Julia Wheeler dan Veronika Laws/Getty Images Selama 2 tahun, saya berjalan dengan susah payah naik turun tangga ke apartemen saya di New York City di lantai tiga. Bahkan ketika saya tidak membawa tas belanjaan yang menggembung, saya terengah-engah saat mencapai keset saya. Ini membingungkan; sebagai olahragawan yang cukup teratur, saya tahu latihan berulang seperti itu—bisakah kita menyebutnya pelatihan?!—biasanya seharusnya menghasilkan kemajuan. Ini pada dasarnya bagaimana pelari bekerja hingga maraton atau bagaimana atlet angkat besi menumpuk lebih banyak piring.
Jadi mengapa saya masih kehabisan napas di tangga itu? Dan haruskah saya khawatir?
Pada tingkat yang paling dasar, bernapas dengan berat adalah tanda tubuh Anda membutuhkan lebih banyak oksigen, entah itu karena Anda meminta otot Anda untuk menggerakkan Anda menaiki tangga atau karena sesuatu yang lebih mengkhawatirkan secara medis, seperti penyumbatan arteri ke jantung atau paru-paru, kata Holly S. Andersen, MD, seorang ahli jantung di New York-Presbyterian Hospital dan penasihat medis untuk Aliansi Hati Wanita . (Bakar kalori dan bangun otot—semuanya sambil meningkatkan suasana hati Anda—dengan kami 21 Hari Berjalan Sedikit, Kehilangan Banyak Tantangan !)
Bagaimana Anda bisa membedakannya? Berikut adalah beberapa kali terengah-engah benar-benar normal — dan kapan Anda mungkin ingin membicarakannya dengan seseorang.
Normal: Naik tangga
Danyl/Shutterstock Hal pertama yang saya tanyakan kepada Heather Ruff, asisten direktur pelatihan pribadi dengan Charter Fitness, adalah apakah semua waktu olahraga saya sia-sia. 'Berjalan menaiki tangga adalah keras ,' kata Ruff, yang juga salah satu pendiri spin, kekuatan, dan latihan yoga SPENGA. 'Pikirkan tentang gerakan yang sebenarnya: Ini seperti lunge vertikal setiap kali Anda mengambil langkah.' (Yang membuatnya sempurna untuk latihan.)
Karena gerakan ini melatih banyak otot yang berbeda, siapa pun akan merasa sedikit sesak napas saat menaiki tangga, dia meyakinkan saya, bahkan jika Anda dalam kondisi sangat baik.
Tangga juga bisa menjadi kejutan bagi sistem. 'Anda biasanya tidak melakukan pemanasan,' kata Andersen. Mungkin Anda sedang menikmati sebuah buku bagus di ruang tamu ketika tiba waktunya untuk naik ke atas untuk tidur. Tiba-tiba Anda memaksakan diri untuk melakukan lunge vertikal dengan sedikit peringatan. Dan meskipun Anda mungkin menaiki tangga itu setiap hari, itu bukanlah apa yang Ruff sebut sebagai pelatihan. 'Hanya, apa, sebentar?' (Ya—tapi sebentar!)
Normal: Saat Anda siap untuk mencabuti rambut Anda
Stres dan kecemasan dapat membangkitkan Anda dan membuat tubuh Anda berpikir bahwa itu juga membutuhkan lebih banyak oksigen. Respons stres abad ke-21 kita sangat mirip dengan respons prasejarah yang dimiliki nenek moyang kita yang paling awal, katakanlah, saat dikejar beruang. Tubuh kita benar-benar mempersiapkan kita untuk bertarung atau lari, yang berarti lebih banyak darah kaya oksigen dikirim ke otot yang akan kita gunakan untuk menyerang atau enyah. Jika Anda sedang duduk di meja Anda akan meledakkan bagian atas Anda, target respons stres Anda mungkin bukan beruang, tetapi semuanya terasa sama di otak wanita gua Anda. Jika Anda terengah-engah saat Anda membanting-banting di kantor Anda tetapi Anda dapat pergi ke gym dan merasa baik-baik saja, Anda sama seperti kita semua orang gua, kata Andersen. (Fokus pada pernapasan Anda agar tidak terlalu tegang.)
Normal: Selama latihan, bahkan yang mudah
Dave dan Les Jacobs/Getty Images Saat kita berolahraga, tubuh kita kembali berada di bawah semacam stres, dan otot kita meminta lebih banyak oksigen untuk menyelesaikan set jongkok terakhir atau menambah kecepatan berjalan. 'Semakin kita meminta otot kita, semakin banyak oksigen yang mereka minta, semakin keras paru-paru dan jantung harus bekerja melalui siklus itu,' kata Ruff. Hasil? Detak jantung lebih cepat dan pernapasan lebih cepat.
Semakin banyak Anda berolahraga, semakin tubuh Anda terbiasa dengan tuntutan yang Anda berikan, jelasnya. 'Tubuh Anda belajar untuk memberikan oksigen secara efisien, untuk bernapas secara efisien,' katanya. Itu sebabnya berlari bisa benar-benar payah ketika Anda baru memulai, tetapi akhirnya Anda menemukan diri Anda melaju bermil-mil, tidak terpengaruh. Artinya, jika Anda tidak kehabisan napas saat berolahraga, Anda mungkin tidak cukup menantang diri sendiri. 'Anda harus mencapai tingkat yang tidak nyaman untuk membuat tubuh merespons.'
Tentu saja, kita semua memiliki hari libur, ketika latihan yang paling mudah pun terasa sangat brutal. Tapi Ruff mengatakan ada dua skenario yang harus diwaspadai. Satu, Anda mungkin terlalu banyak berlatih. Jika Anda tidak memberikan waktu istirahat yang cukup untuk memulihkan diri, pernapasan dan detak jantung Anda mungkin akan melompat ke mode binatang bahkan di awal latihan yang mudah. Kedua, Anda bisa terkena asma akibat olahraga. Biasanya disebabkan oleh berolahraga di iklim yang lebih dingin dan kering, ada baiknya membicarakan sesak napas semacam itu dengan dokter Anda.
Normal: Jika Anda bepergian ke Denver
Chupka / Shutterstock Atau lokasi dataran tinggi lain yang tidak biasa Anda kunjungi. Tidak ada banyak oksigen di udara semakin tinggi Anda, 'jadi Anda akan mendapatkan angin lebih cepat,' kata Andersen. Itu sebabnya atlet hard-core pergi berlatih di pegunungan. Mereka perlahan tapi pasti menjadi lebih efisien dengan jumlah oksigen yang lebih sedikit, membuat jantung dan paru-paru mereka lebih kuat dan meningkatkan jumlah sel darah merah yang membawa oksigen, jelasnya. (Ini seperti doping darah yang legal!) Kemudian, ketika mereka kembali ke ketinggian biasanya, manfaat itu bertahan dan mereka membakar kompetisi mereka.
Normal: Jika Anda sedang hamil
Selama kehamilan, Anda mengemas cukup banyak berat air . Cairan tambahan itu meningkatkan volume darah total Anda, tetapi jumlah sel darah merah yang membawa oksigen tetap sama, Andersen menjelaskan, yang bisa berarti Anda mungkin perlu bernapas lebih berat untuk mendapatkan lebih banyak oksigen yang beredar.
Abnormal: Jika tiba-tiba dan parah
Jika Anda tidak dapat bernapas entah dari mana, terutama jika Anda hanya duduk di sana memikirkan bisnis Anda sendiri, atau jika itu membangunkan Anda di malam hari, temui dokter. Ini adalah tanda peringatan besar, mungkin masalah jantung. Jika itu terkait dengan hanya berbaring di malam hari dan terasa lebih baik ketika Anda berdiri, itu bisa menjadi tanda gagal jantung atau penyakit paru-paru, terutama jika disertai dengan sedikit pembengkakan pada kaki atau pergelangan kaki, kata Andersen.
Abnormal: Jika disertai gejala lain
Ketika sesak napas benar-benar menjadi serius jika disertai dengan gejala lain, Anda dapat menebaknya, serangan jantung. Itu mungkin termasuk mengi, sesak di tenggorokan, nyeri atau tekanan dada, nyeri lengan atau rahang, kelelahan, kedinginan, atau bahkan . Jangan mainkan pahlawan: Pergi ke ruang gawat darurat.
Abnormal: Saat Anda melakukan sesuatu yang biasanya tidak membuat Anda terengah-engah
'Pada saat tertentu, kita mungkin menjadi lebih lelah,' kata Andersen, dan jika itu berlalu dan tidak terulang, itu tidak masalah. Tetapi sesak napas baru dalam aktivitas yang biasa Anda lakukan adalah sesuatu yang harus Anda perhatikan. Perubahan semacam ini bisa menjadi pertanda sesuatu yang lebih serius, seperti penyakit jantung, katanya.
