Radu Bighian / EyeEm / Getty Images Jika Anda menderita depresi , Anda tahu bahwa tidak ada perbaikan yang mudah. Untuk kembali merasa seperti diri Anda yang dulu, atau setidaknya beberapa versi, biasanya diperlukan kombinasi pengobatan, terapi, dan kebiasaan gaya hidup sehat, seperti berolahraga. Riset menunjukkan bahwa aktivitas fisik memberikan manfaat peningkatan suasana hati yang signifikan dengan membanjiri sistem Anda dengan hormon perasaan baik. Ini juga berfungsi sebagai pengalih perhatian, mengalihkan pikiran Anda dari hal-hal yang mengkhawatirkan Anda. Dalam beberapa kasus, bahkan mungkin sama efektifnya dengan mengonsumsi antidepresan, katakanlah Pakar Kesehatan Harvard .
Satu-satunya masalah? Pada hari-hari ketika Anda hampir tidak bisa bangun dari tempat tidur, gagasan untuk pergi ke gym bisa terasa sangat mustahil. Tapi itu layak untuk mendorong diri Anda sendiri. Kami berbicara dengan enam wanita yang menderita depresi—dan yang mengatakan bahwa mereka merasa lebih baik ketika mereka tetap pada jadwal latihan mereka. Inilah cara mereka mewujudkannya, bahkan pada hari-hari ketika segalanya terasa sulit.
Saya memikirkan apa yang dulu saya nikmati, dan menetapkan tujuan-tujuan kecil.
Gambar Getty Morgan Sheets telah menderita depresi jangka panjang—tetapi sebagai pelatih kesehatan bersertifikat, dia tahu betapa pentingnya olahraga untuk kesehatan fisik dan mentalnya. Salah satu strategi yang secara konsisten berhasil untuknya adalah memikirkan aktivitas yang dulu dia sukai (walaupun saat itu tampaknya tidak menarik) dan memutuskan untuk melakukannya hanya dalam waktu singkat.
Mencoba membuat diri Anda bangun, berpakaian, dan pergi ke gym selama satu jam latihan mungkin tampak seperti gunung yang terlalu besar untuk didaki, kata Sheets. Jadi, sebagai gantinya, dia memilih sesuatu yang menyenangkan dan aktif dan berencana untuk melakukannya sebentar saja—seperti bersepeda keliling blok beberapa kali atau menyetel lagu dan menari sepanjang jalan. Dengan membiarkan diri Anda sepenuhnya hadir dalam aktivitas tersebut, Anda akan mulai merasa lebih baik saat melakukannya dan bahkan mungkin bersenang-senang, katanya.
Saya menyimpan kalender.
Gambar Getty Depresi dapat melemahkan, kata Tonisha Pinckney, seorang advokat penyakit mental yang didiagnosis dengan gangguan depresi berat dan kecemasan. Namun, dia berpendapat bahwa tetap aktif dapat memberikan manfaat yang menyelamatkan jiwa. Membuat kalender membantunya tetap bertanggung jawab. Ketika ada sesuatu yang harus dilakukan, sulit untuk hanya berbaring di tempat tidur atau duduk di sofa. Padahal sudah dipesan jauh-jauh hari, katanya.
Hal lain yang dia tandai di kalendernya: tanggal yang dia tahu akan memicu depresinya (seperti peringatan kematian orang yang dicintai). Pada tanggal tersebut, saya memastikan sesuatu yang menyenangkan atau menarik dijadwalkan yang akan membantu saya melewati hari-hari tanpa macet, katanya. Cobalah mendaftar untuk kelas olahraga baru, atau buat rencana untuk mendaki bersama teman. Jenis kegiatan ini akan membuat pikiran Anda sibuk dan membanjiri tubuh Anda dengan hormon perasaan baik.
Saya menggunakan aturan 5 detik.
Gambar Getty Selain minum obat, Alison Marsh berjalan atau berlari keluar untuk merawatnya depresi . Terkadang pikirannya akan mulai memikirkan alasan mengapa dia harus melewatkan latihan hariannya. Ketika itu terjadi, saya menghitung mundur dari 5, 4, 3, 2, 1—dan lakukan saja. Saya memakai sepatu saya dan hanya berjalan, atau berlari jika saya merasa terpaksa, kata instruktur Pilates prenatal dan ibu lima anak. Taktik lain yang membuat perbedaan: berfokus pada keluarga dan kliennya. Untuk tetap termotivasi selama serangan depresi, saya ingat anak-anak dan suami saya, dan tugas yang diberikan Tuhan untuk membantu wanita lain, katanya.
Saya meminta seorang teman.
Gambar Getty Angela Wilson Gyetvan mulai berjuang melawan depresi setelah menyelesaikan perawatan untuk kanker payudara beberapa tahun lalu. (Syukurlah, dia bebas kanker hari ini.) Tenis adalah cara favoritnya untuk berolahraga, dan dia bertujuan untuk bermain tiga atau empat kali seminggu. Tetapi menempatkan dirinya di lapangan terkadang bisa menjadi tantangan, jadi dia mencoba bermain banyak ganda. Dengan begitu ada tiga orang lain yang bergantung pada saya untuk muncul, kata Gyetvan, yang memiliki perusahaan konsultan digital. Manfaat lain? Bermain dengan kelompok memberinya banyak interaksi sosial—alat lain yang dia anggap penting untuk melawan depresinya.
Saya mengikatnya dengan sesuatu yang menyenangkan.
Gambar Getty Banyak ahli kesehatan mengatakan kepada JF Garrard bahwa olahraga teratur akan membantunya mengatasi depresi berat. Tapi dia masih berjuang untuk melakukannya. Jadi dia menghubungkan aktivitas fisik dengan sesuatu yang dia suka, seperti menonton Netflix. Saya menggunakan DVD latihan di rumah. Saya akan menyiapkan dua layar, dan mematikan DVD latihan dan menonton Netflix dengan suara, kata Garrard, presiden penerbit buku indie Dark Helix Press. Menonton pertunjukan mengalihkan perhatian saya dan membuat saya terus maju. Jika tidak, saya tidak akan menyelesaikan latihan sendiri.
Lakukan latihan cepat di rumah dengan latihan jalan kaki 10 menit ini:
Saya bersikap santai pada diri saya sendiri.
Gambar Getty Saya cenderung mengerahkan seluruh diri saya untuk berolahraga, kata eksekutif hubungan masyarakat Alexa Nikiforou. Itu membuat saya fokus pada saat ini daripada fokus pada pikiran saya sendiri. Dia suka mengganti latihannya secara teratur — melakukan segalanya mulai dari barre dan bersepeda hingga elips. Yoga , bagaimanapun, adalah konstan karena dia merasa sangat menenangkan.
Mendorong dirinya untuk aktif tidak selalu mudah. Dengan depresi, Anda kehilangan keinginan untuk melakukan apa pun. Sepertinya tidak ada yang penting lagi, katanya. Tapi yang mengejutkan, Nikiforou menemukan bahwa motivator terbaik adalah bersikap lembut pada dirinya sendiri dan merayakan apa yang bisa dia lakukan. Sangat penting untuk diingat untuk bangga bangun dari tempat tidur, dan melalui perjuangan, Anda membuat upaya sadar untuk bekerja lebih keras untuk merasa lebih baik, berbuat lebih baik, menjadi lebih baik, katanya.
