6 Wanita Berbagi Rahasia yang Membantu Mereka Menurunkan 20 Pound Atau Lebih

Penurunan berat badan bisa terasa sangat luar biasa, bahkan ketika Anda hanya mencoba menurunkan 5 atau 10 pon. Tapi bagaimana ketika Anda mencoba untuk menjatuhkan? 20-plus pound ? Um, ya, tentang itu…

Anda mungkin tergoda untuk mulai terobsesi dengan kalori, makro, dan menit yang Anda habiskan di gym. Tapi itu cukup membuat Anda ingin membenturkan kepala ke piring—lalu mencari remah-remah karena, yah, Anda lapar.

Jika Anda berbicara dengan wanita yang telah berhasil kalah 20 pound atau lebih , Anda akan mengetahui bahwa pendekatan mereka tidak seperti itu. Dan studi dan ahli gizi yang tak terhitung jumlahnya telah menunjukkan bahwa diet ekstrim dan rutinitas latihan adalah resep untuk kegagalan.

Di sini, 6 wanita berbagi rahasia sederhana yang membantu mereka menurunkan 20-plus pound. Gunakan mereka untuk mengisi bahan bakar Anda sendiri cerita sukses .

Artikel ini awalnya diterbitkan oleh mitra kami di WomensHealthMag.com .

'Saya menyimpannya cukup mendasar. Sayuran hijau baik, protein tanpa lemak baik, dan jika saya benar-benar menginginkan sesuatu yang manis, saya memilih buah daripada makanan panggang. Saya pikir itu yang paling saya sukai. Saya tidak sedang diet, dan saya tidak merasa buruk atau bersalah ketika saya memilih untuk memanjakan diri. Saya membatasi porsi, dan jika saya masih merasa lapar setelah selesai, saya akan minum segelas penuh air dan menunggu. Sebagian besar waktu saya tidak masih lapar setelah 10 menit, tetapi jika saya lapar, saya akan makan lebih sedikit. Jika tubuh saya mengatakan itu lapar, saya makan!' — Lauren W., 30, 42 pound hilang

Tetapkan tujuan kebugaran. aerogondo2/shutterstock

'Pengubah permainan terbesar bagi saya adalah menemukan atlet batin saya. Saya berlatih untuk triathlon dan setengah maraton pertama saya, jatuh cinta dengan Angkat Berat , dan akhirnya mulai power lifting. Perlahan-lahan saya belajar untuk menikmati kemajuan yang saya buat dengan kinerja saya alih-alih ingin membakar kalori. Singkatnya, saya mulai melihat kebugaran sebagai sesuatu yang bisa saya gunakan untuk menjadi lebih, bukan kurang. Dan dengan itu terjadi perubahan dalam tubuh saya yang membuat saya merasa lebih baik dan memberi saya kepercayaan diri. Kemudian, merawat tubuh saya membuat saya ingin makan lebih baik. Dan kebiasaan mulai membangun dan mengubah tubuh saya, pola pikir saya, dan siapa saya hari ini. Sekarang saya adalah seseorang yang menggunakan kebugaran sebagai katalis untuk merasa diberdayakan dalam setiap aspek kehidupan.' — Amy D., 41, 100 pon hilang

'Saya kehilangan berat badan sangat lambat sehingga saya bahkan tidak menyadarinya sampai saya dengan mudah mengenakan celana yang tidak bisa saya pakai dalam dua tahun. Tapi saya pikir itu membuat kehilangan dan mempertahankannya bisa dilakukan. Dengan membuat perubahan super kecil , seperti meningkatkan olahraga, menambah asupan sayuran, menggunakan gym (bukan makanan) untuk menghilangkan stres, menyiapkan makanan, dan tidak mengandalkan take-out ketika saya lelah, saya tidak pernah merasa seperti sedang berusaha menurunkan berat badan. Saya hanya mencoba membuat keputusan yang lebih sehat. Pilihan-pilihan itu menjadi otomatis dan bagian dari cara saya menjalani hidup saya.' — Aleisha F., 29, 22 pound hilang

Mulai persiapan makanan. kristen paulin/shutterstock

'SAYA berhenti merampas diriku sendiri karena itu hanya menyebabkan mendapatkan kembali berat badan di masa lalu. Saya mulai makan lebih banyak kalori daripada yang diizinkan oleh diet saya sebelumnya dan fokus pada makanan persiapan makanan yang saya suka—berlawanan dengan bersepeda di antara shake penurun berat badan dan bar makanan. Menjaga makanan ringan dan makanan yang seimbang membuat saya tidak membuat pilihan makanan yang tidak sehat ketika saya lelah atau mengalami hari yang buruk. Saya juga memberi tahu teman dekat dan keluarga saya bahwa saya sedang berusaha menurunkan berat badan, dan itu membantu saya tetap bertanggung jawab. Sekarang saya tidak akan membiarkan kehidupan sosial atau karier saya menghalangi kesehatan saya.' — Carrie D., 31, 36 pound hilang

'Olahraga sangat penting dalam membawa saya ke tempat saya sekarang. Selama kehamilan terakhir saya, saya berolahraga secara teratur dengan latihan beban 3 hari seminggu dan melakukan kardio 3 hari seminggu. Saat kehamilan berlanjut, saya memang harus mengubah latihan saya, dan berat badan saya masih bertambah, tetapi saya menghabiskan waktu di gym. Saya bahkan mengambil kelas Zumba sehari sebelum putri saya lahir! Persalinan saya jauh lebih cepat dan lebih mudah daripada yang pertama kali, yang menurut saya karena saya dalam kondisi sangat baik. Setelah melahirkan, saya mengambil cuti selama 6 minggu dari olahraga, tetapi saya berusaha keras untuk kembali ke gym. Ketika saya diizinkan untuk kembali, saya langsung masuk. Dalam beberapa bulan, saya kehilangan semua berat badan bayi (45 pon) ditambah 15 pon lagi dan mendapatkan bentuk terbaik dalam hidup saya.' — Amanda K., 38, 60 pon hilang

'Setelah saya didiagnosis menderita diabetes beberapa tahun yang lalu, saya mulai mengikuti a gaya hidup rendah karbohidrat dan berenang. Gula darah saya sekarang benar-benar normal. Saya belajar bahwa menurunkan berat badan sebenarnya adalah 85% diet dan 15% olahraga. Jangan salah paham—olahraga itu penting untuk tubuh Anda, tetapi menemukan rencana makan yang cocok untuk Anda dan menaatinya sangatlah penting.' — Jesse R., 41, 28 pon hilang