Ada lebih banyak hal untuk menurunkan berat badan daripada sekadar makan lebih baik dan berolahraga. Jika Anda ingin secara dramatis meningkatkan peluang Anda untuk sukses jangka panjang, Anda juga ingin mengubah perilaku di sekitar makanan dan aktivitas fisik Anda.
Coba ikuti tip sederhana ini selama satu minggu—satu untuk setiap hari—untuk mempelajari cara mendekati makanan dan olahraga secara berbeda.
Minggu: Rencanakan makanan Anda selama seminggu Makan bisa menjadi tidak teratur dan kacau seperti aktivitas lain yang tidak dipikirkan sebelumnya. Perencanaan menetapkan struktur, yang dapat membantu Anda tetap dalam anggaran kalori, mengurangi pengambilan keputusan harian, dan mencegah makan berlebihan. Luangkan waktu hari ini untuk memikirkan rencana minggu ini. Mulailah dengan beberapa makanan dasar untuk dimakan setiap hari dan tambahkan makanan lain untuk mendiversifikasi makanan Anda. Buat daftar belanjaan sambil jalan. (Buat lebih mudah! Masak makanan cepat saji di rumah yang rasanya enak dan melawan lemak! Daftar ke Chef'd dan dapatkan semua bahan dan resep dikirim ke depan pintu Anda.)
Pertimbangkan juga jadwal Anda. Sebelum memulai minggu yang sibuk, siapkan lebih dari satu porsi makanan sehingga Anda dapat menikmati sisa makanan sepanjang minggu. Semua resep berikut dirancang untuk dibuat pada hari Minggu, dengan resep cepat untuk sisa makanan untuk sisa minggu ini:
Masak Sekali, Makan Sepanjang Minggu: Ayam Panggang
Masak Sekali, Makan Sepanjang Minggu: Kacang Putih
Masak Sekali, Makan Sepanjang Minggu: Buncis
Masak Sekali, Makan Sepanjang Minggu: Pork Loin
Masak Sekali, Makan Sepanjang Minggu: Quinoa
Masak Sekali, Makan Sepanjang Minggu: Kacang Hitam
Masak Sekali, Makan Sepanjang Minggu: Sandung lamur
Senin: Kelola waktu Anda dengan bijak Kamu sibuk. Tidak ada pertanyaan. Tapi apakah Anda sibuk seperti yang Anda pikirkan? Saatnya untuk melihat baik-baik bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda—Anda mungkin bisa mengatur ulang aktivitas atau menghilangkannya sama sekali (Anda akan takjub melihat betapa bebasnya malam Anda tiba-tiba hanya dengan mematikan TV). Anda mungkin pernah mendengar saran berikut sebelumnya, tetapi apakah Anda benar-benar mencobanya? Sekarang adalah kesempatan Anda.
- Menggabungkan tugas (mis., mengemas makan siang Anda untuk hari berikutnya saat memasak makan malam)
- Delegasikan kegiatan (misalnya, minta pasangan atau anak-anak Anda mengerjakan tugas untuk memberi Anda waktu untuk berolahraga)
- Buat daftar tugas yang realistis (lakukan hal yang paling penting terlebih dahulu dan delegasikan kegiatan yang kurang penting kepada orang lain)
- Merampingkan kegiatan (misalnya, membuat daftar belanjaan dan hanya membeli barang-barang di dalamnya untuk membatasi membuang-buang waktu berkeliaran di lorong)
Selasa: Ikuti jadwal makan Siapa yang tidak melewatkan satu atau dua kali makan dengan harapan mempercepat penurunan berat badan? Ya, Anda tidak harus melakukan itu. Tubuh Anda membutuhkan pasokan nutrisi yang teratur agar dapat berjalan dengan baik. Membiarkan waktu yang lama berlalu sebelum mengisi bahan bakar diri sendiri dapat menyebabkan gejala fisik yang tidak diinginkan, seperti sakit kepala, lesu, kelaparan hebat, dan makan berlebihan. Dan karena setiap pembelanja kelontong yang lapar telah belajar dengan cara yang sulit, jauh lebih sulit untuk membuat pilihan yang sehat saat Anda kelaparan (memukul bagian toko roti sepertinya ide yang bagus saat Anda kelaparan). Cobalah untuk tidak memakan waktu lebih dari 4 jam di antara waktu makan, dan simpan 17 camilan ini yang dapat meningkatkan penurunan berat badan.
Rabu: Batasi makan hanya di dapur atau ruang makan Seberapa sering Anda makan di kamar mandi? Menjijikkan, bukan? Kebanyakan orang bahkan tidak akan memikirkannya karena mereka telah menghubungkan kamar mandi dengan aktivitas lain. Namun kebanyakan dari kita tidak memiliki masalah makan di ruangan lain—dan itu tidak baik. Makan di tempat lain selain dapur atau ruang makan tidak dianjurkan, karena tidak ada hubungan dengan isyarat tertentu (seperti ruangan) dapat memicu makan bahkan ketika Anda tidak lapar. Begitulah kebiasaan buruk dikembangkan.
Pikirkan seperti ini: Kata-kata apa yang muncul di benak Anda ketika Anda membayangkan sebuah bioskop? Jagung meletus? Itu karena Anda telah menghubungkan bioskop dengan makan popcorn. Makan untuk memuaskan rasa lapar adalah alasan yang tepat untuk makan, sedangkan makan hanya karena Anda berada di bioskop (atau ruangan di rumah Anda) tidak. Kebiasaan ini dapat sangat menggagalkan upaya penurunan berat badan Anda.
Kamis: Tidak melakukan hal lain saat makan Multitasking memiliki reputasi yang luar biasa di kantor, tetapi dalam hal makan, itu tidak cerdas. Saat Anda makan sambil melakukan hal lain—seperti mengemudi atau bermain Words With Friends—Anda cenderung tidak memperhatikan seberapa banyak Anda makan atau seberapa kenyang yang Anda rasakan, karena perhatian Anda terbagi. Jadi berusahalah untuk berpikiran tunggal tentang makanan Anda; bahkan jika terasa aneh pada awalnya, cobalah untuk tidak melakukan hal lain saat makan. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kesadaran Anda tentang apa dan berapa banyak yang Anda makan. (Cobalah tip sederhana ini untuk mengekang makan yang terganggu untuk selamanya.)
Jumat: Dapatkan dukungan Jangan melakukannya sendiri dalam hal penurunan berat badan—kecuali jika Anda mau untuk membuat segalanya lebih sulit pada diri sendiri. Penelitian menunjukkan bahwa mengubah dan mempertahankan perilaku sehat menjadi lebih mudah dengan dukungan dari orang lain. Sebagian besar teman dan anggota keluarga ingin mendukung upaya penurunan berat badan Anda, tetapi mungkin tidak yakin bagaimana membantu Anda, jadi bantulah mereka untuk membantu Anda. Jadilah spesifik tentang dukungan yang Anda butuhkan. Daripada mengatakan, 'Bantu saya makan lebih sehat dan berolahraga lebih banyak,' katakan, 'Bisakah Anda berjalan-jalan 20 menit dengan saya setelah makan malam pada hari Senin dan Rabu,' atau 'Akan lebih bagus jika Anda bisa menawarkan semangkuk kecil untuk saya. popcorn daripada semangkuk es krim sebagai camilan malam.'
Sama seperti lokasi yang dapat memicu keinginan Anda untuk makan, pikiran juga dapat memicu makan yang tidak tepat. Jika Anda makan kue keping cokelat setiap kali Anda melihat iklan dengan kue di dalamnya, Anda mungkin mulai menginginkan kue dan merasa bahwa Anda HARUS memilikinya setiap kali Anda memikirkannya. Saatnya memutuskan hubungan antara pikiran dan makan Anda. Alih-alih langsung menuju dapur, alihkan perhatian Anda dengan melakukan sesuatu yang lain segera setelah Anda memikirkannya, terutama aktivitas yang membuat tangan atau mulut Anda sibuk, seperti merajut, menelepon teman, atau mengecat kuku Anda.
LanjutApa itu Melayani? 
