6 Cara Sehat Mendapatkan Manfaat Pijat Seluruh Tubuh Anda

Ketika berbicara tentang relaksasi, ada beberapa hal yang kita semua kaitkan dengannya: hari spa, bersantai di dekat perapian, tetap di tempat tidur sampai jam 2 siang. dan, tentu saja, mendapatkan pijatan. Dan meskipun pijat sangat bagus untuk membantu Anda rileks, pijat juga memiliki lebih banyak manfaat terapeutik.

Istilah pijat sendiri sebenarnya mencakup beragam jenis pijat, mulai dari pijat Swedia (jenis yang paling umum), hingga pijat yang memiliki tujuan yang lebih terarah dan spesifik, seperti pijat olahraga, yang ditujukan untuk membantu pemulihan atlet.

Apa pun jenisnya, manfaat pijatan benar-benar bermuara pada satu hal: tekanan. Kulit digerakkan selama pijatan tekanan sedang, yang menghasilkan sistem saraf yang menenangkan dan melambat, kata Tiffany Field, PhD, direktur Institut Penelitian Sentuh di Fakultas Kedokteran Universitas Miami. Dan perlambatan sistem saraf itu menyebabkan efek fisiologis lain juga, seperti penurunan detak jantung, penurunan tekanan darah, dan perubahan pola EEG (aktivitas listrik di otak Anda), kata Field.

Plus, untuk melihat efek itu, dibutuhkan waktu lebih sedikit dari yang Anda kira. Untuk penelitian, kami dapat mendokumentasikan efek positif untuk pijat yang hanya berlangsung selama 20 menit, kata Mark Hyman Rapaport, MD , kepala layanan psikiatri di Emory Healthcare, yang telah memimpin banyak penelitian yang berfokus pada efek pijat. Itu berarti ketika Anda pergi untuk dipijat (sebagian besar biasanya diiklankan selama sekitar 50 menit, kata Dr. Rapaport), Anda berada di bawah tekanan selama lebih dari cukup waktu untuk melihat manfaat yang optimal.

Dan jika Anda tidak mampu pergi ke spa di ujung jalan? Anda tidak perlu pergi ke terapis pijat sepanjang waktu, kata Field. Anda bisa memijat diri sendiri. Karena kita dapat menjangkau sebagian besar area di tubuh kita, Anda dapat melakukan pijat sendiri selama 20 menit dengan menggunakan sikat pijat di kamar mandi atau bahkan menggosokkan bola tenis ke anggota tubuh Anda, jelasnya.

Jadi, jika Anda berpikir untuk memesan waktu atau berinvestasi dalam pemijat diri , berikut adalah enam manfaat terbesar terapi yang perlu diketahui.

Jika Anda menderita kecemasan, satu belajar menunjukkan bahwa pijat benar-benar dapat membantu secara signifikan mengurangi gejala Anda. Apa yang kami pikir sedang terjadi adalah penurunan nada simpatik yang kami lihat dengan orang-orang dengan generalisasi gangguan kecemasan dan meningkatkan respons parasimpatis semacam ini, kata Dr. Rapaport, yang memimpin penelitian.

Tubuh Anda sebenarnya memiliki dua sistem saraf yang berbeda: sistem saraf simpatik dan sistem saraf parasimpatis. Simpatik Anda adalah melawan atau melarikan diri, kata Rudy Gehrman, DC , seorang chiropractor kedokteran olahraga dan pendiri Logika Fisio di New York. Jika Anda dikejar singa, itu adalah sistem saraf simpatik Anda.

Namun, selama pemijatan, respons parasimpatis (atau menenangkan) Anda meningkat, yang menghasilkan penurunan kecemasan, kata Dr. Rapaport.

Dan berita yang sama hebatnya? Efek pijatan pada penurunan kecemasan sebenarnya bisa bertahan lama. Kami melakukan tindak lanjut informal, dan sejumlah besar dari orang-orang ini tetap bebas dari kecemasan mulai dari enam bulan hingga 18 bulan kemudian, kata Dr. Rapaport.

Susah tidur atau insomnia? Pijat benar-benar dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak . Tidur semua terkait dengan seberapa banyak aktivitas yang ada di sistem saraf, kata Field. Dan ketika Anda dipijat, sistem saraf Anda sendiri sebenarnya melambat karena tekanan.

Ditambah lagi, ketika Anda tidur lebih dalam dan lebih restoratif, katanya, yang pada gilirannya mengurangi kadar zat P (neurotransmitter untuk rasa sakit), yang mengurangi rasa sakit secara keseluruhan. Jadi jika Anda merasa sakit, pijatan akan berfungsi ganda.

Kita semua pernah ke sana: Anda telah berguling-guling sepanjang malam, pekerjaan benar-benar menguras tenaga, dan Anda merasa tidak punya waktu lima menit untuk menarik napas dalam-dalam. Beberapa orang mendapatkan lelah karena mereka kurang tidur, kata Dr. Rapaport. Orang lain menjadi lelah karena beberapa faktor biologis.

Tapi apa pun penyebab kelelahan Anda, salah satu solusi mudahnya adalah (Anda dapat menebaknya) pijatan. Bahkan, satu 2018 belajar dipimpin oleh Dr. Rapaport menemukan bahwa kanker payudara penyintas yang menerima pijat Swedia mingguan mengalami pengurangan kelelahan mereka, efek penyakit yang sangat melemahkan. Untuk mendapatkan efek terbaik, berdasarkan penelitian Dr. Rapaport, cobalah melakukan pijatan seminggu sekali.

Tubuh Anda memiliki dua respons imun yang berbeda: Th1 dan Th2, dan keduanya harus seimbang agar sistem imun Anda bekerja secara optimal, kata Field. Jika Th2 melebihi sistem Th1, maka Anda memiliki masalah autoimun, katanya.

Tetapi selama pijatan, Anda memperlambat hormon stres untuk membantu menjaga keseimbangan ini, katanya. Pada gilirannya, ini dapat membantu membuat kondisi autoimun seperti asma, diabetes tipe 1, atau infeksi kulit , lebih mudah dikelola melalui hal-hal seperti penurunan rasa sakit atau kelelahan.

Mengalami kesulitan untuk tetap hadir dalam rapat selama lebih dari 10 menit atau membaca buku sebelum tidur? Efek pijatan sebenarnya akan membantu meningkatkan perhatian Anda dan kemampuan untuk fokus .

Itu karena agar Anda memperhatikan dengan baik, detak jantung Anda perlu diturunkan. Jika saya tidak memperhatikan, biasanya karena detak jantung saya meningkat, kata Field. Dan ketika saya menurunkan detak jantung saya, saya akan lebih perhatian.

Karena pijatan memperlambat sistem saraf Anda, detak jantung Anda juga melambat secara efektif. Selama pemijatan, reseptor tekanan Anda merangsang aktivitas vagal, yang berasal dari saraf di otak Anda yang mengarah ke beberapa cabang tubuh yang berbeda, termasuk jantung, kata Field. Jadi ketika Anda sedang menjalani tekanan pijat, itu bisa menurunkan detak jantung Anda juga, yang pada akhirnya akan meningkatkan fokus Anda.

Jika Anda mengalami cedera atau nyeri sendi (terutama jika masalahnya jangka panjang atau kronis), kata Gehrman, Anda juga akan mengalami apa yang disebut pembatasan jaringan lunak, yang menyebabkan simpul atau titik pemicu rasa sakit. Terapis pijat menyingkirkan pembatasan jaringan lunak dan meningkatkan sirkulasi, katanya.

Pembatasan tersebut dapat, seiring waktu, menyebabkan masalah seperti kerusakan sendi atau masalah ligamen lainnya, jadi dengan secara aktif memijat pembatasan jaringan lunak tersebut, Anda tidak hanya membantu cedera Anda saat ini, tetapi juga membantu mencegah masalah lain di kemudian hari. Tetapi hal penting ketika mendapatkan pijatan untuk cedera Anda adalah pergi ke terapis pijat berlisensi yang berpengalaman yang memiliki pengalaman luas dengan pasien yang terluka.

Karena semua jenis jaringan lunak bekerja, Anda pada dasarnya menyebabkan kerusakan ilmiah, dan jika Anda bekerja terlalu dalam, maka orang itu tidak dapat sembuh dari perawatan itu, kata Gehrman. Terapis pijat berlisensi yang baik akan dapat menilai area mana di sekitar cedera yang perlu dipijat, dan area mana yang sebaiknya dihindari.

Meskipun tidak ada risiko pijat yang terbukti, jika Anda memiliki riwayat medis yang melibatkan hal-hal seperti: penyakit kardiovaskular , kanker, atau diabetes , ini adalah hal-hal yang Anda harus membuat terapis pijat Anda sadar dan pergi ke terapis yang memiliki pengalaman dengan masalah tertentu.

Wanita hamil juga harus mencari terapis dengan pengalaman kehamilan — Untuk wanita hamil, Anda harus benar-benar berhati-hati dengan posisi, kata Gehrman.

Orang dengan osteoporosis juga harus mencari terapis yang berpengalaman dalam hal itu. Anda dapat dengan mudah mematahkan tulang atau tulang rusuk jika seseorang benar-benar osteoporosis, kata Gehrman.

Cara terbaik (dan termudah)? Hubungi sekolah terapi pijat lokal atau Asosiasi Terapi Pijat Amerika , kata Medan. Sekolah terapi pijat, khususnya, menempatkan terapis pijat mereka melalui pelatihan intensif, sehingga Anda akan tahu terapis yang Anda tuju dapat diandalkan.

Ini adalah pelatihan yang sangat ekstensif, kata Gehrman. Ini sangat teliti dalam anatomi. Jika terapis pijat Anda pertama kali mencatat usia Anda, status kesehatan Anda saat ini, dan riwayat medis sebelumnya, itulah cara Anda akan tahu bahwa Anda (secara harfiah) berada di tangan yang baik.