Lightpoet/Shutterstock Dokter setuju: Kualitas tidur sangat penting untuk kesehatan Anda. Anda tidak hanya membutuhkannya untuk tetap fokus dan waspada di siang hari, tetapi juga membantu tubuh Anda mengisi ulang dan pulih dari keausan dan mungkin menurunkan risiko segala hal mulai dari obesitas dan diabetes hingga kematian dini . Tapi bisakah Anda memiliki terlalu banyak hal baik? Pasti, kata para ahli.
'Individu yang tidur lebih dari 10 jam per hari umumnya memiliki profil kesehatan yang lebih buruk daripada mereka yang tidur 7 sampai 8 jam,' kata Susan Redline, MD, MPH, profesor kedokteran tidur di Harvard dan dokter senior di divisi gangguan tidur dan sirkadian. di Brigham and Women's Hospital di Boston.
Hampir 30% orang dewasa di AS termasuk dalam kelompok 'tidur panjang' ini. Mencatat banyak menutup mata menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia, dan tidak sepenuhnya jelas apakah itu pertanda Anda memiliki penyakit atau apakah itu benar-benar dapat membuat Anda sakit. 'Pendapat utama adalah bahwa tidur panjang merupakan penanda masalah kesehatan yang mendasarinya,' kata Redline.
Tetapi Michael Irwin, MD, sepupu profesor ilmu psikiatri dan biobehavioral di David Geffen School of Medicine di UCLA, mengatakan bahwa tidur terlalu banyak juga dapat menyebabkan penyakit. 7 alasan Anda lelah sepanjang waktu ). Itu karena tidur 'panjang'—yang dia definisikan lebih dari 8 jam—biasanya kurang tidur.
'Apa yang benar-benar kami lihat adalah sekelompok orang yang menghabiskan waktu lama di tempat tidur,' kata Irwin, yang mencatat bahwa orang-orang ini mungkin tidak tertidur lelap sepanjang waktu.
Garis bawah? Tidur terlalu banyak ternyata sama merusaknya dengan tidur terlalu sedikit. Berikut adalah beberapa masalah yang mungkin Anda hadapi jika Anda melakukannya secara berlebihan. (Merasa lebih baik mulai hari ini dengan Rodale's Penyembuhan Tiroid , sebuah buku baru yang membantu ribuan orang akhirnya memecahkan misteri apa yang membuat mereka sakit.)
Anda berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung.
Gambar Naga/Shutterstock Jika Anda menunda satu ton, Anda kehilangan ... setidaknya dalam hal kesehatan jantung. Penyakit jantung sudah menjadi penyebab kematian nomor satu di AS , dan tidur lebih dari 8 jam semalam meningkatkan peluang Anda untuk meninggal karenanya sebesar 34%.
Wanita lebih rentan untuk tidur lebih lama daripada pria, yang menempatkan mereka pada risiko tertinggi terkena masalah jantung (inilah yang perlu diketahui setiap wanita tentang risiko penyakit jantungnya).
Anda lebih mungkin berjuang dengan berat badan Anda.
Blend Images/John Fedele/Getty Images Banyak penelitian menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur cenderung lebih berat, tapi ada juga sebuah link antara kelebihan tidur dan obesitas.
Meski bukan kasus sederhana sebab akibat, kata Irwin, pasti ada hubungannya. 'Apa yang kita ketahui adalah bahwa ketika orang menjadi lebih gemuk, mereka cenderung tidur lebih lama,' katanya. 'Dan jika Anda tidur lama, kemungkinan besar Anda akan mengalami obesitas.' (Inilah cara mulai berjalan ketika Anda kehilangan 50+ pound.)
Satu teori adalah bahwa terlalu banyak tidur berarti terlalu sedikit berolahraga. 'Tidur panjang memiliki periode yang lebih pendek yang tersedia ketika mereka dapat aktif,' kata Redline. Dengan kata lain, semakin banyak Anda tidur, semakin sedikit Anda bergerak—dan semakin sedikit kalori yang Anda bakar.
Merasa seperti tujuan penurunan berat badan Anda telah terhenti? Inilah cara menerobos dataran tinggi itu:
Anda mungkin terkena diabetes.
Adam Kuylenstierna / EyeEm / Getty Images Terlalu banyak tidur dapat meningkatkan kadar gula darah Anda (seperti bisa berhemat pada tidur). Itu bukan mimpi indah yang Anda inginkan: Glukosa darah tinggi dapat meningkatkan risiko Anda terkena diabetes tipe 2 .
Sekali lagi, menjadi lebih banyak duduk—dan kelebihan berat badan—mungkin yang mendorong faktor risiko ini, kata Redline.
Otak Anda menjadi lebih kabur.
Gambar Tetra/Gambar Getty Tidak bisa berkonsentrasi? Salahkan waktu Anda di antara seprai. Tidur lama yang kronis dapat membuat otak Anda menua hingga 2 tahun dan membuatnya sulit untuk melakukan tugas sehari-hari, menurut riset diterbitkan di Jurnal Masyarakat Geriatri Amerika .
Irwin mengatakan fakta bahwa orang yang tidur lama cenderung memiliki masalah dengan fungsi mental dasar mungkin ada hubungannya dengan seberapa sering mereka bangun di malam hari . Jika Anda terlalu sering bangun, Anda mungkin tidak mendapatkan cukup tidur yang nyenyak dan memulihkan yang Anda butuhkan ( tertidur kembali dalam 10 menit atau kurang dengan 7 trik ini ).
Anda berisiko meninggal lebih awal.
wavebreakmedia/Shutterstock Ini menakutkan, tetapi benar: Studi epidemiologi skala besar telah menunjukkan bahwa orang yang tidur lebih lama lebih mungkin meninggal sebelum waktunya. Tidak ada yang tahu persis mengapa, tapi peradangan mungkin memainkan peran penting, kata Irwin. Selain itu, Anda lebih mungkin untuk kedaluwarsa pada usia yang lebih muda jika Anda memiliki masalah seperti diabetes dan penyakit jantung—yang terkait dengan terlalu banyak (atau terlalu sedikit) tidur.
Suasana hati Anda bisa menderita.
Lightpoet/Shutterstock Depresi dan tidur berjalan beriringan, tetapi ini adalah situasi ayam-dan-telur. Seringkali, kata Irwin, orang dengan jenis depresi tertentu tidur lebih lama. Dan tidur lebih lama dapat memperburuk depresi. (Apakah Anda kecewa ... atau depresi? Berikut cara mengetahuinya .)
Penting untuk dicatat bahwa perasaan bla mungkin bersifat sementara, dan tidak semua orang yang terlalu banyak tidur dan merasa tidak enak secara klinis mengalami depresi. Dalam beberapa kasus, mempersingkat waktu tunda Anda mungkin cukup untuk membangkitkan semangat Anda, kata Irwin.
