Solar22/Shutterstock Jika Anda pernah menghabiskan hari setelah latihan yang intens menenangkan kaki yang sakit dengan roller busa , Anda tahu otot Anda dapat memberi Anda banyak umpan balik tentang perasaan Anda. Biasanya pesannya cukup mudah—jika glutes Anda sakit setelah melakukan satu juta jongkok, itu tidak perlu dipikirkan—tapi apa artinya kram otot, getar, dan sakit parah yang aneh itu? Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda pelajari dari otot Anda. (Mencari lebih banyak cara untuk menjalani hidup yang bahagia dan sehat? Memesan Pencegahan —dan dapatkan DVD Yoga GRATIS saat Anda berlangganan hari ini .)
moqcca/Shutterstock
Ketika otot Anda bekerja lebih keras dari biasanya, itu menciptakan robekan mikro kecil; itulah mengapa Anda merasa sangat sakit sehari setelah latihan yang berat. Saat tubuh Anda memperbaiki air mata itu, Anda membangun otot, yang berarti pemulihan adalah bagian penting dari rejimen kebugaran Anda. Jadi, jika Anda masih merasa sakit setelah satu atau dua hari, dengarkan otot-otot Anda dan rileks. 'Jika Anda menyadari bahwa Anda mungkin telah mendorong terlalu keras, tetap terhidrasi dan melakukan beberapa latihan aerobik ringan seperti berjalan atau jogging,' kata Luga Podesta, MD, direktur kedokteran olahraga di St Charles Orthopaedics di New York.
Cliparea Custom Media/Shutterstock
Jika Anda berada di dunia yang terluka setelah berolahraga, Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda benar-benar melukai sesuatu. Untuk membedakan antara otot yang sakit dan otot yang tertarik, perhatikan waktu dan simetrinya. 'Ketegangan otot sering melibatkan timbulnya rasa sakit yang tiba-tiba selama gerakan tertentu pada satu otot, sedangkan nyeri pasca-latihan dimulai hingga 72 jam setelah berolahraga,' kata Vijay Jotwani, MD, seorang dokter pengobatan olahraga perawatan primer di Houston Methodist. 'Nyeri pasca-latihan akan sering terjadi di kedua sisi tubuh, sedangkan nyeri dari otot yang tertarik biasanya hanya terjadi di satu sisi.'
Sebagian besar otot yang tertarik dapat dirawat di rumah dengan NASI (istirahat, es, kompresi, dan elevasi) dan obat antiinflamasi OTC . Jika itu tidak membantu atau rasa sakitnya benar-benar menyiksa, temui dokter.
Generasi Visual/Shutterstock Kram terjadi ketika otot berkontraksi tanpa sadar. Sementara para peneliti belum menunjukkan dengan tepat apa yang menyebabkan kejang ini, dehidrasi tampaknya meningkatkan risiko, kata Brian Schulz, MD, ahli bedah ortopedi dan spesialis kedokteran olahraga di Kerlan-Jobe Orthopaedic Clinic di Los Angeles. 'Menghindari latihan dalam panas yang ekstrim dan sering istirahat untuk rehidrasi dapat mencegah kram atau cedera yang lebih serius.'
miomart/Shutterstock Setelah latihan yang sangat intens, tidak cukup hanya menyesap air — Anda juga perlu mengisi kembali mineral seperti natrium, kalium, dan magnesium yang membantu tubuh Anda menjaga keseimbangan cairan yang tepat. 'Penipisan garam dan air penting ini mengakibatkan aliran darah terbatas dan menyebabkan cedera otot, nyeri, dan kram,' kata Podesta. Bukan penggemar minuman olahraga manis? Makanan seperti pisang, selai kacang asin, rumput laut, dan susu juga dapat membantu menggantikan elektrolit.
Jika Anda merasa pegal tanpa alasan yang jelas, otot-otot Anda mungkin memperingatkan Anda bahwa Anda sedang sakit—terutama jika Anda juga sedikit mual atau lesu. 'Proses inflamasi yang digunakan tubuh untuk melawan virus inilah yang menyebabkan nyeri otot saat Anda terkena flu,' kata Jotwani. Kemungkinan lain: Obat yang Anda minum membuat Anda merasa tidak enak badan. Beberapa obat resep dapat menyebabkan peradangan, jadi jika Anda baru saja memulai obat baru dan merasa sakit, pastikan untuk memberi tahu dokter Anda.
Setelah beberapa gelas anggur terlalu banyak, otot Anda mungkin terasa seperti Anda berlari maraton. Alkohol mengaktifkan sistem kekebalan tubuh Anda— efek inflamasi mulai bekerja dalam beberapa menit—ditambah diuretik, yang dapat mempersulit Anda untuk tetap terhidrasi. 'Kombinasi dehidrasi dan respon inflamasi keduanya menyebabkan nyeri otot,' kata Schulz. Untuk membantu mencegah rasa sakit dan nyeri akibat mabuk, minum segelas air setelah setiap koktail.
kakigori studio / Shutterstock
Latihan seharusnya tidak pernah menyakitkan , tetapi jika otot Anda sedikit bergetar selama latihan, itu sebenarnya hal yang baik; itu pertanda bahwa Anda bekerja cukup keras untuk membuat kemajuan dan menghindari mencapai dataran tinggi. Saat Anda menjadi lebih kuat dan membangun stamina, kata Jotwani, kegoyahan akan mereda—setidaknya sampai Anda meningkatkan latihan Anda berikutnya.
