Peter DazeleyGambar Getty Kemungkinannya adalah, Anda pikir Anda akan dapat melihat tanda-tanda bahwa Anda berisiko serius sakit. Masalahnya, Anda benar-benar mungkin tidak. Lebih dari 86 juta orang di Amerika Serikat — itu 1 dari setiap 3 orang dewasa — adalah pradiabetes, namun 90 persen dari mereka tidak tahu . Itu masalah, karena jika Anda tidak tahu bahwa Anda memilikinya, kemungkinan besar Anda tidak membuat perubahan yang diperlukan untuk menangkal penyakit yang meluas.
Apa itu pradiabetes?
Pradiabetes adalah ketika gula darah Anda di atas normal tetapi tidak dalam kisaran yang akan dianggap diabetes, kata Elizabeth Halprin, MD, ahli endokrinologi di Joslin Diabetes Center di Boston. Pembacaan gula darah normal adalah kurang dari 110 mg/dl; lebih besar dari 126 adalah diabetes. Jika gula darah puasa Anda berada di antara angka-angka itu, Anda memenuhi syarat untuk pradiabetes.
Cara termudah untuk menentukan apakah Anda memilikinya adalah dengan melakukan tes darah sederhana. Yang paling akurat adalah tes A1C, yang menentukan persentase glukosa (gula) yang melekat pada hemoglobin protein pembawa oksigen dalam darah Anda.
'Ini adalah indikator yang baik tentang seperti apa gula darah Anda selama dua atau tiga bulan terakhir,' kata Loren Wissner Greene, MD, seorang profesor klinis dan ahli endokrin di NYU Langone Medical Center. Skor 5,9 ke bawah dianggap normal. Apa pun antara 5,7 dan 6,4 dianggap pradiabetes, dan 6,4 dan di atasnya adalah diabetes penuh.
American Diabetes Association merekomendasikan agar setiap orang berusia 45 dan lebih tua untuk memeriksakan gula darah mereka, meskipun Anda mungkin perlu diuji lebih awal jika Anda kelebihan berat badan, memiliki sindrom ovarium polikistik (PCOS), atau memiliki riwayat keluarga diabetes. Orang-orang yang Afrika-Amerika, Amerika Asli, Asia-Amerika, Latin, atau Kepulauan Pasifik juga mungkin berisiko lebih tinggi dan perlu pengujian lebih awal, jadi tanyakan kepada dokter Anda.
(Melawan diabetes dan menurunkan kolesterol Anda dengan peretasan kesehatan yang terjangkau dan efektif di The Doctors Book of Natural Healing Remedies !)
Tanda-tanda pradiabetes
Seperti yang mungkin sudah Anda duga dari namanya, pradiabetes yang tidak terkendali sering berubah menjadi diabetes parah. Tetapi sulit untuk mengetahui apakah Anda memiliki kondisi batas ini, karena biasanya tidak menimbulkan gejala apa pun. Tidak ada cara untuk mengetahui Anda memiliki pradiabetes tanpa dokter mendiagnosisnya dengan tes darah, kata Christine Lee, MD, direktur program di Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal NIH (NIDDK).
Namun, ada pola dan perubahan tertentu yang dapat membantu Anda. Waspadai tanda-tanda licik ini, yang bisa menandakan bahwa Anda sedang menuju pradiabetes—atau bahwa Anda sudah mengidapnya.
Anda mengemas pound ekstra
Membawa kelebihan lemak, terutama di bagian tengah Anda, meningkatkan kemungkinan Anda menjadi resisten terhadap insulin, yang merupakan faktor risiko utama untuk mengembangkan diabetes. Kelebihan berat badan memberi tekanan pada pankreas Anda untuk memproduksi insulin yang cukup dan membuat insulin yang Anda hasilkan lebih sulit untuk melakukan tugasnya, kata Halprin. Ketika perut Anda adalah tempat utama kenaikan berat badan Anda, itu berarti Anda memiliki lemak di sekitar organ Anda, yang juga dapat mendorong Anda lebih dekat ke zona bahaya diabetes.
Salah satu cara cerdas untuk memangkas lemak perut: Makan lebih banyak sayuran. Anda dapat menggunakan metode 'piring', di mana setengah piring Anda diisi dengan sayuran, yang keempat adalah protein, dan yang keempat adalah tepung gandum, kata Halprin.
Kulitmu bertingkah aneh
Pradiabetes biasanya tanpa gejala, tetapi pada beberapa orang mungkin muncul dengan sendirinya melalui versi gejala yang lebih ringan yang berhubungan dengan diabetes, seperti merasa haus atau perlu buang air kecil lebih sering. Bendera merah lainnya adalah perubahan kulit, seperti perubahan warna atau tag kulit .
Beberapa orang dengan pradiabetes mungkin memiliki tanda-tanda resistensi insulin seperti kulit gelap di ketiak atau di bagian belakang dan samping leher, atau banyak pertumbuhan kulit kecil di area yang sama, kata Lee. Awasi dengan cermat gejala kulit apa pun dan bawa kekhawatiran Anda ke dokter. (Berikut adalah 6 masalah kulit kecil lainnya yang dapat menandakan masalah yang jauh lebih besar.)
Anda memanjakan gigi manis Anda
Camilan manis mungkin terasa enak, tetapi jika berlebihan membuat Anda berisiko mengalami pradiabetes. Meskipun membatasi permen adalah permulaan, karbohidrat olahan seperti roti, nasi, pasta, dan kentang juga dapat mengacaukan berat badan dan kadar gula Anda, kata Halprin. Batasi karbohidrat dan permen sederhana danJadikan karbohidrat kompleks (seperti biji-bijian), protein, dan sayuran sebagai makanan pokok Anda.
Ini adalah tubuh Anda pada gula:
Anda jarang bergerak
Aktivitas fisik secara teratur membantu tubuh Anda menggunakan insulin lebih efisien, kata Halprin. Ini juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, yang, pada gilirannya, mengurangi risiko pradiabetes dan diabetes. Jika Anda terbiasa dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, mulailah dari yang kecil dengan berjalan kaki 10 menit tiga kali sehari. Setelah Anda menemukan alur Anda (dan setelah memeriksakan diri ke dokter Anda), tingkatkan segalanya sampai Anda menjadi penggerak dan pengocok biasa. Idealnya, Anda harus mencatat setidaknya 150 menit aktivitas sedang per minggu.
Anda telah meniup banyak lilin ulang tahun
Anda tidak dapat menghentikan waktu, tetapi bertambahnya usia membuat Anda berisiko mengalami banyak hal, termasuk pradiabetes. Itu sebabnya American Diabetes Association merekomendasikan dokter menguji semua orang dewasa di atas 45 tahun untuk pradiabetes . Temui dokter Anda secara teratur untuk memastikan bahwa Anda mengendalikan gula darah Anda dengan baik.
Anda pernah memiliki masalah gula darah di masa lalu
Wanita yang didiagnosis dengan diabetes gestasional selama kehamilan tidak persis kembali ke 'normal' setelah bayi mereka lahir. Bahkan jika kadar gula darah Anda baik-baik saja pada pemeriksaan pascapersalinan Anda, Anda masih memiliki peningkatan risiko pradiabetes dan diabetes di kemudian hari. Ditto jika Anda memiliki bayi yang beratnya lebih dari sembilan pon saat lahir.
Sejarah keluarga dan etnis Anda juga penting. Jika diabetes ada dalam silsilah keluarga Anda—terutama jika Anda orang Afrika-Amerika, Penduduk Asli Alaska, Indian Amerika, Asia-Amerika, Hispanik/Latino, atau Kepulauan Pasifik Amerika—Anda lebih mungkin berakhir dengan pradiabetes.
Anda melemparkan dan berbalik di malam hari
Ketika Anda tidak bisa menutup mata dengan baik, tubuh Anda bisa cepat rusak. Tidur yang buruk dapat membuat Anda bertambah gemuk, yang meningkatkan risiko pradiabetes Anda. Gangguan tidur, seperti apnea tidur obstruktif, juga dapat mendatangkan malapetaka pada gula darah, kata Lee.
Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda kesulitan tidur. Mengobati masalah tidur Anda dapat membantu Anda keluar dari zona bahaya diabetes.
