7 Alasan Aneh Anda Tidak Menurunkan Berat Badan

Cari Tahu Jumlah Malaikat Anda

7 alasan kamu Hugh Kretschmer

Mencatat waktu di sofa, menghirup popcorn berlapis karamel, dan bersenang-senang di rumah secara teratur—ini adalah alasan yang jelas mengapa Anda tidak menurunkan berat badan. Tetapi bagaimana jika Anda melakukan segalanya dengan 'benar'—menjaga metabolisme tetap kuat dengan olahraga teratur dan latihan kekuatan, makan bersih , dan minum galon air—dan berat badan tetap tidak mau beranjak? Mungkin ada masalah fisiologis di tempat kerja, seperti perubahan hormonal yang terkait dengan menopause, atau mungkin tubuh Anda telah terbiasa dengan latihan yang sama, dan Anda perlu mengubah keadaan. Atau mungkin Anda melakukan salah satu kesalahan mengejutkan ini, tidak pernah menduga bahwa itu bisa membuat Anda gemuk.



1. Anda tidak mencokelatkan lemak putih Anda



Piring, Peralatan Makan, Sendok Garpu, Peralatan Dapur, Bahan, Wortel, Servis, Perak Rumah Tangga, Hasil, Desain,

Foto oleh Iconica/Getty Images

Seperti halnya kolesterol jahat (LDL) dan kolesterol baik (HDL), tubuh kita juga menyimpan lemak jahat (putih) dan lemak baik (coklat). Lemak putih meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes, sementara lemak cokelat membantu membakar kalori. Sekarang inilah bagaimana hal-hal menjadi kacau: Ketika Anda membuat diri Anda kelaparan karena diet, Anda menyabotase kemampuan tubuh untuk mengubah lemak putih menjadi lemak coklat. Atau setidaknya itulah yang terjadi di antara tikus dalam studi Yale School of Medicine. Semakin lapar tikus, semakin sedikit lemak putih yang diubah menjadi lemak coklat, dan mereka menjadi gemuk. Namun, memberi mereka cukup makanan untuk menghilangkan rasa lapar mereka mendorong pencoklatan lemak putih, dan berat badan mereka tidak bertambah. 'Makan sebenarnya yang mendorong lemak putih menjadi coklat,' kata penulis utama studi Xiaoyong Yang, PhD. Takeaway: Perhatikan rasa lapar Anda dan makan secukupnya untuk memadamkannya.

2. Anda mendapatkan terlalu banyak waktu larut malam di Facebook
Salah satu hal termudah yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan adalah tidur setidaknya 7 jam setiap malam. Apa pun yang kurang memicu serangkaian masalah yang mencakup metabolisme yang lebih rendah, tingkat hormon stres yang lebih tinggi, peningkatan gula darah, dan peningkatan resistensi insulin. Semua ini meningkatkan rasa lapar dan penyimpanan lemak, kata JJ Virgin,ahli gizi selebriti dan Waktu New York- penulis buku terlaris Diet Perawan Supercharged . Mau tidur lebih awal tapi tidak bisa tidur? Hindari komputer dan perangkat elektronik lainnya setidaknya satu jam sebelumnya. Cahaya biru yang mereka pancarkan mengganggu hormon pemicu tidur. (Ikuti 100 strategi sederhana ini untuk tidur lebih nyenyak setiap malam.)



3. Kamu hidup seperti vampir

Kenyamanan, Peralatan Kantor, Duduk, Perlengkapan Kantor, Pergelangan Tangan, Tidur Siang, Proyektor Lcd, Gadget, Kamera, Proyektor Video,

Foto oleh Corbis



Orang yang bangun pagi ternyata memiliki berat badan yang kurang dari orang yang suka tidur malam, menurut sebuah penelitian dari Fakultas Kedokteran Universitas Feinberg Northwestern. Para peneliti berteori bahwa berjemur di bawah sinar matahari pagi versus matahari sore membantu menyinkronkan jam tubuh internal Anda sehingga Anda cenderung memiliki pola tidur yang teratur, yang membuat metabolisme Anda berjalan secara efisien. Sinar matahari juga merupakan sumber vitamin D terbaik, yang membantu pembakaran lemak. Untuk menuai hasil penurunan berat badan ini, nikmati 20-30 menit sinar matahari antara jam 8 pagi dan siang hari.

4. Anda sedang minum soda diet
Bebas gula adalah kata kunci di dunia penurunan berat badan, tetapi penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi pemanis buatan meningkatkan berat badan. Setelah minum air yang dicampur dengan sakarin, aspartam atau sukralosa , tikus mengembangkan intoleransi glukosa (prekursor diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik), menurut para peneliti di Weizmann Institute of Science di Israel. Melihat lebih jauh, mereka menemukan bahwa pemanis telah mengubah komposisi bakteri usus pada tikus. Eksperimen ini telah direplikasi pada manusia; setelah hanya satu minggu menelan pemanis buatan, subjek sehat menunjukkan gejala intoleransi glukosa dan perubahan bakteri usus. Minumlah air sebagai gantinya, atau ini resep Air Sassy pelangsing . (Perlu lebih banyak insentif untuk menghentikan kebiasaan soda Anda? Lihat infografis Your Body On Diet Soda ini.)

5. Anda seorang ratu drama

Kuning, Mahkota, Tutup Kepala, Logam, Headpiece,

Foto oleh Comstock

Stres tidak hanya menyebabkan makan berlebihan, tetapi juga menghambat metabolisme. Para peneliti di Ohio State University menemukan bahwa wanita yang melaporkan tekanan dalam 24 jam sebelumnya membakar 104 kalori lebih sedikit daripada wanita yang tidak stres setelah makan makanan tinggi lemak. Itu setara dengan 11 pound setahun. Jika Anda mengalami masa stres, perhatikan apa yang Anda makan, kata Jan Kiecolt-Glaser, profesor psikiatri dan psikologi OSU. 'Simpan camilan sehat di lemari es karena Anda cenderung tidak ingin menyiapkan sesuatu.'

6. Anda menyebut olahraga 'olahraga'
Hal lucu terjadi ketika Anda menyebut jalan pagi Anda sebagai olahraga. Anda makan lebih banyak. Itulah yang ditemukan para peneliti di Cornell University ketika mereka mengajak dua kelompok orang dewasa berjalan-jalan. Satu kelompok diberitahu bahwa mereka hanya bersenang-senang. Kelompok lain diberitahu bahwa mereka sedang berolahraga. Pada makan siang sepuasnya yang diikuti, kelompok yang terakhir makan puding cokelat 35% lebih banyak. Intinya: Apa pun yang Anda sebut aktivitas fisik, jangan beri imbalan dengan kalori ekstra.

7. Anda jet lag
Menurunkan berat badan tidak pernah mudah, tetapi jika Anda seorang frequent flyer, mungkin akan lebih sulit. Itu karena perjalanan udara antar zona waktu mengacaukan mikrobioma Anda. Para ilmuwan di Weizmann Institute menemukan bahwa gangguan ritme sirkadian yang disebabkan oleh jet lag mengganggu mikroba di usus Anda, yang pada gilirannya meningkatkan risiko obesitas. Untuk meningkatkan peluang penurunan berat badan Anda, ikuti panduan ini untuk menghindari jet lag.