7 Hal Sakit Punggung Anda Mencoba Untuk Memberitahu Anda

Sakit, oleh definisi , adalah cara tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa ada sesuatu yang salah. Ketika datang ke sakit punggung , akar penyebabnya mungkin cukup jelas — mungkin Anda baru saja mengalami kecelakaan mobil atau mengangkat kotak yang terlalu berat — atau mungkin tampak seperti misteri total. Tetapi jika Anda menggali sedikit, Anda sering dapat menyelesaikannya, dan hal itu dapat menjadi sangat penting untuk membawa Anda menuju pemulihan. (Dapatkan lebih banyak tips dan saran hidup sehat untuk mengelola rasa sakit di Pencegahan buletin gratis!)

Tidak yakin mengapa Anda kesakitan? Berikut adalah 7 hal yang mungkin ingin disampaikan oleh sakit punggung Anda.

Mungkin tidak mengejutkan untuk mengetahui bahwa stres dapat menyebabkan otot tegang dan simpul di leher dan punggung bagian atas, yang pasti bisa menyakitkan. Tetapi kecemasan juga dapat menyebabkan Anda mengalami kejang punggung, kata Ada Stewart, MD, seorang dokter keluarga di Pusat Kesehatan Koperasi Eau Claire di Columbia, Carolina Selatan, dan anggota dewan direktur American Academy of Family Physicians. Berita buruk lainnya: Setelah Anda mengalami sakit punggung, merenungkannya bisa membuat sakitnya semakin parah.

Jika Anda menduga bahwa stres benar-benar menyakiti Anda, cobalah menerapkan beberapa teknik relaksasi (seperti meditasi atau pernapasan dalam) ke dalam rutinitas Anda. Dan setidaknya satu belajar telah menemukan bahwa yoga mingguan atau peregangan intensif membantu mengurangi nyeri punggung bawah. (Cobalah 7 pose yoga penghilang stres ini yang akan membantu Anda rileks.)

' Membungkuk di atas ponsel atau tablet selama beberapa jam sehari dapat menyebabkan apa yang kita sebut sebagai 'text neck,'' kata Scott Gallant, terapis fisik dan manajer program khusus tulang belakang untuk atletik . 'Memiliki leher yang merosot dan bahu yang membulat menambah berat 60 pon pada tulang belakang Anda dan secara tidak sengaja dapat mengubah postur Anda dan menyebabkan sakit punggung.' Jika Anda tidak dapat memutuskan sambungan, coba jaga agar ponsel Anda sejajar dengan mata. (Cobalah 5 gerakan ini yang akan membantu melepaskan firasat Anda.)

Premi Pencegahan: 2 Latihan Untuk Membantu Anda Mencegah 'Dowager's Hump'

Seperti halnya terus-menerus mencengkeram smartphone, diikat ke meja Anda akan membuat tulang belakang Anda sangat tidak bahagia. Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan nyeri punggung bawah dengan meningkatkan jumlah tekanan atau ketegangan pada tulang, sendi, ligamen, dan cakram intervertebralis, kata Stacey Pierce-Talsma, DO, ketua dan profesor dari Departemen Kedokteran Manipulatif Osteopatik di Universitas Touro. di California.

Berhenti dari pekerjaan meja Anda mungkin bukan pilihan, tetapi Anda dapat meningkatkan bentuk Anda: Jaga agar lengan bawah Anda sejajar dengan lantai, kepala sejajar dengan tubuh Anda, kaki rata di lantai atau di sandaran kaki, punggung ditopang sepenuhnya, dan paha sejajar ke lantai, berdasarkan Administrasi Kesehatan dan Keselamatan Kerja. (Anda juga harus mencoba peregangan ini yang dapat Anda lakukan tepat di meja Anda.)

Tentu saja Anda sudah tahu itu, tetapi Anda mungkin tidak menyadari bahwa bungkusan kecil kebahagiaan Anda mengacaukan punggung Anda. 'Hampir 80% ibu baru menderita nyeri punggung bawah sebagai akibat dari stres yang ditempatkan pada tubuh selama kehamilan ditambah dengan kebiasaan yang dihasilkan dari merawat bayi muda,' kata Gallant. 'Misalnya, menggendong bayi hanya di satu sisi tubuh dan membungkuk saat menyusui menyebabkan ketidakseimbangan otot, yang memengaruhi lekukan alami tulang belakang.' Jika Anda seorang ibu baru, cobalah untuk berhati-hati dalam menjaga postur yang baik dan kelompok otot yang bergantian sehingga Anda tidak terus-menerus bergoyang/bergoyang/memantul di satu sisi saja.

Semuanya saling berhubungan, dan nyeri punggung Anda mungkin berasal dari paha belakang yang kencang atau perut yang lemah. (Ingin memperkuat otot inti dan meratakan perut? Rencana sederhana di Cocok di 10: Ramping dan Kuat untuk Hidup dapat membantu Anda sampai di sana.) Jika kelompok otot lain tidak aktif, itu dapat mengacaukan keseluruhan mekanik Anda dan 'menyebabkan otot-otot punggung melakukan lebih banyak pekerjaan daripada yang seharusnya untuk menjaga tulang belakang tetap tegak atau bergerak dengan benar,' kata Robert Herbst, seorang pelatih pribadi , pelatih, dan powerlifter di Larchmont, New York. Anda mungkin perlu bekerja dengan ahli terapi fisik untuk mengidentifikasi dan memperbaiki ketidakseimbangan spesifik yang membebani punggung Anda.

Cakram di antara tulang belakang Anda membantu melindungi tulang belakang dan bertindak sebagai peredam kejut, tetapi seiring waktu mereka dapat rata atau pecah karena penuaan alami, gerakan tertentu, atau riwayat keluarga penyakit cakram. Ini tidak selalu menyebabkan rasa sakit, tetapi ketika itu terjadi, itu bisa sangat tidak nyaman. Ketika disk yang menonjol adalah penyebabnya, dokter sering memulai dengan obat bebas, kompres panas dan dingin, dan terapi fisik. (Pikirkan rasa sakit Anda berasal dari saraf linu panggul Anda? Berikut adalah 11 solusi yang sangat efektif untuk linu panggul.)

Pankreatitis, bisul, atau bahkan infeksi ginjal bisa menyebabkan rasa sakit yang menjalar ke punggung. Kanker juga dapat menyebabkan sakit punggung. 'Anda juga dapat mengalami infeksi, osteomielitis, yang merupakan infeksi tulang belakang,' kata Stewart.

Sebagian besar jenis nyeri punggung sembuh dengan sendirinya dalam waktu enam minggu, jadi jika Anda belum—atau semakin parah—mungkin inilah saatnya untuk menemui dokter. (Berikut adalah 10 gejala yang memerlukan perjalanan ke UGD.) Tanda bahaya lainnya termasuk demam, mati rasa di daerah dubur, dan kehilangan kontrol usus atau kandung kemih. Anda juga harus menemui dokter jika tulang belakang Anda terasa sangat nyeri di tempat-tempat tertentu, atau jika Anda terjatuh atau mengalami semacam trauma. 'Atau jika Anda tidak bisa bergerak, maka Anda benar-benar harus pergi ke dokter,' kata Stewart.