7 Cara Mencegah Kanker Payudara Datang Kembali

Terlepas dari semua uang dan waktu yang telah dicurahkan para peneliti untuk studi tentang kekambuhan kanker payudara , memprediksi kapan dan mengapa penyakit itu muncul kembali sebagian besar masih merupakan permainan tebak-tebakan.

Profesional mendapatkan pemahaman tentang bagaimana kanker payudara mungkin terulang kembali, meskipun. Saat kanker primer diobati, apa yang disebut 'sel benih' dapat bermigrasi keluar dari payudara ke bagian tubuh lainnya. Di mana pun benih-benih itu berakhir, sel-sel kanker dapat tertidur—kadang-kadang selama bertahun-tahun—sebelum memicu wabah penyakit yang baru dan seringkali agresif.

Sementara para ahli masih memilah mekanisme pasti yang mendasari kekambuhan, penelitian telah mulai menyaring perubahan gaya hidup dan perilaku yang menurunkan risiko Anda—dan yang tampaknya tidak membuat banyak perbedaan.

'Ada hal-hal yang didengar wanita yang seharusnya membantu tetapi tidak perlu,' kata Ellen Warner , MD, seorang profesor kedokteran di University of Toronto dan ilmuwan afiliasi di Sunnybrook Research Institute. Dia mengutip menghindari susu, karbohidrat, dan kedelai sebagai contoh perilaku yang hampir tidak menggerakkan jarum atau tidak membantu sama sekali.

'Kedelai, jika ada, adalah hal yang baik,' tambah Warner. Meskipun tidak ada cukup bukti untuk merekomendasikan mengemas makanan Anda dengan edamame dan tahu, beberapa penelitian terbaru menunjukkan protein dan senyawa kedelai dapat menurunkan risiko kambuhnya kanker payudara.

(Dapatkan berita kesehatan yang perlu diketahui, saran kebugaran, dan inspirasi kebugaran yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda dengan mendaftar ke Pencegahan 'S buletin GRATIS !)

Juga, sementara ada beberapa alasan bagus untuk memilih makanan organik, Warner mengatakan mencegah kambuhnya kanker payudara tampaknya bukan salah satunya. Dan dia akan tahu. Dia menulis bersama studi ulasan baru-baru ini pada modifikasi gaya hidup yang menurunkan dan tidak menurunkan risiko kekambuhan penderita kanker.

Berdasarkan ulasan Warner dan beberapa penelitian baru lainnya, berikut adalah semua hal yang BISA Anda lakukan untuk mencegah kanker payudara datang kembali.

Gerakkan tubuhmu.

Olahraga teratur—setidaknya 2 ½ jam seminggu—adalah 'faktor gaya hidup yang paling penting' untuk mengurangi risiko kekambuhan, kata Dr. Warner. Sayangnya, hanya 13% penderita kanker payudara di AS yang memenuhi target mingguan tersebut.

Mungkin sulit untuk mengumpulkan energi untuk berolahraga setelah pertarungan yang melelahkan dengan kanker. Tetapi karena olahraga menurunkan peradangan dan kadar hormon yang terkait dengan kekambuhan, itu tampaknya menjadi pertahanan terbaik Anda untuk melawan keharusan melawan putaran kedua.

PREMI PENCEGAHAN: Satu Hal yang Membuat Saya Melalui Kanker Dan Perceraian

Kurang tepat waktu? Cobalah latihan 10 menit ini untuk membuat tubuh Anda pulih:

Pertahankan berat badan Anda.

Menurunkan berat badan, meski seringkali merupakan perubahan yang sehat, belum secara tegas dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk kambuhnya kanker payudara, kata Dr. Warner. Tapi disana adalah bukti bagus bahwa menghindari kenaikan berat badan dan menerapkan pola makan sehat selama dan setelah pengobatan kanker payudara mungkin menawarkan beberapa perlindungan. (Ikuti 7 aturan restoran ini untuk makan dengan benar, bahkan saat Anda tidak memasak di rumah.)

Pakar lain setuju. 'Wanita yang kelebihan berat badan dan atau obesitas memiliki risiko lebih tinggi untuk kambuh daripada mereka yang mempertahankan berat badan yang sehat,' kata Pelabuhan Elisa , MD, kepala operasi payudara di Rumah Sakit Mount Sinai Pusat Payudara Dubin dan penyidik ​​dengan Yayasan Penelitian Kanker Payudara .

Hindari minum terlalu banyak.

'Minum dalam jumlah sedang'—yaitu, hingga tiga atau empat minuman per minggu—'mungkin masuk akal dan aman,' kata Dr. Port. Tapi minum setiap hari harus dihindari, tambahnya.

Sebuah studi 2016 dalam Jurnal Internasional Kanker menemukan korban yang menenggak lebih dari satu minuman per hari 28% lebih mungkin untuk menderita kekambuhan. (Jika Anda menginginkan camilan cair, cobalah membuat Sangria Bebas Alkohol yang lezat ini.)

Ini adalah tubuh Anda pada alkohol:

Ambil obat-obatan yang Anda resepkan.

'Menjadi patuh dengan obat-obatan yang telah diresepkan sangat penting untuk memberi seorang wanita risiko kekambuhan serendah mungkin,' kata Dr. Port.

Beberapa studi, termasuk makalah 2016 dalam Jurnal Kedokteran New England , telah menunjukkan agen anti-estrogen dan inhibitor aromatase dapat memblokir kanker payudara datang kembali. Tetapi karena efek samping dan faktor lain, banyak wanita berhenti minum obat ini, atau tidak meminumnya sesuai resep, kata Dr. Port.

Dapatkan lebih banyak C dan D.

Sementara bukti untuk mendukung suplementasi vitamin tidak begitu kuat, tinjauan Warner menemukan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin C dapat mengurangi tingkat kematian akibat kanker payudara. Tingkat D yang rendah juga terkait dengan hasil kanker yang lebih buruk, sehingga mengonsumsi suplemen D mungkin bermanfaat—meskipun sekali lagi, penelitian tentang hal ini tidak konklusif. (Untuk mendapatkan lebih banyak C dalam diet Anda, makanlah ini 9 makanan dengan lebih banyak vitamin C daripada jeruk .)

Ubah pola makan Anda.

Semakin banyak bukti yang menumpuk bahwa puasa intermiten, atau istirahat lama dari makanan, dapat memberikan manfaat kesehatan yang besar. ( Inilah yang dipelajari seorang penulis ketika dia mencoba puasa intermiten selama seminggu .)

Sementara bukti awal, satu studi 2016 di dalam Onkologi JAMA menemukan pasien kanker payudara yang menjauhi makanan selama 13 jam atau lebih setiap hari menikmati penurunan risiko kekambuhan yang signifikan dibandingkan dengan wanita yang tidak berpuasa. Ini lebih mudah daripada kedengarannya: Pada dasarnya, Anda menempatkan 13 jam atau lebih antara gigitan makanan terakhir Anda di malam hari dan makanan pertama Anda keesokan harinya. Hentikan semua makan sebelum jam 8 malam, dan Anda bisa sarapan keesokan paginya jam 9 dan tetap memenuhi syarat puasa penelitian.

Menyesap teh hijau.

Sekali lagi, penelitian ini tidak lengkap. Tetapi wanita yang didiagnosis dengan kanker payudara stadium awal yang minum banyak teh hijau — tiga cangkir atau lebih sehari — tampaknya lebih terlindungi dari kekambuhan daripada mereka yang tidak minum teh hijau. (Cobalah menyeruput Yogi Green Tea Super Antioksidan, , amazon.com .)

Satu studi Jepang menemukan penurunan signifikan—31%—dalam risiko kekambuhan di antara wanita peminum teh hijau. Meskipun demikian, tidak jelas apakah meningkatkan kebiasaan minum teh hijau Anda pasca-diagnosis menawarkan perlindungan apa pun. (Ini dapat memiliki manfaat lain. Inilah yang terjadi ketika seorang wanita minum teh hijau setiap hari selama sebulan .)