elenalenovaGambar Getty Kecemasan adalah musuh yang rumit, terutama karena sangat sulit untuk diidentifikasi. Anda mungkin merasa mudah tersinggung, lelah, gelisah, dan tidak seimbang David Merrill, M.D., Ph.D. , psikiater di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, CA.
Untuk membuat segalanya semakin membingungkan, gejala fisik biasanya muncul selain gejala emosional — dan seringkali, sampai Anda mendapatkan diagnosis yang tepat, mungkin Anda merasa seperti melawan pilek, flu, alergi , atau bahkan mabuk .
Itu karena koneksi otak-tubuh sangat kuat, dan apa yang mungkin tampak seperti kondisi mental dan fisik yang tidak terkait sebenarnya dapat dihubungkan secara rumit dalam siklus yang berkelanjutan, kata Dr. Merrill. Sebagai contoh, kecemasan dapat menyebabkan masalah pencernaan, dan efek tersebut pada gilirannya dapat memperburuk kecemasan Anda.
Itu membuat kedua masalah naik kecuali masalah itu dikenali dan ditangani. Di sini, beberapa petunjuk bahwa tubuh Anda memanifestasikan kecemasan dalam cara fisik — dan apa yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih baik secepatnya.
1. Detak jantung cepat
Kecemasan adalah bagian dari sistem alarm bawaan tubuh, yang memperingatkan kita akan bahaya di lingkungan sekitar, menurut Joseph Laino, Psy.D. , psikolog senior dan asisten direktur untuk layanan klinis untuk kesehatan perilaku rawat jalan di Pusat Kesehatan Keluarga di NYU Langone Health.
Bagian otak yang disebut amigdala berdering yang memperingatkan selama ancaman yang dirasakan dan itu menyebabkan serangkaian efek—seperti lonjakan hormon kortisol dan adrenalin—yang dimaksudkan untuk mempersiapkan kita melarikan diri atau melawan.
Itu bisa meningkatkan detak jantungmu dan tekanan darah , dan bahkan menyebabkan jantung berdebar, kata Dr. Laino. Reaksi itu sangat penting untuk kesehatan dan pelestarian kita, karena gelombang kecemasan dapat mendorong kita untuk bergerak cepat, jelasnya. Tetapi ketika tombol alarm itu tampaknya macet di posisi aktif, itu dapat memperburuk reaksi ini, yang dirancang untuk sementara.
2. Menggigil atau berkeringat
Sebagai bagian dari respons fight-or-flight, Anda mungkin mengalami perubahan suhu yang tiba-tiba, kata Dr. Merrill. Itu karena bagian lain dari otak yang terlibat dalam kecemasan adalah hipotalamus, yang mengatur panas tubuh.
Karena itu, Anda bisa kedinginan, merasa basah kuyup oleh keringat , atau anehnya, keduanya sekaligus. Efek itu juga bisa berasal dari cara otot menyala selama respons kecemasan, tambahnya, sebagai satu lagi cara untuk membuat Anda siap menghadapi ancaman. Itu sebabnya Anda mungkin aneh Nyeri otot bersamaan dengan semburan panas atau dingin.
3. Sesak nafas
Jantung dan paru-paru Anda bekerja bersama untuk membuat Anda tetap kuat, jadi ketika salah satu terpengaruh, kemungkinan yang lain juga akan terpengaruh. Jika Anda mengalami peningkatan detak jantung secara tiba-tiba, hal itu dapat menurunkan asupan oksigen Anda dan paru-paru Anda melihatnya sebagai petunjuk untuk meningkatkan daya, sehingga mereka mulai bekerja lebih keras, kata Dr. Merrill.
Inilah sebabnya, dalam kecemasan yang ekstrem—seperti a serangan panik —Anda tidak hanya akan memiliki detak jantung yang cepat, tapi juga sesak nafas , dan saran dengan itu adalah mencoba dan menerapkan pernapasan dalam sehingga keduanya bisa diperbaiki, katanya.
Tentu saja, jika Anda mengalami nyeri dada, gejalanya tidak mereda, atau terasa lebih buruk setelah beberapa menit, segera cari bantuan medis.
4. Mual atau gangguan pencernaan
Selain bagian-bagian otak, dan hormon-hormon tertentu, yang terkait dengan kecemasan, sistem saraf pusat memainkan peran utama dalam respon stress juga, dan Dr. Merrill mencatat bahwa ada lebih banyak serabut saraf di usus daripada di tempat lain di tubuh. Itulah sebabnya, ketika Anda merasa bersemangat, Anda memiliki kupu-kupu itu—sistem saraf Anda merespons stimulus.
Hormon lain, serotonin, juga berperan di sini, tambahnya. Sebagian besar serotonin Anda—zat kimia bahagia yang mengirim sinyal di antara sel-sel saraf—juga ada di usus Anda, dan ketika tekanan emosional terjadi, hal itu dapat membuang sinyal saraf dan respons serotonin Anda. Hasil? Masalah perut. Segala jenis ketidakseimbangan emosional seperti kecemasan cenderung menciptakan masalah perut, seperti: mual , gangguan pencernaan, dan sakit perut, katanya.
5. Sembelit atau diare
Saat tubuh bersiap untuk merespons ancaman, ia memindahkan sumber daya seperti aliran darah ke apa yang dianggap perlu untuk mobilisasi jangka pendek. Apa yang tidak diperlukan saat Anda berada di tengah perkelahian atau Anda berlari menjauh dari bahaya? Pencernaan.
Saat darah Anda mengalir ke otot, penglihatan, dan pendengaran untuk bereaksi terhadap ancaman, motilitas Anda dapat berubah, kata Dr. Merrill. Itu sering mengakibatkan sembelit tetapi juga bisa berayun ke arah lain menuju diare. Dalam beberapa kasus, Anda dapat beralih di antara keduanya. Efek terkait dapat mencakup kembung , gas yang berlebihan , sakit perut , dan kram.
6. Kesemutan, nyeri tajam, dan sesak
Karena sistem saraf pusat terhubung ke sistem saraf perifer, itu berarti Anda terhubung dari ujung kepala hingga ujung kaki, kata Dr. Merrill, dan ketika ada kecemasan di otak, otak mengirimkan sinyal di sepanjang koneksi tersebut. Sama seperti otot, jantung, dan paru-paru Anda yang dipersiapkan untuk menghadapi ancaman, saraf Anda menyala untuk memastikan seluruh tubuh Anda siap untuk melompat atau meninju juga.
Karena saraf Anda diaktifkan, itu dapat menciptakan efek di mana saja di sepanjang sistem saraf itu, kata Dr. Merrill. Anda mungkin mengalami kesemutan pada jari tangan atau kaki , misalnya, atau bulu-bulu di lengan Anda berdiri seperti Anda ketakutan.
Jika saraf tiba-tiba menyala, mungkin ada rasa sakit atau sesak yang tajam juga—terutama di area di mana saraf berada dalam kelompok yang lebih ketat, seperti punggung bagian bawah, rahang, atau leher Anda.
Bagaimana mengatasi gejala kecemasan Anda?
Saat ini, dengan perintah tinggal di rumah dan ketidakpastian ekonomi ekstrem sebagai bagian dari normal baru, tingkat kecemasan sangat tinggi , bahkan bagi mereka yang belum pernah mengalami banyak kecemasan di masa lalu, kata Dr. Merrill.
Hanya karena gejala terkait dengan kecemasan tidak berarti itu harus diabaikan.
Praktik berbasis kesadaran dapat membantu, terutama jika melibatkan beberapa jenis gerakan fisik yang bermanfaat bagi tubuh dan pikiran. Dia menyarankan yoga atau tai chi, misalnya, karena mereka memasukkan latihan pernapasan dalam latihan mereka.
Dalam hal perawatan, Dr. Laino menyarankan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang gejala dan kecemasan Anda sebagai kemungkinan penyebab untuk memastikan Anda mendapatkan diagnosis yang akurat dari profesional terlatih. Bahkan jika Anda berada di bawah perintah tinggal di rumah, ada banyak pilihan telehealth saat ini, tambahnya, yang berarti Anda dapat membuat janji dan bahkan mendapatkan resep tanpa pergi ke kantor.
Yang terpenting, anggap serius. Hanya karena gejala terkait dengan kecemasan tidak berarti harus diabaikan, katanya. Ada berbagai pengobatan dan terapi bicara yang dapat membantu orang yang menderita kecemasan akut, kronis, atau pasca-trauma.
Yang terbaik dari semuanya, saat simpul kecemasan Anda mengendur, kemungkinan banyak masalah fisik Anda akan mulai mereda juga.
Dukungan dari pembaca seperti Anda membantu kami melakukan pekerjaan terbaik kami. Pergi di sini untuk berlangganan Pencegahan dan dapatkan 12 hadiah GRATIS. Dan daftar untuk buletin GRATIS kami di sini untuk saran kesehatan, nutrisi, dan kebugaran harian.
