Waktu jarang memberikan bantuan. Oke, kebijaksanaan, kedewasaan, dan perspektif yang sehat tentang apa yang benar-benar penting—itu cukup manis. Tetapi manfaat seperti itu datang dengan mengorbankan metabolisme dan otot yang cepat. Seiring bertambahnya usia, berat badan mulai merangkak naik; setelah usia 40, tidak mungkin lagi untuk langsing hanya dengan memotong beberapa makanan penutup dan berolahraga secara intens selama beberapa minggu. (Rencana penurunan berat badan yang melakukan kerja? Rodale baru Solusi Sel Lemak membantu wanita melatih kembali sel-sel lemak mereka untuk melepaskan kelebihan kalori—tanpa kekurangan sama sekali. Coba paket gratis hari ini!)
Jika Anda berjuang untuk menurunkan berat badan pada usia Anda, berikut adalah beberapa tantangan fisik dan emosional yang akan Anda pahami sepenuhnya.
Gambar JPM/Getty Ini mungkin merupakan pengulangan umum pada wanita pada usia tertentu, tetapi Anda dapat merasa lebih baik dengan membingkai ulang tujuan Anda sekarang setelah Anda lebih tua. Menurunkan berat badan menjadi lebih sedikit tentang terlihat baik dan lebih banyak tentang menjaga kesehatan Anda.
'Sangat mudah untuk merasa payah tentang di mana Anda berada dan menendang diri sendiri karena menunggu begitu lama,' kata Pamela Smith Finkelman, 66, yang kehilangan 50 pon 8 tahun lalu dan telah mempertahankan berat badannya sejak . 'Tetapi jika Anda dapat menerima di mana Anda berada, dan kemudian mulai membuat perubahan pada diet Anda dan bergerak lebih banyak, Anda masih akan menuai manfaat kesehatannya. Itulah yang terjadi ketika Anda bertambah tua.'
Marybeth Graf, 52, seorang spesialis IT di Bridgewater, NJ, diperingatkan bahwa dia harus menurunkan berat badan sebelum tekanan darahnya naik terlalu tinggi. 'Saya agak mengabaikannya, dan satu setengah tahun kemudian saya harus menjalani pengobatan tekanan darah,' katanya. 'Saya diperingatkan dan mengabaikannya. Saya harus menerima bahwa saya mengacau.' Tapi sejak diagnosisnya, dia telah kehilangan 33 pon. (13 makanan bertenaga ini dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami.)
B2M Productions/Getty Images Seiring bertambahnya usia, kulit Anda tidak merespons seperti dulu. Saat Anda menurunkan berat badan di kemudian hari, kulit Anda mungkin melorot dan berkerut , yang dapat membuat garis yang lebih dalam di wajah, rahang, atau kulit ekstra di lengan. Saat Anda menurunkan berat badan, Anda melepaskan kolagen ekstra, tetapi kolagen membantu mencegah kerutan.
KE belajar kembar identik menemukan bahwa di set di bawah 55, kembar dengan indeks massa tubuh yang lebih tinggi tampak lebih tua. Tetapi di atas usia 55, fenomena itu terbalik dan yang lebih kurus dari keduanya cenderung memiliki lebih banyak kerutan.
Untuk meminimalkan dampak penurunan berat badan pada kulit Anda, tetap terhidrasi dan makan lemak sehat dari alpukat, kelapa, dan ikan berminyak.
Mike Kemp/Getty Images Saat 'perubahan besar' membuat hormon Anda rusak, Anda mulai menyimpan berat badan di perut Anda daripada di pinggul dan paha Anda, dan metabolisme Anda mulai melambat, pukulan ganda yang buruk. Lebih buruk lagi, gejala menopause dapat sangat mengganggu tidur, dan itu, studi menunjukkan, prima tubuh Anda untuk menyimpan lebih banyak lemak sambil meningkatkan keinginan untuk karbohidrat yang tidak sehat. Orang yang kurang tidur mencoba menutupi kekurangan energinya dengan makan lebih banyak.
Karena alasan itu, menerima status quo adalah kuncinya: 'Dokter saya mengatakan kepada saya bahwa jika saya mengalami menopause dan tidak bertambah berat badan, saya harus melakukan sesuatu yang benar,' kata Graf. 'Saya mencoba untuk bahagia dengan tempat saya sekarang, memperhatikan bahwa beratnya tidak naik kembali, dan menerima bahwa saya harus melalui ini dalam hidup sebelum mencapai target berat badan saya.'
Gambar Pahlawan / Gambar Getty Merangkul diri sendiri, keluarga Anda, dan pencapaian Anda dalam hidup adalah hal yang paling penting pada usia tertentu; kebutuhan tubuh buff memudar dibandingkan dengan apa yang telah Anda capai dalam hidup Anda. 'Ketika Anda menurunkan berat badan,' kata Finkelman, 'sejumlah kecil berat badan sangat membantu kesehatan Anda. Itulah yang terjadi ketika Anda bertambah tua. Saya tidak terlalu peduli dengan penampilan saya yang memiliki energi untuk bermain dengan cucu-cucu saya.'
Ketika Anda sudah tua, diet saja menjadi masalah karena dapat menyebabkan pengeroposan otot dan tulang. Untuk pendekatan yang paling aman dan sehat, Anda benar-benar perlu menggabungkan diet dan olahraga. A belajar di jurnal Kegemukan menemukan bahwa kombo adalah cara paling efektif bagi wanita kelebihan berat badan pascamenopause untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki komposisi tubuh mereka.
Memotong permen, camilan, dan makanan olahan sambil menambahkan daging tanpa lemak dan banyak sayuran berdaun hijau akan membantu Anda merasa kenyang dengan lebih sedikit makanan. Dan pastikan untuk menjadikan latihan kekuatan sebagai bagian dari rutinitas latihan mingguan Anda sehingga Anda dapat membangun otot—yang meningkatkan metabolisme—dan melindungi tulang Anda.
Gambar Pahlawan / Gambar Getty
Salah satu aspek tersulit dalam menurunkan berat badan di kemudian hari adalah melawan kebiasaan makan yang kurang sehat seumur hidup. 'Setelah saya menemukan diet dan olahraga rutin yang berhasil,' kata Finkelman, 'saya perlu mengembangkan kebiasaan kaku dan tidak pernah menyerah.' Finkelman membutuhkan satu atau dua tahun agar kebiasaan barunya tertanam. 'Jika Anda tergelincir atau bersantai, berat badan akan segera kembali,' katanya. Untuk menjaga berat badan Anda dari yo-yoing, Anda harus berkomitmen untuk perubahan perilaku dan pola makan seumur hidup dan gaya hidup aktif, menurut review di Jurnal Asosiasi Medis Amerika .
Gambar Bisnis Monyet/Shutterstock Pelaku diet yang sukses di utara 40 sangat bergantung pada jaringan pendukung. A 2015 belajar wanita kelebihan berat badan memasuki menopause, diterbitkan di Jurnal Keperawatan Klinis , menemukan bahwa jaringan dukungan membantu wanita menangani perasaan negatif, kesulitan mengatasi hambatan penurunan berat badan, dan beralih ke kebiasaan baru.
Finkelman mengandalkan Weight Watchers. 'Itu berarti dunia memiliki kelompok pendukung yang bertepuk tangan untuk setiap pencapaian kecil,' katanya. 'Anda dapat berbicara tentang bagaimana Anda menonton TV realitas selama 2 jam dan tidak menyentuh satu pun keripik kentang, dan mereka semua bertepuk tangan. Kadang-kadang Anda hanya membutuhkan orang-orang yang mengerti mengapa itu suatu pencapaian.'
Graf mencari dukungan keluarganya. Dia dan saudara iparnya sering saling menelepon, mengirim pesan positif, dan saling menyemangati setiap hari. Putrinya, yang baru saja pindah rumah setelah lulus dari perguruan tinggi, bergabung dengannya dalam berolahraga dan menyiapkan makanan sehat. 'Sangat sulit untuk menurunkan berat badan, tidak seperti ketika saya masih muda dan bisa dengan mudah turun ke ukuran 2,' katanya. 'Ketika saya berusia 14 tahun, saya membutuhkan dukungan terus-menerus dari keluarga saya untuk membuat saya tetap termotivasi.' (Berikut cara mendapatkan dukungan penurunan berat badan dari pasangan Anda.)
