vchalGambar Getty Mengetahui bahwa Anda memiliki kondisi kesehatan tanpa obat adalah hal yang luar biasa. Itu juga kenyataan yang sulit untuk lebih dari 16 juta orang Amerika dengan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), suatu kondisi yang ditandai dengan batuk, sesak napas, dan dada sesak.
Untungnya, ada perawatan, obat-obatan, dan modifikasi gaya hidup yang efektif yang dapat membantu Anda mengelola penyakit, dan merasakan yang terbaik. Kami telah mengumpulkan enam tips bermanfaat di bawah ini dari dokter yang berspesialisasi dalam kondisi tersebut.
1. Pertimbangkan rehabilitasi paru.
Rehabilitasi semacam ini melibatkan kelas yang mengajarkan tips dan latihan untuk meningkatkan pernapasan Anda dan membantu Anda mengelola penyakit Anda. Namun, tidak semua orang dengan COPD membutuhkannya. Terkadang hanya berolahraga sendiri — yang meningkatkan pengiriman oksigen ke otot Anda, membantu Anda bernapas lebih mudah — dapat mengurangi gejala seperti sesak napas, kata Norman Edelman , M.D., seorang pulmonologist dan profesor penyakit dalam di Stony Brook University. Tanyakan kepada dokter Anda apa yang paling cocok untuk Anda.
2. (Re)belajar cara bernapas.
m-gucciGambar Getty
Anda bisa berlatih sekarang juga. Duduklah dengan nyaman dengan lutut ditekuk dan bahu, kepala, dan leher rileks, kata Dr. Ferguson. Letakkan satu tangan di dada bagian atas dan tangan lainnya di bawah tulang rusuk, sehingga Anda bisa merasakan diafragma bergerak. Bernapaslah perlahan melalui hidung sehingga perut Anda menekan tangan bagian bawah. Sekarang, kencangkan otot perut Anda, kontraksikan saat Anda mengeluarkan napas melalui bibir yang mengerucut. Tangan di dada bagian atas Anda harus tetap diam sepanjang waktu.
Bertujuan untuk mengulangi ini dalam peningkatan lima hingga 10 menit beberapa kali sehari, saran Dr. Ferguson. Latihan ini memperkuat diafragma Anda, otot besar dan rata di dasar paru-paru Anda, yang membantu Anda bernapas lebih efisien dan dengan sedikit usaha daripada mengambil napas pendek dan dangkal (cara kebanyakan orang bernapas).
3. Berhenti merokok.
Menjadi perokok tidak hanya meningkatkan risiko PPOK (tentang 75 persen orang yang menderita PPOK merokok atau pernah merokok ), itu juga memengaruhi cara tubuh Anda merespons pengobatan. Ilmu pengobatan COPD terbaik yang ditawarkan akan gagal jika pasien terus merokok, kata Dr. Ferguson. Merokok menyebabkan peradangan dan iritasi di paru-paru dan saluran udara Anda dan mengurangi fungsi paru-paru — semua masalah yang coba diatasi oleh obat PPOK.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara berhenti. Anda memiliki banyak pilihan—permen karet, patch, program berhenti merokok yang mengajari Anda cara mengekang keinginan untuk merokok—tetapi ketahuilah bahwa orang sering kali harus mencoba beberapa di antaranya sebelum mereka berhasil, kata Dr. Edelman. Apa artinya ini: Jika usaha pertama Anda gagal, jangan menyerah! Anda dapat menemukan sesuatu yang cocok untuk Anda.
4. Menjaga berat badan yang sehat.
stok visualGambar GettyBeberapa pasien PPOK berjuang untuk mempertahankan berat badan. Sebuah ulasan yang dipublikasikan di Jurnal Penyakit Dalam Terjemahan menemukan bahwa sekitar 25 hingga 40 persen orang dengan PPOK memiliki berat badan kurang, yang bisa menjadi tanda penyakit serius, gangguan kesehatan mental, atau kerusakan paru-paru. Di sisi lain, jika Anda kelebihan berat badan, kelebihan berat badan dapat menambah beban pada paru-paru, berpotensi memperburuk gejala Anda, kata Dr. Edelman.
Jika Anda melihat berat badan Anda naik atau turun secara tidak sengaja, bicarakan dengan dokter Anda atau ahli gizi terdaftar. Berinvestasi dalam strategi yang didukung sains dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan ideal, dan juga dapat membantu memperbaiki gejala COPD. Sebagai contoh, makan sumber protein yang baik setidaknya dua kali sehari dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan otot pernapasan yang kuat. Jika Anda perlu menurunkan berat badan, pilih sumber protein rendah lemak seperti daging tanpa lemak dan produk susu rendah lemak. Perlu menambah berat badan? Pilihlah protein dengan kandungan lemak yang lebih tinggi, seperti susu murni dan keju serta yogurt yang dibuat dengan susu murni.
5. Menghirup udara bersih.
Cobalah untuk menjauh dari polusi udara sebanyak mungkin (Anda dapat menggunakan situs seperti AirNow untuk melacak polutan secara real time) dan menghindari asap rokok yang dapat mengiritasi paru-paru Anda. Paparan jangka panjang terhadap iritasi paru-paru , serta asap atau debu kimia dari lingkungan atau tempat kerja Anda, merupakan faktor risiko PPOK dan dapat memperburuk gejala.
6. Tetap up to date tentang vaksinasi.
FotoDuetGambar GettyAnda selalu ingin melindungi paru-paru Anda (dan tubuh secara keseluruhan) dari infeksi. Tetapi ketika Anda menderita COPD, itu sangat penting. Komplikasi dari penyakit pernapasan seperti flu bisa lebih serius bagi penderita PPOK, kata Dr. Edelman. Dapatkan suntikan flu setiap tahun, dan konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memerlukan vaksin pneumonia , yang direkomendasikan untuk pasien PPOK dan mereka yang berusia 65 tahun ke atas. Tidak yakin vaksin atau suntikan apa yang mungkin Anda gunakan? Sentuh dasar dengan dokter Anda.
