izzzy71/getty gambar Anda mungkin menganggap kram menstruasi sebagai sesuatu yang harus Anda hadapi setiap bulan—seperti menstruasi itu sendiri. Kabar baik: Ada beberapa cara mudah untuk meredam kram bahkan sebelum mulai. (Mencari solusi alami yang benar-benar bekerja? Pencegahan memiliki jawaban cerdas— dapatkan 2 hadiah GRATIS saat Anda berlangganan hari ini .)
Berikut adalah beberapa perbaikan yang terbukti. Jika item dalam daftar ini tidak mengurangi ketidaknyamanan Anda, beri tahu dokter Anda. Rasa sakit Anda mungkin merupakan tanda dari kondisi yang lebih parah, seperti endometriosis .
Tetap bugar.
Sesi latihan reguler itu benar-benar dapat membuahkan hasil ketika menstruasi Anda bergulir (dan Anda pikir itu hanya untuk musim pakaian renang). 'Kami menganjurkan olahraga untuk membantu segalanya, tetapi latihan aerobik dan latihan kekuatan secara teratur benar-benar membantu mengatasi kram,' kata Mary Jane Minkin, MD, seorang profesor klinis kebidanan dan ginekologi di Yale School of Medicine.
Dapatkan kalsium yang cukup.
Anda sudah tahu itu memperkuat tulang Anda dan menangkal osteoporosis. Ada juga beberapa bukti bahwa ini dapat membantu mengatasi PMS dan kram, kata Minkin. Bertujuan untuk 1.000 mg sehari dari makanan atau suplemen—1.200 jika Anda berusia lebih dari 50 tahun.
Siapkan obat OTC.
Anti-peradangan seperti ibuprofen dan naproxen mencegah tubuh membuat prostaglandin, bahan kimia yang menyebabkan kram. 'Hal utama yang harus diingat adalah meminumnya lebih awal sebelum kram benar-benar terjadi,' kata Minkin.
Nyalakan panasnya.
Paket dan pembungkus panas portabel membantu mengendurkan otot dan mengurangi keparahan kram . Mereka juga mengurangi rasa sakit (meskipun para ahli masih tidak yakin persis bagaimana mereka melakukannya).
LAGI: 8 Hal Yang Dikatakan Puting Anda Tentang Kesehatan Anda
Catat masalah Anda.
Orang-orang telah lama menggunakan akupunktur untuk mengobati rasa sakit. Dan sekarang Institut Kesehatan Nasional merekomendasikan akupunktur untuk nyeri haid dan kram. Banyak orang menemukan kelegaan dengan menggabungkan akupunktur dengan suplemen herbal seperti belladonna . (Bukan penggemar jarum suntik? Cobalah akupresur untuk mengatasi kram.)
Cobalah pijat aromaterapi.
Pijat perut yang menenangkan dengan minyak lavender, mawar, dan clary sage mengurangi sepertiga rasa sakit akibat kram, menurut sebuah studi dari peneliti Inggris dan Korea.
