Gambar Getty Anda mungkin perlu berpikir ulang sebelum melakukan serangkaian jump squat atau menantang tetangga untuk bertanding tenis jika Anda menderita osteoporosis. Sementara pikiran Anda mungkin berada di dalamnya, tubuh Anda akan mengalami kesulitan untuk mengikutinya, dan itu lebih lanjut dapat menyebabkan kerusakan pada tulang Anda.
Osteoporosis adalah kondisi umum di mana ada hilangnya kepadatan mineral tulang dan kualitas tulang, kata Tanuj P. Palvia, MD, spesialis nyeri intervensi di Logika Fisio di kota New York. Anda kehilangan tulang lebih cepat, dan ini dapat meningkatkan risiko cedera, seperti patah tulang, dan nyeri seiring bertambahnya usia.
Sementara siapa pun bisa mendapatkannya, wanita pasca-menopause berisiko lebih tinggi terkena osteoporosis karena kadar estrogen yang lebih rendah, hormon yang bertanggung jawab untuk massa tulang, katanya. Dan, Anda mungkin tidak tahu bahwa Anda memilikinya kecuali Anda diuji dengan pemeriksaan kepadatan tulang atau mengalami patah tulang, di mana Anda dipaksa untuk mendapatkannya dan memeriksa levelnya.
Seperti halnya osteoporosis, ada kerangka yang sangat tipis dan lemah yang lebih rentan terhadap patah tulang atau patah, patah tulang ini dapat mengakibatkan morbiditas yang parah dan bahkan kematian, katanya. Jadi, Anda harus benar-benar menghindari gerakan olahraga atau olahraga apa pun yang dapat menurunkan kesehatan tulang dan menyebabkan ketegangan.
Di sini adalahlangkah terburuk bagi penderita osteoporosis—ingat, tetap penting untuk aktif dan bahkan membangun tulang untuk mengurangi gejala. Itu berarti, latihan kekuatan (yang membentengi tulang dan otot) dan latihan berdampak rendah yang melindungi tulang dan persendian.
Gambar Getty Golf bisa menjadi cara yang bagus untuk menjalin ikatan dengan rekan kerja atau menikmati sore yang hangat di musim panas atau berlibur, tetapi jika Anda menderita osteoporosis, sebaiknya hindari.
'Memutar pinggang (golf, tenis, bowling) buruk bagi mereka yang menderita osteoporosis,' katanya. Pemutaran tulang belakang yang tiba-tiba dapat menempatkan kekuatan yang tidak biasa pada sendi dan cakram, yang dapat menyebabkan patah tulang.
Gambar Getty Pikirkan roll up atau sit-up, yang memiliki pembulatan ke depan dari tulang belakang. Ketika seseorang menderita osteoporosis, ia cenderung mengalami patah tulang kecil di persendian kecil tubuh, kata Rachel Panen, seorang ahli diet dan instruktur Pilates bersertifikat.
Dengan melenturkan tulang belakang ke depan, Anda membantu dalam kerusakan yang telah dilakukan gravitasi dan mendorong postur 'tanda tanya' yang terjadi pada osteoporosis parah, jelasnya.
Gambar Getty Anda akan ingin agar kaki Anda tetap di tanah, untuk sebagian besar. Latihan lompat, seperti lompat jongkok, lompat tombak, lompat tuck, dan power plank, semuanya dapat mengiritasi putaran dan memecah tulang, kata Mike Hartshorne, CPT, dan pemilik Kamp Pelatihan Bakar .
Mengapa? Aspek plyometric, yang berarti lompatan itu sendiri, dapat menekuk tulang belakang dan memberi tekanan pada sendi yang mengelilingi tulang belakang, katanya. Solusinya mungkin dengan melompat, melakukan squat biasa, misalnya.
Dan, melakukan terlalu banyak latihan kardio lurus atau pekerjaan berintensitas tinggi, seperti berlari, juga bisa menjadi masalah, katanya. Pastikan untuk membatasi ini agar kalsium dan mineral tidak terlalu banyak terkuras dari tulang.
Gambar Getty Sering ditemukan di kelas pelatihan intensitas tinggi yang populer atau yoga dan Pilates, tikungan Rusia tidak baik untuk osteoporosis, karena membuat tulang belakang tertekuk dan terpuntir.
Jika Anda menderita osteoporosis, ini jelas merupakan latihan yang ingin Anda hindari karena menggabungkan fleksi penuh tulang belakang Anda dan menambah rotasi. Vertebra di tulang belakang lumbar Anda hanya memiliki sekitar 3 derajat rotasi, jadi ketika Anda mencoba memutarnya, Anda akhirnya membawanya sampai ke kisaran akhir, jelas Monica Lam-Feist, pelatih pribadi bersertifikat ACE dan pemimpin kebugaran di Alga Cal .
Demikian juga, tikungan samping berdiri juga bisa bermasalah. Tekukan samping berdiri membuat Anda berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan di samping tubuh. Sambil menjaga punggung tetap lurus, Anda menekuk pinggang ke satu sisi - sejauh itu terasa nyaman, katanya. Namun, gerakan ini menggambarkan fleksi lateral, yang sekali lagi, menempatkan beban pada bagian tulang belakang tertentu yang berisiko patah, katanya.
Gambar Getty Ini adalah gerakan umum dalam yoga di mana Anda berbaring dengan punggung di atas matras dan membawa lutut ke dada dengan tangan. Kemudian, Anda mulai dengan lembut berguling ke belakang dan ke depan di sepanjang tulang belakang Anda, jelas Lam-Feist.
Ini tidak hanya menggabungkan fleksi tulang belakang ke depan, tetapi juga menambahkan 'pembebanan' di mana lebih banyak tekanan dimasukkan ke tulang belakang Anda, meningkatkan risiko patah tulang, katanya;. Jadi, yang terbaik adalah menghindarinya.
Gambar Getty Tidak ada perjalanan Vail untuk Anda—kecuali jika Anda bisa duduk santai saat yang lain bermain ski. Aktivitas yang berisiko tinggi jatuh seperti ski, bersepeda gunung, seluncur es, dilarang, kata Kristen Wilson, PT, DPT, GCS, NDT .
Karena osteoporosis menyebabkan tulang lebih rentan terhadap patah tulang, disarankan untuk menghindari aktivitas yang berhubungan dengan risiko tinggi jatuh, jelasnya. Plus, gerakannya juga menambah banyak putaran.
