6 Cara Melindungi Gigi Anda Dari Penggerindaan Malam Hari Tanpa Menjatuhkan $1.000 Untuk Pelindung Mulut

Jika Anda menggertakkan gigi—suatu kondisi yang oleh para ahli disebut sebagai 'bruxism'—dokter gigi Anda kemungkinan besar akan meresepkan semacam pelindung atau belat untuk mencegah sakit kepala, gigi berlubang, dan kerusakan gigi yang dapat diakibatkan oleh pengepalan dan penggilingan yang merepotkan.

(Apakah peradangan kronis adalah akar dari masalah kesehatan Anda? Menyembuhkan Seluruh Tubuh dapat menghentikan semua gejala omelan Anda!)

'Alat pelindung gigitan yang dipasang dengan baik dan disesuaikan secara profesional tetap menjadi standar emas untuk perawatan clenching dan grinding,' kata Matthew Messina , DDS, penasihat untuk Asosiasi Dokter Gigi Amerika .

Tetapi tidak semua dokter gigi setuju bahwa penjaga adalah ide yang bagus. Meskipun alat semacam itu dapat melindungi gigi Anda, itu tidak mengobati atau menyelesaikan akar penyebab masalah Anda, kata Mark Burhenne , DDS, anggota dari Akademi Kedokteran Gigi Umum . Itu juga sangat mahal. Penjaga yang dipasang oleh dokter gigi dapat membuat Anda membayar hingga $ 1.000.

Jadi jika bukan penjaga — atau setidaknya, bukan hanya seorang penjaga—lalu apa? Baca terus:

Terapi perilaku kognitif melibatkan pelatihan ulang otak Anda untuk dengan cepat mengidentifikasi perasaan stres, kecemasan, dan emosi negatif lainnya—serta sumbernya. (Waspadalah terhadap 10 tanda peringatan kelelahan dan stres yang berlebihan ini.) Ini juga melibatkan teknik untuk mengelola perasaan negatif tersebut. CBT adalah pemukul stres yang terbukti. Dan sejak bruxism sering muncul dari stres atau ketegangan, tidak mengherankan jika penelitian menunjukkan CBT adalah pengobatan yang efektif untuk menggertakkan gigi. NS Asosiasi untuk Terapi Perilaku dan Kognitif dapat membantu Anda menemukan terapis CBT di daerah Anda.

PREMI PENCEGAHAN: Pendekatan Alami Anda Untuk Mengepalkan Rahang Dan Menggertakkan Gigi

Olahraga adalah pemukul stres yang sudah mapan, jadi berolahraga lebih banyak dapat membantu mengurangi pengeroposan gigi Anda. Seiring dengan olahraga, meditasi juga membantu meredakan stres dan kecemasan. Tai chi adalah praktik Cina berusia berabad-abad yang kadang-kadang disebut 'meditasi gerakan' karena menggabungkan aspek aktivitas fisik dan perhatian. Saran penelitian itu sama efektifnya dengan CBT dalam menurunkan stres, dan mungkin merupakan cara lain untuk mengurangi masalah penggilingan Anda. (Anda juga bisa mencoba qigong— itu terbukti menargetkan lemak perut yang membandel!)

Meskipun tidak dikonfirmasi, beberapa penelitian telah menghubungkan magnesium diet rendah dengan bruxism—setidaknya di antara hewan. (Berikut adalah 4 hal lain yang dapat terjadi ketika Anda kekurangan magnesium.) Itu masuk akal, karena magnesium memainkan peran 'penting' dalam fungsi saraf dan otot yang sehat, menurut sebuah belajar dalam Jurnal Ilmu Lisan . 'Bruxism mungkin dapat dilacak pada konsumsi yang tidak mencukupi, atau pemanfaatan yang tidak efisien, dari logam ini,' penulis studi menulis tentang magnesium. Jadi ya, makan lebih banyak makanan kaya magnesium. Bayam, biji labu, almond, dan lobak adalah sumber yang baik.

LAGI: 7 Hal Aneh yang Ingin Disampaikan oleh Gigi Anda

Jika si jago mengunyah permen karet Violet Beauregard adalah idola Anda, Anda mungkin akan mengalami masalah menggertakkan gigi. Mengunyah permen karet 'secara intensif'—atau lebih dari tiga jam sehari—dikaitkan dengan peningkatan kecepatan penggilingan, per a belajar dalam Jurnal Rehabilitasi Mulut . (Tampaknya pengunyah permen karet juga berisiko mengalami beberapa efek samping kotor lainnya.) Meskipun pengunyah permen karet mungkin sering hanya cenderung membuat rahang mereka terlalu aktif, penulis tidak mengesampingkan bahwa mengunyah permen karet dapat meningkatkan rahang hiperaktif dan menggertakkan gigi.

Konsumsi kafein, terutama pada jam-jam sebelum tidur, dapat meningkatkan gertakan gigi di malam hari Asosiasi Tidur Amerika . Berbasis di Inggris Asosiasi Bruxisme setuju bahwa kafein dapat menjadi pemicu. Kurangi kafein, dan Anda dapat mengurangi masalah penggilingan Anda. (Inilah yang diharapkan saat Anda mengurangi kafein .)

LAGI: 5 Smoothie Teh Hijau yang Membuat Anda Bangun Lebih Baik Daripada Minuman Favorit Anda​

Riset telah menghubungkan gertakan gigi dengan sleep apnea, suatu kondisi yang menyebabkan gangguan pernapasan saat tidur. Ketika pernapasan Anda berhenti, otak Anda dapat memicu aktivitas di rahang Anda untuk membuka saluran udara Anda. Dan aktivitas itu dapat menyebabkan penggilingan. Jika Anda memiliki gejala sleep apnea—seperti yang dikatakan pasangan Anda mendengkur atau berhenti bernapas saat tidur, dan Anda merasa lelah di siang hari bahkan setelah tidur semalaman—temui dokter. Sleep apnea bisa menjadi masalah kesehatan yang serius. Tetapi pertimbangkan juga suplemen omega-3. Penelitian telah menghubungkan DHA dalam omega-3 dengan peningkatan kualitas tidur dan gejala apnea yang tidak terlalu parah. Meskipun tidak ada yang secara langsung menghubungkan omega-3 dengan tingkat penggilingan gigi yang lebih rendah, ada baiknya dicoba.