Gambar Getty Apakah Anda membuang punggung Anda di gym atau menegang otot saat melakukan peregangan, Anda mungkin tahu bahwa sakit punggung bisa sangat melemahkan. Sakit punggung dan leher bertanggung jawab atas sekitar sepertiga dari semua hari kerja yang terlewat, dan mengirim 52 juta orang Amerika ke dokter setiap tahun.
Banyak orang telah hidup dengan sakit punggung sebelum mereka pergi ke dokter, kata Anand Joshi, MD, MHA, seorang physiatrist di Duke Spine Center. Mereka pergi ketika rasa sakit menjadi mengganggu atau mulai memburuk.
Kabar baiknya: Ada banyak cara untuk mengobati sakit punggung di rumah — tanpa obat resep, menurut pedoman 2017 dari American College of Physicians (ACP).
Dari berbagai kemajuan dan kemajuan yang terjadi di bidang kedokteran, kata Joshi, pengobatan dan pencegahan sakit punggung kembali ke beberapa hal yang sangat mendasar. Salah satunya, kata dia, adalah olahraga. ACP mendukung saran ini: Menurut pedoman mereka, orang dengan nyeri punggung bawah kronis harus mencoba mengobati kondisi mereka dengan olahraga, termasuk Tai Chi dan yoga.
Mencari lebih banyak cara untuk meredakan rasa sakit? Berikut adalah beberapa pilihan utama Pencegahan untuk menghilangkan sakit punggung.
Amazon Pembungkus Panas Pinggul & Punggung Bawah ThermaCare Bungkus Panas Terbaik
Menerapkan panas dangkal ke punggung Anda dapat meningkatkan aliran darah dan sirkulasi ke daerah yang terluka, yang dianggap membantu meringankan rasa sakit, kata Joshi. Kami menyukai balutan dari ThermaCare karena pas di pinggul Anda dan dapat dikenakan saat bepergian.
Amazon Botol Air Panas Attmu Classic Teknologi Rendah Terbaik
Tidak perlu gadget mewah—botol air panas klasik juga bisa memberikan banyak manfaat penghilang rasa sakit. Attmu menggunakan bahan termoplastik canggih untuk menahan panas lebih lama daripada yang terbuat dari karet tradisional. Plus, seberapa lucu penutup rajutan itu?
Amazon Bantal Pijat Snailax Shiatsu Bantal Pijat Terbaik
Baik untuk rumah, mobil, atau kantor, pemijat punggung Shiatsu menggunakan simpul yang meremas dalam, panas terapeutik, dan pijat getaran untuk memberikan pijatan yang disesuaikan.
Amazon Zyllion Shiatsu Bantal Pijat Dengan Panas Bantal Terbaik
Beri pasangan Anda istirahat malam: Empat simpul dalam Zyllion berputar satu menit sekali untuk memberikan pijatan seperti Shiatsu. Kami juga menyukai bagaimana ia hadir dengan fungsi panas dan akan mati secara otomatis setelah 20 menit.
Amazon TriggerPoint GRID Foam Roller Rol Busa Terbaik
Mirip dengan terapi pijat, rol busa dapat meningkatkan aliran darah ke punggung Anda, mengurangi rasa sakit. Dan dengan tepat, GRID dirancang untuk meniru tangan terapis pijat dengan memberikan tekanan yang kuat dan datar. (Ikuti panduan kami untuk melepaskan ketegangan punggung dengan roller busa.)
Amazon Paket Es TheraPAQ Dapat Digunakan Kembali Dengan Tali Paket Es Terbaik
Jika punggung Anda tegang, mengoleskan es ke area yang cedera selama 15 hingga 20 menit setiap jam hingga satu setengah jam dapat membantu meredakan pembengkakan dan mempercepat proses penyembuhan. Sekolah Tinggi Kedokteran Olahraga Amerika . Kami menyukai TheraPAQ karena terbuat dari gel yang nyaman dan dilengkapi dengan tali Velcro yang dapat disesuaikan.
Lanjut10 Resep Kue Tanpa Rasa Bersalah
