Henrik Sorensen/Getty Images Tidak ada kekurangan pil dan minuman di luar sana yang menjanjikan untuk memberi Anda lebih banyak persiapan. Di sini, jawaban atas pertanyaan yang mengganggu Anda di lorong suplemen: Apakah ini benar-benar berfungsi?
Amazon.com Air berkafein 
Amazon.com Di mana menemukannya: Botol dari merek termasuk Water Joe, Avitae, dan Energy Ultra
Apa itu: Kafein memiliki ukuran dan bentuk yang sama dengan adenosin, zat kimia saraf yang menumpuk di tubuh Anda sepanjang hari dan membuat Anda mengantuk. Ketika kafein berlabuh di salah satu reseptor khusus yang digunakan tubuh Anda untuk memantau kadar adenosin, kafein menghalangi penumpukan adenosin—mencegah Anda merasa lelah. Pada saat yang sama, neurotrasmitter yang lebih merangsang seperti dopamin terus mengalir, memberi Anda sentakan energi ringan .
Sains mengatakan: Kafein telah ditemukan untuk membantu meringankan migrain dan sakit kepala tegang dan meningkatkan fokus dan kejernihan mental. Ini juga tampaknya menunda kelelahan fisik, menjadikannya stimulan populer di kalangan atlet.
Senang mendengarnya: Meskipun relatif sulit untuk overdosis pada secangkir joe, banyak kekhawatiran telah dikemukakan tentang kadar kafein dalam hal-hal seperti air kemasan dan minuman energi. Batasi asupan Anda hingga 400 mg sehari — kira-kira 4 cangkir kopi, 2 suntikan energi, atau 4 botol air berkafein. (Bertanya-tanya apa pengaruh kopi bagi Anda? Lihat infografis tubuh Anda pada kopi ini.)
Amazon.com Koenzim Q10 Di mana menemukannya: Softgels dari merek termasuk Nature Made dan Now Foods
Apa itu: Koenzim antioksidan Q10 memainkan peran penting dalam produksi mitokondria ATP, yang mengangkut energi di dalam sel. Tingkat CoQ10 alami menurun seiring bertambahnya usia dan dengan penyakit tertentu, seperti kanker dan penyakit Parkinson. CoQ10 sebagian besar dipasarkan untuk melawan efek samping statin, mengobati gagal jantung bawaan, Parkinson, dan hipertensi—dan telah menunjukkan hasil yang baik di area tersebut. Tapi itu juga mendapatkan airtime sebagai pengangkat energi mungkin.
Sains mengatakan: Ini mungkin membantu, dan itu tidak akan menyakitkan. Studi tentang dampak antioksidan pada tingkat energi dan kinerja olahraga telah menunjukkan hasil yang beragam.
Senang mendengarnya: CoQ10 memiliki potensi efek hipoglikemik dan hipotensi.
serbuk sari lebah Di mana menemukannya: Kapsul dari merek termasuk Puritan's Pride and Spring Valley, atau butiran lepas untuk ditaburkan di atas makanan
Apa itu: Lebah pekerja menggabungkan serbuk sari tanaman, nektar tanaman dan air liur lebah menjadi pelet kompak yang digunakan sebagai makanan. Bee pollen adalah campuran kaya nutrisi protein, karbohidrat, lipid, asam lemak, mineral, dan vitamin.
Sains mengatakan: Sebagian besar hype pemasaran bergantung pada penggunaannya dalam obat-obatan tradisional atau kuno. Studi yang menunjukkan bahwa bee pollen memberikan dorongan telah dikritik karena kecil, dijalankan dengan buruk, atau sulit untuk ditiru.
Senang mendengarnya: Jika Anda alergi lebah atau alergi musiman, mengonsumsi suplemen ini dapat memicu respons.
Ribosa
Di mana menemukannya: Bubuk atau tablet kunyah (cari D-Ribose pada label) dari Swanson, Life Balance, dll.
Apa itu: Ribosa dibuat dalam tubuh dari glukosa, dan merupakan komponen kunci dari ATP, senyawa yang menyimpan dan memberikan energi dalam sel. Karena ATP dengan cepat habis selama latihan intensitas tinggi, suplemen ribosa mengklaim sebagai cara untuk mempercepat pemulihan otot dan membatasi kelelahan pasca-latihan.
Sains mengatakan: Penelitian menunjukkan ribosa dapat membantu meningkatkan aliran darah pada orang dengan arteri jantung tersumbat. Tetapi studi tentang suplementasi ribosa untuk energi yang lebih baik cenderung kecil, dan sebagian besar tidak menunjukkan dampak pada pemulihan jangka pendek atau respons metabolisme tubuh.
Senang mendengarnya: Efek samping suplemen ribosa dapat berupa hipoglikemia, mual, sakit kepala, dan diare.
(Mungkinkah hormon Anda yang harus disalahkan atas kelelahan dan penambahan berat badan Anda? Pelajari cara menyeimbangkannya dan menurunkan hingga 15 pon dalam 3 minggu dengan Diet Pengaturan Ulang Hormon !)
kreatin 
Di mana menemukannya: Bubuk atau tablet kunyah dari TwinLab, MusclePharm, dll.
Apa itu: Creatine adalah asam amino yang dibuat secara alami dalam tubuh manusia dan ditemukan dalam daging dan ikan. Ini diubah menjadi phosocreatine, yang disimpan di otak dan otot untuk membantu memberikan energi instan kapan pun dibutuhkan.
Sains mengatakan: Cobalah. Sebuah meta-analisis oleh Jurnal Internasional Nutrisi Olahraga dan Metabolisme Olahraga dari 96 penelitian pada manusia menemukan bahwa suplementasi creatine efektif dalam pelatihan intensitas tinggi dan aktivitas eksplosif. Itu berarti permainan raket Anda akan lebih baik daripada daya tahan bersepeda Anda.
Senang mendengarnya: Karbohidrat meningkatkan penyerapan creatine ke dalam otot, jadi campurkan suplemen dengan sesuatu seperti jus buah.
Kayu manis Di mana menemukannya: Rak bumbu Anda sendiri mungkin tidak akan cukup banyak. Cari kapsul dari merek termasuk Nature Made dan Puritan's Pride.
Apa itu: Polifenol alami rempah-rempah ini dianggap sebagai meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu mengatur kadar gula darah, yang dapat menjaga tingkat energi sepanjang hari.
Sains mengatakan: Kayu manis telah ditemukan secara efektif menurunkan gula darah pada penderita diabetes, tetapi sejauh ini penelitian tentang efektivitasnya sebagai suplemen energi tidak meyakinkan.
Senang mendengarnya: Jika Anda menderita diabetes tipe 1 atau tipe 2, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai suplementasi kayu manis.
Glutamin Di mana menemukannya: Bubuk atau kapsul dari makanan SEKARANG, Sumber Naturals, dll.
Apa itu: Asam amino yang paling melimpah dalam tubuh, glutamin adalah cara utama transportasi nitrogen dan sumber energi penting bagi banyak sel.
Sains mengatakan: Rak mungkin dikemas dengan glutamin di toko vitamin lingkungan Anda, tetapi tidak ada bukti yang dapat diandalkan bahwa suplemen dapat meningkatkan tingkat energi. Penelitian telah menunjukkan glutamin efektif dalam mengurangi infeksi setelah operasi besar, transplantasi sumsum tulang, atau luka bakar.
Senang mendengarnya: Kekurangan glutamin relatif jarang. Selain diproduksi secara alami di dalam tubuh, itu juga ditemukan dalam makanan seperti daging sapi, babi, susu, yogurt, tahu, kacang-kacangan, telur, bayam, peterseli, dan kubis.
kuersetin
Di mana menemukannya: Kapsul dari merek termasuk Doctor's Best dan Swanson Health
Apa itu: Quercetin adalah flavonoid yang secara alami ditemukan di kulit banyak buah dan sayuran merah, termasuk bawang merah, tomat, dan apel. Ini mendapat perhatian utama berkat kampanye iklan Lance Armstrong untuk minuman energi yang mengandung quercetin, yang menggunakan tagline: 'Lelah karena Lelah?'
Sains mengatakan: Dampak quercetin pada daya tahan dan energi tampaknya 'sepele,' menurut analisis meta dari dampak suplemen yang diterbitkan dalam jurnal Jurnal Internasional Nutrisi Olahraga dan Metabolisme Olahraga . Penelitian yang paling menjanjikan untuk quercetin telah difokuskan pada kemampuannya untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan untuk pria dengan masalah prostat.
Senang mendengarnya: Kemungkinan efek samping dari suplementasi quercetin termasuk sakit kepala dan kesemutan pada lengan dan kaki.
