Anda dapat mencapai penurunan berat badan dan mempertahankannya selamanya. Bagaimana saya bisa begitu yakin? Selain segudang penelitian dari para ahli terkemuka, ada ribuan pembaca Pencegahan yang telah berhasil melakukannya. Selama bertahun-tahun, surat dan email mereka telah diisi dengan tips praktis, serta kebanggaan dan kesenangan orang-orang yang merasa hebat tentang diri mereka sendiri. Mereka bisa berlari, melompat, bermain di lantai bersama anak-anak, mengenakan pakaian seksi—baru diberdayakan untuk melakukan apa pun yang mereka inginkan.
Itu sebabnya saya memutuskan untuk membuat buku Menangkan Perang Gemuk , kumpulan cerita dan strategi sukses menurunkan berat badan secara permanen.
Berikut adalah beberapa tips berguna yang akan menginspirasi Anda:
Percaya pada dirimu sendiri
1. Singkirkan pemikiran semua-atau-tidak sama sekali. Setiap kali Sandra Wadsworth, 41, mencoba menurunkan berat badan, dia berhenti pada kesalahan pertama. 'Tapi saya akhirnya kehilangan 20 pon ketika Weight Watchers membantu saya melihat bahwa saya bukan orang jahat. Semua orang membuat kesalahan. Kuncinya adalah belajar dari mereka.'
2. Mulailah dengan ledakan. Dengan berat 315 pon, Kelly Feick telah lama bersembunyi di balik rambut pirangnya yang sepanjang pinggang. Tetapi ketika dia memutuskan untuk mengambil risiko dan memotongnya, keberaniannya untuk berubah memicu rasa tujuan dan komitmen. Kelly, 32, mulai makan lebih sehat dan berjalan kaki setiap hari. Dalam 1 tahun, dia turun dari ukuran 30 ke ukuran 4. Berat badan yang hilang: 185.
3. Raih kekuatan Anda. 'Saya berhenti mengatakan pada diri sendiri bahwa saya ditakdirkan untuk kelebihan berat badan selamanya,' kata Adrienne Sussman, 52. 'Saya menerima bahwa apa pun yang rusak, saya memiliki kekuatan untuk memperbaikinya.' Untuk merasa nyaman dengan diri sendiri, berdirilah di depan cermin dalam keadaan telanjang bulat setiap beberapa minggu. Temukan satu bagian tubuh yang Anda sukai—bahkan jika itu adalah siku Anda! Ketika Adrienne berhenti memarahi dirinya sendiri, dia kehilangan 30 pon.
4. Buatlah buku impian. 'Sebelum saya dapat mengubah tubuh saya, saya harus mengubah pemikiran saya,' kenang Sonia Turner, 43. 'Untuk membangun kepercayaan diri saya, saya membuat buku tempel tentang orang-orang yang berolahraga dan mengatasi kesulitan. Saya menyertakan foto pesta Natal perusahaan suami saya. Saya selalu tinggal di rumah karena saya malu, tetapi saya mengumumkan, 'Tahun depan, kita akan pergi.' ' Ketika liburan bergulir, Sonia telah kehilangan 135 pound. Dia dan suaminya berdansa semalaman.
5. Lihat pro. Pada usia 50, George Trott didiagnosis menderita diabetes dan penyakit jantung. Berita itu membuatnya turun 40 pon, tetapi dia harus kehilangan lebih banyak. Atas saran putrinya, dia mengunjungi ahli gizi yang membantunya mengatur pola makannya. Dia akhirnya menurunkan semua berat badan yang diperlukan, dan tes darah berikutnya juga membaik.
6. Jadilah fleksibel. Jadwal Kris Roberts tidak memungkinkannya untuk membuat rutinitas olahraga yang kaku. Jadi Kris, 37, mengambil pendekatan yang berbeda. 'Saya melakukan apa pun yang paling nyaman. Satu-satunya tujuan saya adalah melakukan sesuatu untuk meningkatkan detak jantung dan berkeringat setiap hari—walaupun hanya selama 5 menit.' Fleksibilitasnya membuat Kris termotivasi untuk berolahraga dan menikmatinya. Dia mempertahankan penurunan berat badan 50 ponnya selama 10 tahun.
7. Jangan salahkan usia. Connie Bissonnette, 58, telah menyerah, percaya bahwa penambahan berat badan adalah bagian normal dari penuaan. Putranya membuktikan bahwa dia salah. 'Dia berkata, 'Beri aku 10 menit, tiga kali seminggu,'' kenang Connie. 'Dia merancang latihan latihan seperti angkat kaki duduk dan push-up dinding yang saya lakukan di rumah.' Connie mulai menikmati latihannya dan akhirnya berhasil mencapai rutinitas 30 menit. Pound yang hilang: 41.
8. Menjauh dari timbangan. Pada saat berat badan Kym Hubert mencapai 245, wanita berusia 41 tahun itu memeriksa timbangannya tiga kali sehari. Putus asa untuk membantu, suaminya memecahkan timbangan. 'Sangat menyedihkan setelah 'kecanduan' saya hilang,' katanya. Tapi dia mulai fokus pada minat penurunan berat badan baru: berjalan. Ketika Kym akhirnya menimbang dirinya setahun kemudian, dia kehilangan 80 pon.
9. Personalisasikan rencana Anda. Lusinan rencana penurunan berat badan telah gagal Lisa Douglass, 29, jadi dia membuatnya sendiri. 'Saya memutuskan untuk bertanggung jawab atas pilihan saya,' katanya. Lisa menjelajahi materi olahraga dan nutrisi, memilih saran terbaik, dan mengembangkan programnya sendiri. Dia naik dari 280 pound menjadi 160 selama periode 2 tahun. 'Meskipun terkadang saya masih membuat pilihan yang buruk, saya menyukai kenyataan bahwa saya membuat pilihan itu,' katanya. [jeda halaman]
Tetapkan Tujuan yang Tepat
10. Bangun kesuksesan. Lebih dari 10 tahun yang lalu, Marlene Dropp, 54, melakukan jalan-jalan pertamanya di sekitar blok dalam upaya untuk menurunkan beberapa dari 200 ponnya. Dia menetapkan tujuan 5 mil sehari. Ketika dia mencapai tengara itu dalam waktu 2 bulan, dia datang dengan tujuan baru: untuk menempuh satu mil dalam 13 menit. Dia melakukannya dengan mudah dan kehilangan 50 pon dalam 2 tahun. Kemudian Marlene mulai mengikuti kompetisi jalan cepat—dan memiliki semangat menyelesaikan maraton untuk ulang tahunnya yang ke-51.
11. Gunakan simbol. Dinah Burnette, 38, menggantung gaun hitam mahal di pintu lemarinya. Dengan berat 245 pon, dia bahkan tidak bisa menariknya melewati pinggulnya. 'Saya mencobanya setiap 4 minggu. Ketika saya akhirnya masuk, kancingnya terpisah 4 kaki!' dia tertawa. Satu tahun kemudian dan 100 pon lebih ringan, dia masuk ke dalam ukuran 12 dengan ruang kosong. Sepuluh tahun kemudian, Dinah masih menyimpan gaun ukuran 24 di lemari sebagai kenang-kenangan.
Makan lebih
12. Bergerak untuk makan. Pilihan Rick Myers adalah ini: Makan lebih sedikit kalori, atau bakar lebih banyak dengan olahraga. Dia memilih yang terakhir dan melepas lebih dari 50 pound. Awalnya, Rick, 46, hampir tidak bisa berjalan selama 15 menit. Sekarang dia berlari sekitar 1 jam setiap hari, menempuh jarak sekitar 7 mil. 'Saya beralih dari berjalan ke berlari untuk membakar lebih banyak kalori,' katanya.
13. Isi. Pertarungan selama 50 tahun tentang tonjolan itu berakhir ketika Helen Stein, 73, mengakui kecintaannya pada makan. Alih-alih menebang, dia makan salad besar, jeruk bali merah muda besar, melon utuh, dan potongan besar semangka. Ini membuatnya merasa kenyang tanpa lemak atau kalori menumpuk. Dan Helen belum mendapatkan kembali satu ons dari 38 pon yang dia hilangkan 15 tahun yang lalu.
14. Merayu selera Anda. Ketika Alice Layne, 42, menukar pizza dengan masakan internasional, dia kehilangan 67 pon dan empat ukuran gaun. 'Rasa baru mengubah selera saya.'
15. Dapatkan segar. Carla Tuckerton, 44, berhenti mengalami sakit kepala dan kehilangan 20 pon ketika dia berhenti makan makanan olahan. 'Hampir semua yang saya makan diproses dan diisi dengan pemanis buatan atau garam. Saya praktis hidup dengan makan malam beku, soda diet, dan makanan penutup bebas gula.'
Sekarang Carla membeli ikan dan ayam dari pasar petani, berbelanja buah-buahan dan sayuran organik, dan memasak makanannya sendiri. Mata air dengan seiris lemon telah menggantikan cola, dan dia meminum tehnya tanpa pemanis.
16. Jangan mulai kosong. Susan Carlson, 42, selalu memilih tambahan waktu tidur selama 15 menit daripada semangkuk sereal, sampai teman-temannya yang kurus menasihatinya untuk sarapan. Dia mulai perlahan dengan sepotong roti panggang dan secangkir kopi, secara bertahap menambahkan semangkuk sereal dingin atau panas. Makan siangnya menjadi lebih kecil, dan dia berhenti mengemil kue dan keripik di sore hari. Pound yang hilang: 36.
17. Peruntukkan makanan 'kesempatan'. Rosemary Chiaverini, 50, kehilangan 87 pon ketika dia mulai menghubungkan makan dengan acara khusus. Dia makan hamburger dan hot dog hanya saat piknik, popcorn hanya di bioskop, dan pasta hanya di malam teater. 'Saya mengikat makan saya dengan suasana apa yang saya lakukan. Ini memberi makna ekstra pada makanan,' katanya. Ini juga memberi Rosemary lisensi untuk memanjakan diri tanpa berlebihan.
18. Camilan sereal. Penurunan berat badan Teresa Pucsek terhenti karena streudel apelnya, makanan favorit yang mengingatkannya pada masa kecilnya di Hongaria. 'Saya harus mencari cara untuk makan dengan cara yang berbeda tetapi tetap mendapatkan perasaan 'rumah tua' yang familier, kata pria berusia 80 tahun itu. Solusinya: sereal manis. Gula memuaskan gigi manisnya, dan susu mengingatkannya pada masa kecilnya. Camilan rendah kalori yang memuaskan ini telah membantunya mempertahankan penurunan berat badan 86 pon selama 24 tahun. [jeda halaman]
Makan Cerdas
19. Makan sendirian. Debbee Sereduck, 38, turun 234 pound ketika, setelah menyiapkan makan malam untuk keluarganya, dia mulai membawa miliknya ke ruang tamu dan tidak kembali sampai semua yang ada di dapur benar-benar disingkirkan. 'Ini mencegah saya mengambil porsi ekstra atau menghabiskan makanan anak-anak yang belum dimakan,' kata Debbee. 'Itu juga memberi saya sedikit waktu tenang.'
20. Buat 'Akhir.' Linda O'Hanlon, 30, tidak pernah mendapat sinyal 'penuh' yang membuat kebanyakan orang mendorong piring mereka. 'Ketika saya duduk untuk makan malam spaghetti, saya tidak bangun sampai setiap helai terakhir hilang,' katanya. Alih-alih mengandalkan perutnya, Linda memutuskan untuk mulai mengukur porsinya. Setelah otaknya mengambil alih, dia melanjutkan untuk menjatuhkan tiga ukuran celana. Dua tahun kemudian, Linda tetap stabil di 151 pon dan sekarang bisa melihat porsinya.
21. Baca kotaknya. Phyllis Barbour, 70, makan semua makanan penurun berat badan yang tepat, berolahraga tiga atau empat kali seminggu, dan terus-menerus berdiri. Jadi dia bingung ketika pakaiannya mulai terasa agak pas. Kemudian Phyllis mengambil sebungkus bagel kesayangannya dan membaca label nutrisinya. Salah satu makanan lezat yang besar dan kental itu setara dengan empat porsi roti. Ketika dia memeriksa label lain, dia menemukan lebih banyak yang sama. 'Saya melihat perbedaan langsung ketika saya mulai lebih memperhatikan ukuran porsi,' katanya. Pound yang hilang: 7.
22. Periksa cairan Anda. Untuk Prapaskah, Jim Gorman, 33, mengganti air dan soda klub dengan minuman manis dan alkohol. Menjelang Paskah, 40 hari kemudian, bobotnya lebih ringan 20 pon.
23. Ganti piring Anda. Makan lebih sedikit bukanlah hal yang mudah bagi Gretchen Harvey, 32, sampai dia mengganti piring salad dengan piring makan malam. (Yang pertama hanya menampung sekitar 60% dari jumlah makanan.) 'Saya masih melihat sepiring penuh makanan, jadi secara psikologis sepertinya saya tidak menyangkal diri saya sendiri,' katanya. Gretchen kehilangan 30 pon.
Bergerak
24. Gunakan energi saraf . Ketika Anda sedang stres, tubuh Anda melepaskan adrenalin untuk mengantisipasi baik berkelahi atau melarikan diri. Tetapi dalam memerangi stres sehari-hari, respons biologis itu dapat mendorong Anda untuk makan. Ketika Robert Kim, 36, mulai berlari untuk mengatasi tekanan, dia kehilangan 45 pon.
25. Bernapaslah, jangan terengah-engah. LisaKay Wojcik, 33, sangat kelebihan berat badan dan tidak bugar sehingga aerobik low-impact selama 2 menit membuatnya sangat terengah-engah sehingga dia menelepon 911. Seorang dokter di rumah sakit memberi tahu dia bahwa dia bernapas dengan tidak benar. 'Dia mengatakan kepada saya untuk bernapas melalui hidung dan keluar melalui mulut saat berolahraga, dan menghembuskan napas lebih keras untuk memaksa napas lebih dalam. Ini mengirimkan lebih banyak oksigen ke otot.' Dua tahun kemudian, LisaKay telah kehilangan 215 pon dan berubah dari ukuran 36 menjadi ukuran 2.
26. Mengejar membaca. Buku-buku dalam kaset membantu Rebecca Harding, 49, kehilangan 68 pound dan mempertahankannya selama 15 tahun. 'Saya memutar kaset hanya ketika saya sedang berlari,' katanya. 'Baru-baru ini, ketika saya berlari ke rekaman Si Pembisik Kuda , saya pergi hampir 9 mil ke atas bukit yang curam di tengah hujan!'
27. Peregangan. Dengan berat 220 pound, Melissa MacKinnon, 33, memutuskan untuk mencoba yoga. 'Itu terlihat sangat santai dan mudah, sangat sempurna untuk tubuh saya yang tidak sempurna,' katanya. Tingkat energi Melissa melonjak, dan saat dia menjadi lebih terbiasa dengan tubuhnya, dia mulai mendambakan sayuran, bukan cokelat. Dia mengganti gula halus dengan biji-bijian. 'Saat yoga menyegarkan pikiran saya, saya belajar untuk merawat tubuh saya dengan lebih baik,' katanya. Melissa mempertahankan penurunan berat badannya sebanyak 60 pon selama 7 tahun.
28. Keluar. Sharon Evans, 38, terlibat dalam orienteering (olahraga di mana Anda menemukan jalan hanya dengan menggunakan kompas dan peta) untuk meningkatkan keterampilan navigasinya untuk backpacking. Berada di udara segar menggantikan makan di depan TV. Saat keterampilan orienteeringnya berkembang, lingkar pinggangnya menyusut. Pound yang hilang: 20.
29. Latihan telepon. Ketika Jeri Jefferis, sekarang berusia 57 tahun, meninggalkan pekerjaannya sebagai instruktur olahraga, dia khawatir akan mendapatkan kembali 30 pon yang telah dia hilangkan sebelumnya. Dengan dua anak kecil, dia kesulitan menemukan waktu untuk berolahraga. Kemudian dia menyadari bahwa mengobrol dengan teman-teman, mendengarkan permintaan telepon, bahkan ditunda adalah kesempatan untuk tetap bugar. 'Kadang-kadang saya hanya mondar-mandir di lantai. Di lain waktu, saya akan melakukan squat atau angkat kaki. Jika saya tidak mulai melakukan itu, saya tahu saya akan memiliki masalah berat badan hari ini.'
30. Bertindak. Pekerjaan Kirie Pedersen adalah membuatnya gemuk. 'Hampir setiap hari selama 6 tahun, saya terpaku di kursi,' kata pria berusia 48 tahun itu. Kirie mulai melakukan peregangan di pagi hari. Dia mengayunkan tangannya dengan kuat ketika dia berjalan. 'Saya juga menyetel timer untuk berbunyi setiap jam,' katanya. 'Itulah isyarat saya: Selama 15 menit, saya berjongkok, melompat, bergoyang, menari—apa pun yang ingin saya lakukan—seperti yang dilakukan anak-anak.' Setahun kemudian, Kirie lebih kurus 40 pon, mengenakan ukuran 6 bukannya 14.
Membentuk otot
31. Ubah La-Z-Boy menjadi Sibuk-Boy. Lynn Oatman, 48, tidak santai ketika dia duduk. Dia mengangkat sepasang dumbel ke atas dan ke bawah selama sekitar setengah jam sambil menonton TV. 'Saya telah beralih dari seseorang yang hampir tidak bisa mengangkat sekantong kentang seberat 10 pon ke bench-pressing 75 pon. Itu membuatku merasa kuat,' dia menyombongkan diri. Lynn telah turun 60 pound dalam 2 tahun.
32. Bentuk tubuh baru. Menonton kompetisi binaraga di TV 20 tahun yang lalu mendorong Sharon Turrentine—yang sudah bertahun-tahun tidak berolahraga—untuk pergi ke gym. 'Lima pon adalah yang paling bisa saya angkat ketika saya mulai,' kenang Sharon, 55. 'Sekarang saya bench-press lebih dari 100 pon.'
Dalam 3 tahun, Sharon menjatuhkan empat ukuran gaun. Orang yang pernah menanggalkan pakaian di lemarinya memutuskan untuk memamerkan tubuhnya yang berukuran 5'2', 109 pon dalam kompetisi. Selama bertahun-tahun, dia membawa pulang 15 piala.[pagebreak]
Buktikan Hidup Anda
33. Menyesap teh untuk menghilangkan stres. Sementara Jeanette Green makan dengan baik di siang hari, segera setelah dia pulang kerja, dia akan makan berlebihan — menyebabkan beratnya lebih dari 300 pon. Dia akhirnya membuat hubungan antara kebiasaan postwork-nya dan sesuatu dari pertemuan Overeaters Anonymous yang pernah dia hadiri: 'Jika kepalamu lurus, tubuhmu akan mengikuti.' ' Keesokan harinya, Jeanette menyeduh secangkir teh herbal segera setelah dia berjalan melewati pintu. Kemudian dia meringkuk untuk bersantai dan memulihkan tenaga. Waktu minum tehnya menjadi ritual yang berharga dan menghentikan kudapannya. Dia berhasil menurunkan berat badan 140 pon dan mempertahankan penurunan berat badannya selama lebih dari 18 tahun.
34. Memelihara diri sendiri tanpa makanan. Mengatasi pernikahan yang retak dan pekerjaan yang penuh tekanan, Lynne Watson menemukan kegembiraan hanya dalam satu hal: makan. Donat cokelat, pizza, dan kue kering setiap hari menghasilkan berat 230 pon—dan titik terendah baru: Menurut saya, saya bisa mengakhiri hidup atau mengendalikannya. Saya memutuskan untuk mengambil kendali. Dia mengakhiri pernikahannya, mendapatkan gelar sarjana, dan mulai merasa diberdayakan—dan menemukan bahwa hasratnya yang kuat telah berhenti. Ketika saya bertemu orang baru, saya mengandalkan mereka, bukan makanan, untuk kenyamanan dan persahabatan. Lynne terus kehilangan 111 pound dalam 4 tahun.
35. Hindari pendorong makanan. John DeGennaro, seorang sopir truk berusia 42 tahun, menukar kecanduan alkohol dan obat-obatan dengan yang lain: makanan. Tidak senang dengan berat 232 pon yang dibawanya di tubuh 5'2, John mencari bantuan dari ahli gizi dan menyadari bahwa dia tidak bisa mengatakan tidak. Jika saya ditawari donat di kantor pelanggan, saya tidak hanya makan dua lagi, tetapi saya mengunjungi setiap toko donat di sepanjang rute saya. Solusinya? Lakukan pengiriman dan kembali ke truknya. Perubahan kecil ini, bersama dengan lebih banyak berolahraga, menghasilkan penurunan 67 pon dalam dua tahun.
36. Berpakaian untuk sukses. Lelah memulai setiap musim dingin dengan lemari pakaian yang tidak sesuai, Julie Portner, 38, melakukan serangan pendahuluan dan mendaftar untuk Weight Watchers satu musim gugur. Dengan pilihan makanan sehat dan olahraga, serta penimbangan bulanan, Julie kehilangan 20 pon dalam 6 bulan, dan pakaian musim dinginnya yang dulu terlalu kecil cocok. Saya telah mencapai titik di mana keinginan saya untuk terus menyesuaikan diri dengan pakaian saya lebih kuat daripada keinginan saya untuk makan berlebihan, katanya.
37. Menunda indulgensi. Saat dia melihat makanan favorit—seperti steak goreng yang disajikan kafetaria di tempat kerja—Verona Mucci-Hurlburt terlibat dalam strategi penundaan yang membantunya menurunkan berat badan 60 pon dalam 9 bulan. Bukannya melarang makanan tertentu, dia malah menunda kesenangannya. Misalnya: Kafetaria menyajikan steak goreng setiap 2 minggu. Alih-alih mengatakan saya tidak bisa memilikinya, saya akan mengatakan pada diri sendiri 'Tunggu sampai waktu berikutnya.' Dua minggu kemudian, saya bertanya pada diri sendiri apakah saya masih menginginkannya. Terkadang saya melakukannya. Di lain waktu saya bisa melewatkannya.
38. Ambil majalah. Ketika lemari es memanggil Cynthia Herrmann, 48, dia mengambil majalah atau koran. 'Jika saya masih merasa lapar setelah membaca selama 15 menit, saya makan. Tapi saya sering begitu asyik sehingga 30 menit berlalu, dan keinginan itu hilang,' katanya. Pound yang hilang: 90.
39. Ikuti irama. Makan berlebihan adalah cara Mark Maron menghadapi krisis pekerjaan, pertengkaran dengan orang yang dicintai, atau hal lain yang membuatnya merasa tidak enak. Suatu hari, Mark, 36, memutuskan untuk melewatkan tempat makan cepat sajinya yang biasa dan pergi ke toko musik. 'Saya memilih dua CD, termasuk satu yang menampilkan lagu favorit saya, 'Born to Be Alive,'' kenangnya. Dia begitu bersemangat sehingga dia lupa tentang makanan dan pergi ke gym. Kebiasaan itu akhirnya menghapus 25 pon.[pagebreak]
Bicara Dirimu Tipis
40. Membawa pena. 'Saya bosan dengan pujian yang berhenti di wajah saya,' kata Juanita Dillard, seorang penata rias berusia 37 tahun yang beratnya 274 pon. 'Saya selalu dikelilingi oleh model kurus dan cantik, dan saya ingin menjadi seperti mereka.'
Juanita mulai menulis tentang stresnya alih-alih memberinya makan. Dalam waktu satu setengah tahun, dia turun dari ukuran 24 ke ukuran 6. Suatu kali, di tengah pesta karena stres kehilangan hewan peliharaannya, Juanita merogoh dompetnya dan meraba buku hariannya. Keluarlah, dan dia mulai menulis. Setelah meletakkan perasaannya di atas kertas, keinginannya untuk makan hilang. 'Menjurnal telah menjadi penghilang stres saya,' katanya.
41. Bekerjalah dengan kepribadian Anda, bukan melawannya. Regina Owen menggunakan kepribadiannya yang adiktif untuk beralih dari obat tidur dan makanan ke olahraga. Dia berjalan setiap pagi dan pergi ke gym setiap malam. Ya, saya obsesif. Tapi setidaknya seluruh olahraga adalah obsesi yang sehat bagi saya. Itu tidak selalu begitu, katanya. Pengabdiannya untuk berolahraga memungkinkannya menurunkan berat badan 65 pon, dari ukuran 22 menjadi 10.
42. Berpikir tipis. Setelah bertahun-tahun berdiet, Leigh Anne Congdon akhirnya berhasil menurunkan berat badan—dan menurunkan berat badan—30 pon. Dan dia melakukannya dengan belajar berpikir seperti orang kurus. Saya telah memperhatikan bahwa teman-teman saya yang kurus tidak terus-menerus memikirkan apa yang mereka makan. Mereka makan ketika mereka lapar dan berkata, 'Tidak, terima kasih,' ketika mereka tidak lapar. Saya mengikuti contoh mereka dan mencoba berhenti terobsesi dengan makanan.
43. Dapatkan dukungan yang Anda butuhkan. Pada usia 29, dokter Olivia Williamson memberi tahu dia bahwa dia memiliki tekanan darah tinggi dan akan menjalani pengobatan seumur hidupnya kecuali dia melakukan sesuatu tentang hal itu. Meskipun dia telah mencoba rencana diet dan olahraga di masa lalu, dia tidak pernah bisa bertahan dengannya. Jadi dia mendaftar untuk kursus manajemen berat badan 6 minggu, diikuti dengan pertemuan kelompok dukungan mingguan selama 4 bulan. Hanya bisa memberi tahu grup, 'Saya melakukannya, saya bertahan' membuat saya merasa lebih baik, katanya. Buktinya: Dalam satu tahun, dia kehilangan 45 pon dan tekanan darahnya kembali normal.
Jadikan Motivasi Mudah
44. Kunjungi kembali lubangnya. Ketika Beth Linden, yang telah kehilangan 100 pon, kembali ke kebiasaan lamanya dan mendapatkan kembali 15 pon, dia mengeluarkan kaset audio yang mendokumentasikan momen terburuk dalam hidupnya. 'Saya bisa mendengar suara saya bergetar ketika saya menggambarkan pertemuan dengan teman putri saya, yang berkata, 'Saya tidak tahu ibumu gemuk.' Aku benci menempatkan putriku dalam situasi yang canggung; Aku merasa kesepian dan kosong. Saya malu untuk berbelanja pakaian. Saya membenci diri saya saat itu dan tidak ingin kembali ke sana,' kenang Beth, 39 tahun. Rekaman itu membalikkan keadaannya dan membuatnya tetap berada di jalur penurunan berat badan selama lebih dari 5 tahun.
45. Jadwalkan dorongan. Bevan Brooks, 22, menggunakan kalender penuh motivasi 'wortel' untuk menurunkan 20 pound. 'Saya akan mengingatkan diri saya sendiri tentang pesta, perjalanan, acara olahraga, pengunjung dari luar kota, dan pernikahan di minggu-minggu dan bulan-bulan mendatang,' katanya. 'Setiap kali saya mempertimbangkan untuk berolahraga atau makan pizza pepperoni, saya akan mengingatkan diri saya tentang acara yang akan datang. Bagaimana saya terlihat lebih berarti bagi saya daripada sepotong pizza.'
46. Ambil waktu istirahat. 'Saya melonggarkan aturan diet ketat saya di akhir pekan, dan saya berhenti merasa kekurangan,' kata Helene Gullaksen, 35. 'Ketika keinginan muncul selama seminggu, saya berkata pada diri sendiri, 'Ini bukan terakhir kalinya saya bisa makan makanan ini, ' dan itu membantu saya menjauh dari apa pun yang menggoda saya.' Pound hilang: 50.[pagebreak]
47. Bersikaplah blak-blakan (dengan diri sendiri). Oprah Winfrey dan pelatih pribadinya, Bob Greene, menginspirasi Tawni Gomes seberat 300 pon untuk mulai berolahraga ketika pria berusia 34 tahun itu bertemu Greene di acara penandatanganan buku. 'Saya mendengar wanita lain bertanya kepadanya bagaimana dia bisa menemukan waktu untuk berolahraga dengan empat anak, rumah, dan pekerjaan penuh waktu,' kenang Tawni. 'Bob menatap lurus ke matanya dan berkata, 'Kamu belum siap untuk menurunkan berat badan.' Saya terkejut, tetapi menyadari bahwa saya membuat alasan yang sama.
Setiap orang memiliki jumlah jam yang sama dalam sehari. Jika orang yang lebih sibuk daripada saya dapat menemukan waktu untuk berolahraga, saya juga bisa.' Keesokan paginya, Tawni bangun pagi-pagi untuk berjalan. Itu adalah awal dari apa yang akan menjadi ritual sehari-hari. Pound yang hilang: 125.
48. Tutup jam. Beberapa malam, Mitch Lipka, 34, hampir tidak bisa melihat sepeda stasionernya, apalagi mengendarainya. Kemudian dia mengembangkan taktik pengalihan dengan melempar handuk atau T-shirt di atas pengatur waktu untuk berkonsentrasi pada hal lain. Dia akan tenggelam dalam pikiran bahwa waktunya sudah habis bahkan sebelum dia menyadarinya. Sekarang dia tidak pernah melewatkan satu sesi pun. Pound yang hilang: 200.
49. Lakukan 10, lalu alihkan. Setiap kali Cheryl Allard, 50, pergi ke gym, dia menggunakan satu mesin selama 10 menit, lalu beralih ke yang lain. Strategi penghilang kebosanan ini berhasil dengan baik sehingga Cheryl mulai pergi ke gym 6 hari seminggu. Dalam setahun, dia berhasil menurunkan berat badan 100 pound.
50. Pamerkan foto 'sebelum' . Baik Julia Ferraro, 37, dan ibunya, Adelaide, tingginya 5'2' dan beratnya 205 pon. Sebuah foto keluarga membuat mereka menangis. 'Anda dapat mengetahui bahwa Anda semakin besar, tetapi itu tidak akan mempengaruhi Anda sampai Anda melihat foto diri Anda,' kata Julia. Alih-alih menyembunyikan foto itu dari pandangan, mereka setuju untuk menampilkannya secara mencolok untuk motivasi penurunan berat badan. Sejak pemotretan itu diambil, keduanya telah kehilangan gabungan 90 pon dan lima ukuran gaun-dan mereka telah menambahkan foto ibu/anak baru yang berseri-seri ke galeri meja mereka.
51. Jadilah pelatih Anda sendiri. Jeanann Pock, 29, mengalami kesulitan bangun pagi untuk berjalan sampai dia membaca kutipan dari pelatih sepak bola legendaris Vince Lombardi: 'Menang bukanlah sesuatu yang kadang-kadang; itu adalah hal sepanjang waktu.' Kata Jeanann, 'Saya menyadari bahwa saya harus memenangkan setiap pertempuran kecil di sepanjang jalan-termasuk pertempuran kecil dengan jam alarm saya. Saya harus berpikir seperti seorang pemenang untuk menjadi pemenang.' Sekarang, Jeanann membuka selimut setiap pagi. Pound yang hilang: 85.
Hadiahi Diri Anda Sendiri
52. Rayakan setiap kemenangan. Susan DeFusco akhirnya berhasil menurunkan berat badan 100 pon, tetapi sehari-hari, dia fokus untuk menurunkan 5 kilogram berikutnya. Setiap kali dia menyelesaikan salah satu langkah kecil itu, dia akan menghadiahi dirinya sendiri dengan mandi busa atau pita latihan. 'Anda perlu melihat setiap kerugian 5 pon sebagai sesuatu yang layak dirayakan,' saran pria berusia 38 tahun itu.
Dicetak ulang dari Menangkan Perang Gemuk , oleh Anne Alexander. Izin yang diberikan oleh Rodale Inc.
