Leszek Glasner / Shutterstock Kami di sini bukan untuk mengetuk kopi. Hari kami tidak meresap tanpa secangkir kopi pagi. Plus itu terkait dengan beberapa fasilitas yang cukup manis, dari umur panjang yang sehat hingga penurunan risiko demensia. Tetapi tembakan ganda Anda juga dapat memberikan beberapa efek samping yang tidak terlalu disukai—beberapa bahkan mungkin tidak Anda tautkan kembali ke java. Kami tidak mengatakan Anda harus berhenti minum kopi ( seolah-olah ), tetapi ada penyesuaian pada ritual harian Anda yang dapat mengurangi akibatnya. (Mencari kopi favorit baru? Coba pencegahan Jangan Membakar Biji Kopi Organik Panggang !)
CREATISTA/Shutterstock
Kegugupan Java adalah suatu hal. Kopi tidak hanya stimulan sistem saraf pusat, tetapi kafein memblokir reseptor adenosin sambil mendongkrak adrenalin, dopamin, dan glutamat, kombinasi yang dapat menyebabkan hiruk pikuk fight-or-flight. 'Aktivasi sistem saraf simpatik dapat menyebabkan kecemasan, kegugupan, peningkatan denyut jantung, lekas marah, dan bahkan mungkin ledakan kemarahan,' kata Michael Yassa, PhD, profesor neurobiologi dan perilaku di University of California, Irvine dan direktur Pusat Neurobiologi Pembelajaran dan Memori . (Cari tahu berapa banyak cangkir kopi yang terlalu banyak.)
Perbaikan kopi: 'Beralih ke kopi tanpa kafein membantu, karena mengurangi, tetapi tidak sepenuhnya menghilangkan, asupan kafein,' kata Yassa, yang memperingatkan terhadap kopi bagi siapa saja dengan kondisi jantung.
George Rudy/Shutterstock Alat peraga kopi untuk manfaat pick-me-up-nya dapat membawa Anda dari lelah ke kabel dalam sekejap. Tetapi ketika sentakan itu hilang, Anda bisa jatuh. A belajar dipublikasikan di jurnal Neuropsikofarmakologi juga menemukan bahwa kafein dapat merusak produktivitas, menyebabkan pekerja keras mengendur. 'Banyak orang mengandalkan perbaikan kafein mereka untuk membantu mereka merasa waspada di siang hari tapi itu benar-benar energi palsu,' memperingatkan Jenna Braddock, RDN , ahli gizi olahraga di St. Augustine, FL.
Perbaikan kopi: Pastikan Anda makan untuk energi. 'Hanya makanan yang dapat memberikan bahan bakar nyata untuk tubuh Anda,' tambah Braddock.
Kopi bersifat diuretik, artinya dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil, terutama jika Anda bukan peminum kopi biasa. 'Sementara penelitian mengatakan kopi secara teknis tidak dehidrasi, jika Anda minum kopi dan tidak mendapatkan cukup air, Anda tidak benar-benar menghidrasi sistem Anda,' kata Corinne Dobbas, MS, RD , ahli diet terdaftar yang berbasis di San Francisco.
Perbaikan kopi: Nikmati camilan sehat dengan espresso Anda. 'Makanan akan memperlambat pergerakan cairan melalui perut dan saluran pencernaan Anda - dan akhirnya kandung kemih Anda,' kata Braddock.
Kedutan mata tampaknya muncul entah dari mana, namun Institut Kesehatan Nasional daftar kafein di antara tiga penyebab teratas. Riset dari York University menunjukkan bahwa kafein memicu pelepasan serotonin dan noradrenalin, neurotransmitter rangsang yang dapat meningkatkan reaktivitas pada otot dan saraf.
Perbaikan kopi: Potong kopi dan tingkatkan asupan air Anda.
sudowoodo/Shutterstock Kopi memiliki efek pencahar pada sekitar 30% orang (tanpa kafein juga!). Para ilmuwan tidak begitu yakin apa yang memicu buang air besar, tetapi kandungan asam kopi dan efek stimulasinya pada usus dan usus besar dapat memicu keinginan untuk buang air kecil itu.
Perbaikan kopi: Pergi gelap! Kopi yang lebih kaya seperti French roast dan espresso kurang asam dan mengandung lebih sedikit kafein.
Ilmu pengetahuan mengatakan kopi dapat menyabotase tidur, merusak kualitas dan kuantitas, dan membuatnya lebih sulit untuk menangkap z—bahkan ketika diminum 6 jam sebelum tidur. Kopi juga dapat meretas ritme sirkadian tubuh Anda, memberi Anda kelesuan seperti jet lag di siang hari juga. 'Tidur sangat penting untuk semua aspek fungsi kognitif, sehingga manfaat apa pun yang diharapkan dari kafein akan segera dihilangkan jika menyebabkan kurang tidur,' Yassa memperingatkan.
Perbaikan kopi: Hentikan Starbucks yang beroperasi pada jam 4 sore agar tidak mengacaukan waktu tidur Anda.
