6 Pertukaran Minuman yang Harus Dilakukan Semua Penderita Diabetes

minuman terbaik untuk diabetes

Foto oleh David Tsay

Diabetes tipe 2 adalah gejala peradangan kronis di seluruh tubuh. Itu berarti penting untuk menghindari sumber peradangan tambahan di lingkungan Anda jika Anda ingin mengurangi atau membalikkan diabetes Anda—bahkan jika menyangkut apa yang Anda minum. Misalnya, minuman berbasis susu harus dihindari dengan cara apa pun, karena mereka memicu peradangan—hal terakhir yang dibutuhkan seseorang dengan diabetes tipe 2. Berikut adalah 5 minuman lagi yang harus dihindari, dan apa yang harus diminum sebagai gantinya:



Ganti soda dengan air.
Minuman bersoda adalah penyebab obesitas nomor satu di negara ini dan mengandung gula atau pemanis buatan. Fruktosa, seperti alkohol, bertanggung jawab atas perlemakan hati pada penderita diabetes, sedangkan pemanis buatan diduga menyebabkan efek samping, termasuk kanker, obesitas, dan neurotoksisitas. Dan dengan mengkonsumsi pemanis buatan, Anda tidak akan pernah kehilangan gigi manis Anda dan, oleh karena itu, tidak akan pernah menghargai rasa makanan manis alami. Di sisi lain, air minum mengurangi peradangan karena memfasilitasi tindakan detoksifikasi biokimia di dalam tubuh. Tanpa itu, kita tidak akan bisa membuang limbah dan racun dalam tubuh kita. Tetap gunakan air yang disaring, tanpa es, atau panas.



Ganti jus dengan teh herbal (tanpa kafein).

Bahan, Cairan, Serveware, Peralatan Dapur, Sendok,

Foto oleh Miana Jun



Jus dan punch mengandung gula, terutama fruktosa. Jus tidak menambah kesehatan Anda dan sebenarnya meningkatkan diabetes karena tubuh Anda tidak perlu melakukan pekerjaan apa pun untuk mendapatkan gula dari jus. (Anda juga kehilangan nutrisi lain yang berasal dari buah asli.) Jadi, lain kali Anda berpikir untuk minum segelas jus apel, ambil apel atau secangkir teh herbal rempah apel.

Ganti minuman energi dengan teh hijau, teh hitam, atau teh mate.
Energi berasal dari memastikan mitokondria Anda—pabrik energi kecil di setiap sel—dapat bekerja dengan baik. Minuman olahraga dan energi mengandung gula, yang menargetkan mitokondria Anda, yang pada akhirnya memicu kematian sel beta penghasil insulin Anda. Cara yang kurang berbahaya untuk bangun termasuk teh hitam, hijau, atau mate. Mereka mengandung kafein dan antioksidan, dan ada banyak varietas yang mungkin sesuai dengan selera Anda. Teh beraroma melati dan mawar sangat enak di lidah dan tidak membutuhkan gula.



Ganti es teh dengan anggur.

Stemware, Perlengkapan Minum, Kaca, Minuman, Cairan, Gelas Anggur, Barware, Minuman Beralkohol, Peralatan Makan, Anggur penutup,

Foto oleh Maren Caruso

Es teh komersial membebani perut dan ginjal Anda, dan salah satu bahan utama di dalamnya adalah gula. Jika Anda ingin minuman musim panas, buatlah teh hitam yang sedikit direndam dengan segenggam daun mint kering atau segar. Atau pilih anggur merah (tetapi jika Anda memiliki hati berlemak akibat diabetes Anda, jangan minum alkohol sampai hati Anda pulih). Anggur merah mengandung resveratrol, salah satu dari ribuan senyawa tanaman ajaib yang membantu menjaga tubuh Anda tetap sehat. Rata-rata pria dapat minum segelas anggur setiap hari, sementara wanita dapat dengan aman minum setengah gelas tanpa membebani hati.

Ganti air vitamin dengan teh.
Produk air yang mengandung vitamin tidak menambah kesehatan Anda, dan sebagian besar dikemas dengan gula dan pemanis. Anda harus mengonsumsi antioksidan dan vitamin dalam bentuk utuhnya, dari makanan. Mengapa? Antioksidan dan vitamin buatan tidak bekerja sebaik yang berasal dari tanaman karena mereka kekurangan kofaktor yang dibutuhkan untuk memprosesnya dan melindungi sel dari masuknya vitamin dan antioksidan secara tiba-tiba. Buat teh musiman Anda sendiri yang sehat dengan memasukkan beberapa dandelion, jelatang, dan bumbu dapur. Anda bahkan dapat memasukkan beberapa daun yang dapat dimakan, seperti daun anggur, yang mengandung lebih banyak resveratrol daripada anggur merah—lakukan saja pekerjaan rumah Anda terlebih dahulu dan pelajari cara membedakan bagian tanaman mana yang aman untuk dikonsumsi. (Cobalah 5 resep teh bunga DIY ini.)

Ganti kopi dengan cokelat panas (kadang-kadang).
Juri masih minum kopi. Di satu sisi, kopi diketahui meningkatkan kolesterol, homosistein (penanda peradangan), dan tekanan darah, tetapi di sisi lain, studi baru menunjukkan bahwa kopi sebenarnya dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. Karena semua buktinya belum masuk, Anda tidak boleh melebihi 3 cangkir kopi per hari. Subkan beberapa cangkir kopi dengan cokelat panas alami. Untuk beralih dari cokelat panas standar yang mengandung susu dan gula, coba gunakan cokelat hitam, susu almond, dan stevia. Setelah Anda mengatur ulang selera Anda, Anda akan menikmati secangkir cokelat panas yang memberikan sentuhan pick-me-up yang mungkin Anda butuhkan di sore hari.