6 Alternatif Terapi Pasangan yang Dapat Menyelamatkan Pernikahan Anda

Semua hubungan mengalami masa sulit (seperti 6 masalah ini yang selalu membebani ikatan yang paling kuat sekalipun). Mungkin argumen yang sama berulang, atau Anda merasa tidak dihargai, atau kepercayaan telah dirusak. Jika terapi pernikahan bukanlah jalan yang ingin Anda lalui, inilah cara mengatasi masalah Anda dan memuluskan diri Anda sendiri—tidak perlu janji temu atau pengasuh anak.

Memiliki anak memiliki cara untuk mengambil alih pernikahan Anda. Popok harus diganti, makanan balita dibuat, pekerjaan rumah selesai… ada kewajiban mendesak yang tampaknya tak ada habisnya yang dapat mendorong kebutuhan perkawinan ke titik lemah. 'Saya sering mengatakan bahwa anak-anak saya selalu menjadi prioritas pertama saya, apa pun yang terjadi,' kata Megan, tetapi ketika dia dan suaminya Darren hampir putus, kata-kata pendeta yang menikahi mereka kembali kepadanya: Utamakan pernikahanmu . 'Begitu Darren dan saya mulai mengutamakan pernikahan kami, itu benar-benar mengubah dinamika hubungan kami dan keluarga kami,' katanya. 'Kami lebih bahagia. Kita semua.'

Jadi seperti apa memprioritaskan pernikahan Anda? Meluangkan waktu untuk pasangan Anda, mencuri pandang dan ciuman, berbagi sorotan dari hari Anda, tidak membiarkan anak-anak mengganggu percakapan. Singkatnya, jangan mengubah pernikahan Anda demi anak-anak Anda. (Untuk kiat hubungan yang tidak masuk akal dan banyak lagi, daftar untuk mendapatkan buletin Pencegahan GRATIS yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda!)

Beberapa pasangan pergi ke terapi untuk pemeliharaan pernikahan, untuk menjaga agar hubungan itu tetap sehat dan terpelihara, tetapi Jessica memilih jenis pemeliharaan yang berbeda: 'Daripada terapi, kami berkomitmen untuk memperpanjang pelajaran tari tiga paket kami menjadi sebulan sekali, komitmen tanpa akhir,' katanya. 'Itulah yang kami butuhkan untuk terus memperkuat hubungan kami.'

Audra dan Brian, yang bertukar rencana kencan sebulan sekali seperti bowling, mencicipi anggur, dan bersepeda, mengatakan kencan malam telah mengikat dan memperluasnya. 'Terkadang kita menyadari bahwa kita menyukai sesuatu yang baru, tetapi sebenarnya kita hanya bersyukur yang lain mencoba dan berpartisipasi dalam sesuatu untuk yang lain,' kata Audra. Bukan berarti Anda membutuhkan babysitter atau bahkan harus meninggalkan rumah: Duduk di bawah bintang-bintang dengan koktail, saling menggosok kaki, atau membuat resep baru bersama. (Gosok kaki itu bagus dan semuanya, tapi vibrator pasangan yang dikendalikan dari jarak jauh ini dari Toko Pencegahan membawa hal-hal yang mengguncang ke tingkat yang sama sekali baru ...)

Anda tidak perlu duduk di ruang terapis untuk mendengarkan nasihat mereka. Beberapa terapis terbaik telah menanamkan kebijaksanaan dan alat mereka dalam buku:

• 5 Bahasa Cinta oleh Gary Chapman, PhD
• Jalan yang Jarang Dijelajahi oleh Dr. M. Scott Pack
• Bangkit Kuat oleh Brene Brown, PhD
• Tujuh Prinsip Agar Pernikahan Berhasil oleh John Gottman, PhD

'Buku hubungan dapat membantu Anda mengenali, mempertimbangkan, dan menganalisis apa yang terjadi dalam hubungan Anda,' kata Jane Greer , PhD, terapis pernikahan dan seks yang berbasis di New York dan penulis Bagaimana Dengan Saya?: Hentikan Keegoisan dari Menghancurkan Hubungan Anda . Bahkan buku non-hubungan dapat membantu. Satu belajar menemukan bahwa membaca secara umum membantu kita memahami diri sendiri, dan juga memainkan peran besar dalam berhubungan dengan orang lain.

Mike dan Jessica menabrak dinding hubungan, keras. 'Kami mengalami episode di mana saya gagal mendapatkan sesuatu yang benar-benar dibutuhkan istri saya dan akhirnya mengikis kepercayaannya kepada saya,' kata Mike. Daripada membicarakan semuanya pada saat yang panas, ketika satu atau lebih pihak dapat merasa defensif, kesal, atau disalahkan secara tidak adil, mereka menyisihkan cukup waktu untuk berbicara. 'Kami membicarakan masalah ini beberapa kali, selama beberapa hari, untuk memahami perspektif dan perasaan satu sama lain, dan untuk berdamai,' kata Mike.

Premi Pencegahan: Obat Untuk Pernikahan Tanpa Seks

Memang benar: Anda tidak harus pergi ke terapi untuk merencanakan komunikasi yang bermakna dengan pasangan Anda. 'Akui apa pun konfliknya, lalu sisihkan waktu terstruktur untuk mendiskusikannya sehingga tidak di tengah-tengah pertengkaran,' kata Greer, yang menyarankan untuk menerapkan aturan bicara—satu orang berbicara, sementara yang lain mendengarkan, dan sebaliknya. sebaliknya—untuk mencegah melawan dan meniadakan pasangan Anda. (Ikuti 5 aturan ini untuk memiliki argumen yang sehat dengan pasangan Anda.)

Berita buruk pertama: Otak kita lebih terbiasa dengan hal-hal negatif. Riset menunjukkan bahwa dibutuhkan perasaan dan interaksi positif lima kali lebih banyak untuk meniadakan hal negatif dalam hubungan. Tapi kabar baiknya: Tindakan kecil benar-benar bertambah. 'Terlalu sering, orang hanya mendengar apa yang mereka lakukan salah, dan mereka tidak memiliki motivasi untuk ingin melakukan yang lebih baik,' kata Greer. 'Setiap hari, buat poin untuk mengatakan sesuatu yang positif dan mengakui pasangan Anda.' Untuk Mike itu berarti mengatakan aku mencintaimu dan mencium istrinya setiap kali dia meninggalkan rumah, mengirim SMS lucu di tengah hari untuk membuatnya tersenyum, dan membuat playlist lagu-lagu favoritnya. (Berikut adalah 22 cara kecil untuk membantu menunjukkan kepada pasangan Anda betapa Anda menghargai mereka.)

'Seringkali orang mengabaikan pasangannya, bukan karena mereka menginginkannya, tetapi karena mereka dipenuhi oleh volume tanggung jawab dalam hidup—pekerjaan, anak-anak, pemeliharaan pribadi,' kata Greer. 'Ketika Anda sedang berlibur dan menghilangkan semua ini dari gambar, orang dapat bersantai dan fokus pada pasangan mereka.'

Ini benar untuk Megan dan Darren. Setelah cegukan pernikahan, mereka membuat keputusan sadar untuk merencanakan setidaknya satu liburan bebas anak setiap tahun. 'Kami mencoba hal dan petualangan baru bersama dan menikmati satu sama lain tanpa gangguan hidup,' kata Megan. Bonus: pasangan yang bepergian bersama lebih puas dalam hubungan mereka dan bahkan memiliki hubungan seks yang lebih baik, menemukan a survei oleh Asosiasi Perjalanan AS.