triocean / Getty Images Semakin curam gunung, semakin sulit langkah pertama. Dan jika Anda membawa banyak beban ekstra, mengambil langkah pertama menuju gaya hidup yang lebih sehat bisa sangat menakutkan.
'Saya pikir orang yang tidak pernah kelebihan berat badan tidak mengerti betapa menakutkannya hal itu' mulai menurunkan berat badan ,' kata Louise Green, seorang pelatih, penulis kebugaran, dan pendiri Canada's Pertukaran Tubuh program latihan dan retret, yang dirancang untuk pelanggan berukuran besar.
Namun, Green memiliki beberapa kata yang membesarkan hati: Dia menemukan bahwa banyak orang yang kelebihan berat badan atau obesitas jauh lebih kuat daripada yang mereka sadari. 'Ada banyak ketakutan seputar kebugaran,' katanya. 'Tapi kamu lebih mampu daripada yang kamu duga.'
Di sini, dia dan pakar lainnya menguraikan cara terbaik untuk mendapatkan motivasi dan memulai bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan 50 pound atau lebih.
1. Sembunyikan timbangan kamar mandi Anda.
Menurunkan berat badan — dan mempertahankannya — adalah proses yang lambat, kata Green. Menonton angka pada timbangan bisa membuat depresi. Selain itu, jika Anda berfokus untuk menurunkan berat badan dalam jumlah tertentu dalam jangka waktu tertentu, melewatkan tujuan tersebut dapat merusak motivasi Anda. 'Beberapa orang terlahir lebih besar, dan mereka tidak akan bisa menurunkan banyak berat badan tanpa mengambil tindakan yang tidak sehat dan tidak berkelanjutan dalam hal diet atau olahraga,' tambah Green. Untuk alasan itu, dia mengatakan menurunkan berat badan harus menjadi manfaat sekunder untuk keuntungan kesehatan Anda secara keseluruhan — bukan tujuan utama Anda.
2. Itu benar: Fokus pada kesehatan Anda.
Latih perhatian Anda tentang perasaan Anda, saran Michelle Steinke, pendiri Janda Satu Fit . Steinke mendedikasikan kembali dirinya untuk kesehatan dan kehilangan 80 pon setelah kematian tragis suaminya. Ketika Anda aktif secara fisik, Anda memiliki lebih banyak energi dan Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri, katanya. 'Nikmati sensasi menjadi aktif dan kuat,' kata Green. Alih-alih merasa seperti Anda menderita melalui semacam kamp pelatihan penurunan berat badan, Anda akan benar-benar menikmati waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga.
3. Minum lebih banyak air.
Jika Anda menetapkan standar terlalu tinggi, Anda membuat diri Anda gagal, kata Dyan Tsiumis, pendiri DAPATKAN Pelatihan FIERCE di New York. Tsiumis, yang pernah memiliki berat 190 pon, turun lebih dari 70 pon dari tubuhnya yang mungil. 'Saya sering meminta klien saya memulai dengan minum dua liter air setiap hari selama sebulan,' katanya. 'Mereka kagum pada betapa enaknya perasaan mereka.' Dengan memulai dengan tujuan sederhana , Anda dapat menghindari jebakan kelelahan atau dampak yang melemahkan karena kehilangan target.
Larry Washburn/Getty Images 4. Temukan tempat bahagia Anda.
'Jika Anda tidak nyaman dengan ruang latihan Anda, Anda tidak akan berolahraga,' kata Tsiumis. Green percaya bahwa merasa nyaman dengan pelatih Anda sama pentingnya. 'Pelatih yang tidak terbiasa bekerja dengan klien yang kelebihan berat badan akan sering merekomendasikan olahraga atau program yang tidak tepat untuk tubuh klien mereka, dan bahkan bisa menyakitkan,' kata Green. Pada awalnya, berolahraga di rumah atau berjalan-jalan di lingkungan Anda dapat menghilangkan beberapa kecemasan berolahraga di lingkungan gym yang khas. Menemukan teman olahraga atau komunitas pendukung online adalah cara hebat lainnya untuk membuat olahraga lebih menarik, kata Green. (Dan lihat yang baru Muat dalam 10 DVD -itu dirancang untuk membantu Anda menjadi kuat dan langsing dengan latihan harian 10 menit. Dan itu berhasil!)
5. Buat rencana.
Menjadwalkan hari Anda sebelumnya membuatnya lebih mudah untuk tetap pada tujuan Anda, kata Steinke. 'Mulailah setiap hari atau setiap minggu dengan mengatur jadwal Anda, dan jadikan pelatihan atau olahraga sebagai bagian yang tidak dapat dinegosiasikan dari jadwal itu,' sarannya. 'Saya memiliki alarm yang berbunyi tiga kali sehari,' kata Tsiumis. 'Itu adalah pengingat untuk saat-saat ketika saya tahu saya akan membutuhkannya—ketika saya lapar dan mungkin tergelincir, atau lelah dan mungkin melewatkan latihan, atau saya hanya butuh sedikit inspirasi.' (Untuk inspirasi lebih lanjut, lihat 31 cara sederhana ini untuk tidak pernah melewatkan latihan lain.)
6. Berjalan, jangan lari.
'Berjalan adalah latihan nomor satu jika Anda kelebihan berat badan ,' kata Hijau. 'Berlari bisa menyakitkan, tetapi berjalan tidak menggelegar atau berat pada persendian.' Selain itu, hampir semua orang dapat meluangkan waktu untuk berjalan kaki selama 20 menit selama beberapa hari dalam seminggu—menjadikannya titik awal yang bagus ketika Anda mencoba menerapkan gaya hidup yang lebih sehat. 'Kita cenderung berpikir bahwa olahraga harus ekstrim agar efektif, tapi itu tidak benar,' tambah Green. 'Hanya sedikit berjalan kaki setiap hari dapat memberikan manfaat yang besar, dan dapat mengubah kehidupan orang-orang.'
lzf/Getty Images
