Getty Puasa jus, rendah karbohidrat, Paleo, Master Cleanse—jika Anda adalah seseorang yang berjuang dengan berat badannya, Anda mungkin selalu mencari diet baru yang secara ajaib akan membuat semuanya lebih mudah. Maaf untuk menyampaikannya kepada Anda, tetapi tetap langsing dan sehat biasanya tentang membuat komitmen untuk perubahan gaya hidup yang langgeng — bukan diet trendi terbaru. Fiorella DiCarlo, RD, menunjukkan dengan tepat kebiasaan buruk yang perlu Anda hentikan untuk akhirnya melihat hasil yang bertahan lama. ( Bergabung pencegahan Tantangan 21 Hari untuk menurunkan berat badan dan merasa luar biasa di musim panas! )
1. Melarang makanan
Setiap orang memiliki junk food favorit sepanjang masa atau makanan yang Anda tidak bisa berhenti makan begitu Anda mulai. Tetapi mencoretnya dari daftar belanjaan Anda selamanya hanya akan meningkatkan daya tariknya. Cobalah untuk tidak membatasi makanan apa pun dari diet Anda karena mereka akan menjadi lebih menarik saat dilarang, kata DiCarlo. Sebaliknya, biarkan diri Anda makan secukupnya. Memang, Anda tahu kebiasaan Anda sendiri. Jika Anda yakin akan memakan satu kotak penuh kue jika ada di dapur Anda, maka Anda hanya perlu membeli satu kue untuk diri sendiri. Dan saat Anda mengonsumsinya, makanlah dengan penuh perhatian. Perlahan nikmati setiap aspek rasa, tekstur, dan aroma sehingga Anda benar-benar puas, kata DiCarlo.
2. Kurangi waktu tidur
Jika Anda pernah merasa murung di meja Anda dan menghirup seluruh croissant tanpa memperhatikan apa yang Anda lakukan, Anda tahu bahwa tidur Anda memengaruhi kebiasaan makan Anda. Kurang tidur adalah penyebab nomor satu yang dapat menghilangkan rasa lapar Anda, kata DiCarlo. Berita bagus? Ini mungkin kebiasaan yang paling menyenangkan untuk dihentikan—dan manfaat tidur yang cukup dapat meluas ke seluruh bagian hidup Anda. (Apakah ini 10 mitos susah tidur menahanmu?)
3. Diet ketat
Anda berada di pesta pernikahan akhir pekan depan dan tahu bahwa hanya makan keju cottage akan membunuh 5 pon, mudah. Atau semua orang di kantor Anda mencoba pembersihan jus, dan Anda merasa hampir tersisih jika tidak berpartisipasi. Tahan keinginan itu. Diet ketat tidak sehat, tetapi ada lebih dari itu: Studi menunjukkan mereka tidak bekerja, mereka memperlambat metabolisme Anda, dan Anda akan mendapatkan semua berat badan kembali, kata DiCarlo. Jika itu membuat Anda pusing karena lapar, itu jelas bukan solusi jangka panjang.
4. Pesta minum
Mabuk dan kemudian menyimpan pizza mungkin merupakan perilaku yang terkait dengan kehidupan kampus, tetapi itu tidak berarti Anda berhenti pada usia 22 tahun. Alkohol menurunkan hambatan dan karenanya meningkatkan makan tanpa berpikir, kata DiCarlo. Untuk mengekang ini, jangan minum saat perut kosong, atur kecepatan, dan simpan camilan sehat di lemari es saat Anda tiba di rumah dan pertahanan tubuh melemah. (Butuh inspirasi? Ini dia apa yang dimakan ahli gizi ketika mereka hanya punya waktu 5 menit untuk menyiapkan makanan .)
5. Melewatkan makan
Sepertinya matematika sederhana, bukan? Jika Anda melewatkan makan siang dan makan malam biasa, Anda baru saja menghemat banyak kalori. Tapi bukan itu cara kerjanya. Hormon lapar Anda — ghrelin — dan hormon kenyang — leptin — bekerja paling baik ketika diberi nutrisi setiap empat jam, kata DiCarlo. Jika tidak, mereka akan rusak dan dapat menyebabkan makan berlebihan nanti. Cobalah merencanakan makanan Anda sebelumnya, terutama pada hari-hari Anda tahu Anda akan sangat sibuk dan mungkin akan melewatkannya.
6. Makan makanan bebas lemak
Ini sedikit peninggalan dari tahun 90-an, tetapi keju, mentega, dan kue rendah lemak mungkin masih ada di dapur Anda saat ini. Ingat bahwa gemuk bukan orang jahat . Kita membutuhkan lemak untuk membuat kita kenyang dan meningkatkan rasa kenyang, kata DiCarlo. Menghilangkan lemak dari makanan akan membuat kita semakin mengidam dan makan berlebihan nantinya. Memilih versi bebas lemak dari makanan tertentu bahkan dapat menyebabkan Anda mengonsumsi lebih sedikit nutrisi darinya. Menghilangkan lemak dari makanan seperti susu mencegah penyerapan vitamin penting yang larut dalam lemak seperti A dan D—dan juga kalsium.
Artikel ini awalnya berjalan di WomensHealth.com .
