James Thew/Getty Images Jika Anda berlari ke kamar kecil secara semi-reguler, Anda tidak sedang berjuang melawan kasus flu perut. Perut kendur yang berlangsung lebih dari beberapa hari atau terjadi setiap beberapa hari kemungkinan besar disebabkan oleh sesuatu yang tidak dapat dikalahkan oleh tubuh Anda tanpa bantuan tambahan. (Agar kami jelas, jika Anda mengalami kram perut parah, darah di tinja Anda, atau diare terus-menerus yang berlangsung lebih dari dua minggu, Anda harus segera menemui dokter untuk menyingkirkan masalah serius seperti kanker usus besar atau kondisi kronis seperti Penyakit Crohn .)
Di sini, enam penyebab diare yang mengejutkan — dan cara menghilangkannya, stat.
Perasaanmu
John Slater/Getty Images Orang-orang yang cemas atau depresi lebih mungkin menderita diare kronis, menurut sebuah penelitian di China tahun 2013 yang diterbitkan di Jurnal Kedokteran Eksperimental dan Terapi . 'Ada hubungan besar antara serat otak dan serat usus—reseptor serotonin yang sama melapisi keduanya,' jelas Gina Sam, MD, ahli gastroenterologi di Mount Sinai School of Medicine. 'Jika kadar serotonin Anda rendah karena Anda depresi, maka itu juga akan mempengaruhi usus Anda.' Selain itu, tubuh Anda mengeluarkan lebih banyak hormon stres kortisol, yang mempercepat semua fungsi tubuh Anda, termasuk pencernaan Anda. Kabar baiknya adalah bahwa beberapa obat yang sama yang Anda gunakan untuk mengobati kecemasan atau depresi—seperti Prozac—juga dapat digunakan untuk mengobati iritasi usus, kata Sam.
Kebiasaan tidurmu yang tidak menentu
Perawat dengan jadwal shift yang bergilir lebih mungkin mengalami sindrom iritasi usus besar, suatu kondisi yang menyebabkan diare, menurut sebuah penelitian di University of Michigan tahun 2010. 'Jadwal yang berubah mempengaruhi ritme sirkadian Anda, dan usus Anda bisa menjadi bingung karena jam internal Anda terus-menerus diatur ulang,' jelas Sam. Ketika tubuh Anda tidak tahu kapan harus pergi, hasilnya bisa menjadi lari. Sama halnya dengan tidak cukup tidur—jika Anda kelelahan, tubuh Anda mengeluarkan lebih banyak kortisol, yang sekali lagi dapat mempercepatnya. Cobalah untuk tidak hanya tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam, tetapi juga tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Usus Anda akan berterima kasih.
Jika Anda tahu Anda akan kehilangan waktu tidur karena bepergian melintasi zona waktu, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen melatonin (kira-kira 3 mg sebelum tidur): Studi menunjukkan bahwa hormon tersebut dapat membantu mengatur jam tubuh Anda dan mengurangi gejala IBS.
Kecanduan Anda pada permen karet bebas gula
Setiap kali Anda melihat kata 'bebas gula' pada label makanan, mungkin mengandung sorbitol, sejenis gula alkohol yang dapat menyebabkan diare, kata Sam. Ini juga ditemukan dalam buah-buahan seperti apel, aprikot, pir, nektarin, dan plum. Anda tidak harus benar-benar menghentikan makanan ini, tetapi cobalah untuk menjaga konsumsi di bawah 5 gram sehari: sebatang permen karet bebas gula, misalnya, mengandung 1 hingga 2 gram, sementara satu porsi aprikot dan buah persik kering memiliki sekitar 5 gram per porsi. (Pertimbangkan untuk beralih ke salah satu dari ini 8 permen karet terbaik yang tidak mengandung bahan kimia samar .)
Fibromyalgia
Studi memperkirakan bahwa 30% hingga 70% orang dengan kondisi ini—gangguan yang menyebabkan nyeri otot dan kelelahan—juga memiliki gejala IBS seperti diare. 'Kami sering melihatnya pada pasien-kami tidak yakin mengapa, tetapi satu teori adalah sistem saraf pasien fibromyalgia hanya lebih sensitif, yang berarti sel-sel saraf di saluran pencernaan juga lebih sensitif,' kata Sam. Ada obat yang tersedia untuk mengobati kedua kondisi tersebut,termasukobat antikonvulsan seperti Gabapentin,antidepresan,serta terapi perilaku kognitif.
Kelas Cross Fit Anda
Thomas Barwick/Getty Images Sekitar setengah dari semua atlet kompetitif melaporkan gejala GI seperti diare, ungkap ulasan penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Opini Saat Ini dalam Nutrisi Klinis dan Perawatan Metabolik . Tapi fenomena ini juga bisa terjadi pada kita manusia biasa: 'Jika Anda berolahraga secara intens, tubuh Anda mengalihkan suplai darah dari usus ke otot Anda, yang dapat menyebabkan kram dan diare,' jelas Sam. Jika Anda tidak ingin menghabiskan 5K lari lari menyenangkan berikutnya ke toilet porta , minum banyak cairan sebelum dan selama aktivitas, dan hindari kafein, makanan tinggi lemak, atau serat tinggi hingga 6 jam sebelum berolahraga . Jika langkah-langkah ini tidak mengurangi istirahat di kamar mandi—atau Anda tetap berlari bahkan dengan aktivitas sedang—temui dokter Anda untuk menyingkirkan kondisi seperti sindrom iritasi usus besar.
9 Solusi Sangat Efektif Untuk Perut yang Tidak Puas
Bug GI sebelumnya
Anda pergi ke Meksiko dan turun dengan Montezuma's Revenge, menjadi lebih baik, dan kemudian beberapa minggu kemudian gejala Anda kembali. Apa yang memberi? Ini adalah kondisi yang dikenal sebagai IBS pasca infeksi , di mana sisa peradangan setelah infeksi GI bakteri (seperti Salmonella atau Campylobacter ) menyebabkan peningkatan gerakan usus, jelas Sam. Sekitar 10% orang yang menderita gastroenteritis bakteri berakhir dengan IBS, menurut Yayasan Internasional untuk Gangguan Gastrointestinal Fungsional. Pada sekitar 50% pasien, masalahnya sembuh dengan sendirinya; yang lain perlu minum obat yang dirancang khusus untuk IBS, seperti antidepresan dosis rendah.
