kemurungan dan kelelahan yang ekstrem, saya pergi ke dokter dengan keyakinan bahwa saya menderita penyakit yang mengerikan. Sekitar 10 menit setelah janji temu, dia menyadari betapa banyak soda yang saya minum setiap hari dan memberi saya resep untuk ... secangkir kopi pagi.'
Sarannya untuk Calon Berhenti: 'Saya menemukan kenyamanan luar biasa di air seltzer, jadi belajarlah untuk merangkul La Croix atau beli sendiri SodaStream. Juga, karena Diet Coke adalah musuh bebuyutan saya, saya menemukan bahwa setiap pemanis buatan memberi saya keinginan besar, jadi saya menolaknya sama sekali. Juga, jika Anda membutuhkan motivasi ekstra—walaupun soda diet sebenarnya tidak mengandung gula, saya kehilangan sekitar 5 pon setelah berhenti Diet Coke dan pemanis buatan.'
Gambar Bloomberg/Getty 3. Robin Weiss, doula
Berapa Banyak Soda yang Dia Minum: Dua 20-oz. sebotol Diet Pepsi—hanya untuk memulai hari.
Bagaimana Dia Berhenti: 'Mengakui saya punya masalah adalah langkah pertama. Jumlah sampah yang dihasilkan membuatnya sulit untuk tidak diperhatikan. Saya juga perlu menyadari bahwa saya memiliki banyak masalah yang terjadi: kafein, pengalaman sensorik, dan Diet Pepsi. Saya mencoba makan kalkun dingin dengan Diet Pepsi, tetapi menghabiskan seminggu mencoba bentuk lain dari kafein dan meminum ibuprofen untuk sakit kepala saat saya menguranginya. Kemudian saya menghentikan kafein. Saya mencoba menemukan botol air yang benar-benar bagus, dapat digunakan kembali, yang terasa serupa dalam ukuran dan bentuk dengan 20-oz. botol untuk memberi saya pengalaman indrawi.'
4. Amy Beal, editor
Berapa Banyak Soda yang Dia Minum: Hingga 12 kaleng Diet Coke per hari.
Mengapa Dia Berhenti: 'Ketika kami memutuskan untuk mencoba dan hamil tiga tahun lalu, saya tahu Diet Coke harus dihentikan. Saya memutuskan bahwa, tidak, pada kenyataannya, saya tidak ingin menjalankan eksperimen saya sendiri dan melihat apakah saya dapat menghasilkan bayi yang merupakan sepertiga dari pemanis buatan.'
Bagaimana Dia Melakukannya: 'Bagi saya, memiliki pengganti adalah kuncinya: air seltzer, permen karet, permen keras. Meletupkan kaleng terikat dengan begitu banyak acara tertentu—memiliki satu setelah gym, untuk perjalanan pulang setelah bekerja, saat berbelanja bahan makanan, dll.—jadi gagasan untuk TIDAK ADA membuatnya lebih sulit. Saya menemukan bahwa tidak ada pengganti yang memuaskan seperti Diet Coke, tentu saja, tetapi masih membantu untuk memiliki sesuatu di tangan dan mulut saya. Dan karena mereka kurang memuaskan, akhirnya saya bisa menguranginya juga.'
Ini adalah tubuh Anda dengan diet soda:
5. Elana Hopman, a kaligrafi di Birmingham, MI
Berapa Banyak Soda yang Dia Minum: Beberapa kaleng sehari.
Mengapa Dia Berhenti: 'Setelah minum begitu banyak untuk waktu yang lama, rasanya lebih seperti kebiasaan bagi saya daripada kecanduan. Setiap kali seseorang berkomentar tentang saya minum terlalu banyak pop, saya akan menjawab dengan: 'Ini lebih baik daripada crack' atau sindiran lain yang memberi tahu mereka bahwa itu tidak terlalu buruk. Sejujurnya saya tidak berpikir itu membahayakan tubuh saya. [Lalu] saya mulai menonton beberapa film dokumenter di Netflix tentang makan sehat dan pengolahan makanan di negara kita ( Garpu Di Atas Pisau , Makanan, Inc. ) dan efek kesehatan negatif dari soda. Setelah melihat beberapa visual tersebut, saya berhenti dari cold turkey.'
Sarannya untuk Calon Berhenti: 'Pikirkan tentang alasan di balik berhenti sebelum Anda melakukannya. Begitu saya tahu betapa seriusnya masalah kesehatan itu, lebih mudah untuk menganggap Diet Coke berbahaya bagi tubuh saya, daripada camilan nol kalori yang bisa saya nikmati kapan pun saya mau.
'Temukan kebiasaan baru. Begitu banyak kecanduan saya hanya bahwa ini adalah bagaimana saya selalu hidup. Saya mulai memesan soda klub di restoran, berhenti menambahkan Diet Coke ke troli ketika saya pergi berbelanja, dan memberi tahu semua orang yang mau mendengarkan bahwa ini adalah saya yang baru. Itu mungkin benar-benar menjengkelkan bagi sebagian orang, tetapi itu membantu saya tetap bertanggung jawab.'
