7 Hal Yang Terjadi Saat Anda Berhenti Menimbang Diri Sendiri

Apakah melangkah ke bagian skala dari rutinitas pagi Anda? Bagaimana dengan pasca-latihan? Sebelum tidur? Semua yang di atas? Bagi sebagian dari kita, menimbang diri sendiri adalah penguatan yang meyakinkan bahwa semuanya berjalan sesuai rencana (atau cukup dekat). Tetapi bagi orang lain, ada saatnya kebiasaan itu membawa lebih banyak beban daripada manfaat, jadi kami mengatakan 'cukup'. Jika Anda siap mengucapkan sayonara ke timbangan, apa yang akan terjadi selanjutnya? Baca terus untuk 7 hal yang harus diperhatikan.

Indera Anda yang lain (dari diri sendiri) akan meningkat.
Melanggar kebiasaan timbangan dapat mengubah orientasi cara kita melihat diri kita sendiri, mengubah cara kita mendefinisikan tubuh dan kesehatan kita. Menghentikan penimbangan, banyak orang 'menjadi lebih diarahkan secara internal,' kata Marsha Hudnall, presiden dan salah satu pemilik Gunung Hijau di Fox Run , pusat retret wanita di Ludlow, VT, yang menawarkan program penurunan berat badan yang tidak didasarkan pada diet tradisional. Alih-alih menilai pilihan makanan atau kebugaran berdasarkan angka pada skala, orang mulai memperhatikan isyarat lain yang diberikan tubuh mereka, termasuk rasa lapar, kenyamanan muskuloskeletal, dan tingkat energi. 'Mereka membuat pilihan berdasarkan apa yang mereka rasakan,' kata Hudnall, 'Ini bukan tentang mencapai tujuan tertentu.'

'Timbangan menciptakan rasa percaya diri yang artifisial, dan juga dapat menghancurkannya,' kata Jennie, 47, yang berhenti menimbang dirinya di usia 20-an setelah bertahun-tahun menghabiskan 'kekhawatiran terus-menerus' tentang berat badannya. Kuncinya untuk mempertahankan berat badan yang relatif konsisten selama bertahun-tahun tidak ada hubungannya dengan skala, tetapi melibatkan mengikuti seperangkat aturan pribadi yang mencakup diet sebagian besar makanan utuh, berolahraga lebih banyak setiap minggu daripada tidak, belajar membaca rasa laparnya. isyarat dan hentikan makan tanpa berpikir , dan melatih penerimaan diri. 'Saya tahu ada orang yang benar-benar berjuang dengan berat badan mereka, tetapi kebanyakan wanita yang saya kenal terus-menerus berjuang dengan berat 5, 10, atau 15 pon yang sama, kehilangan 5 dan akhirnya mendapatkan kembali 10,' katanya, 'Pound itu tidak masalah . Kebanyakan orang bahkan tidak memperhatikan mereka. Kualitas paling menarik dalam diri seseorang—pria atau wanita—adalah kepercayaan diri.'

Anda akan merasa terbebas dari beban.

Bagi banyak dari kita, skala adalah tiran, dan tidak pernah ada yang baik untuk dikatakan. Hudnall melihat ratusan wanita setiap tahun yang menceritakan kisah serupa: Ketika mereka naik beberapa kilogram, spiral rasa malu dimulai—bersama dengan teman beracunnya, makan emosional . Jika mereka kehilangan satu atau dua pon, mereka merasa baik, tetapi kemudian mungkin menemukan diri mereka membenarkan suguhan ekstra atau melewatkan latihan. Menjauh dari skala bisa menjadi izin untuk melepaskan roller coaster emosional. 'Anda mungkin merasa itu menghilangkan tekanan, dan ini semacam melegakan — Anda dapat fokus pada hal-hal baik yang Anda lakukan, dan melupakan angka itu,' kata Katherine Zeratsky, ahli gizi diet terdaftar di Mayo Clinic di Rochester, M N.

Anda akan menentukan kesehatan Anda dengan set angka yang berbeda.

Beberapa di komunitas riset medis mengidentifikasi kondisi yang disebut obesitas yang sehat secara metabolik untuk menggambarkan orang-orang yang indeks massa tubuhnya (BMI) atau beratnya secara teknis kelebihan berat badan atau bahkan obesitas, tetapi yang sehat dengan beberapa ukuran penting lainnya, termasuk sensitivitas insulin, tekanan darah, dan kadar kolesterol . Terlepas dari apakah Anda termasuk dalam kategori sehat secara metabolik ini atau tidak (tanyakan kepada dokter Anda), Hudnall mengatakan faktor-faktor ini jauh lebih menunjukkan kesehatan secara keseluruhan daripada angka-angka dalam skala — dan berpotensi menyelamatkan nyawa. Ketika Anda membuat pilihan yang sehat, 'Anda dapat melihat perubahan dramatis dan tahan lama dalam angka-angka itu,' katanya. Perilaku sehat seperti makan yang masuk akal dan olahraga yang konsisten juga dapat menghasilkan hasil positif yang tidak berbasis angka seperti tidur yang lebih nyenyak, kepercayaan diri untuk mencoba hal baru, dan waktu yang lebih mudah untuk melakukan aktivitas sehari-hari seperti membungkuk untuk mengikat tali sepatu Anda.

Anda harus berhati-hati terhadap penarikan.
Lagu sirene tangga nada kemungkinan akan terus berkicau setelah Anda memutuskan untuk berhenti menimbang diri sendiri. 'Ini sebuah proses, seperti kebiasaan lainnya,' kata Hudnall. Dia menyarankan mendekati periode penarikan sebagai fase yang harus dilalui dalam perjalanan Anda menuju kebebasan dari pembatasan penimbangan diri. Jangan terlalu dingin, desaknya—perlambat penimbangan harian menjadi seminggu sekali, lalu sebulan sekali sebelum meminta diri Anda untuk melepaskan timbangan sama sekali.

Anda mungkin menambah berat badan.

2 tahun studi oleh peneliti Cornell University menemukan bahwa, terutama untuk pria, penimbangan harian adalah prediktor paling efektif tentang siapa yang akan menurunkan berat badan dan mempertahankannya dari waktu ke waktu. Para peneliti percaya bahwa penimbangan harian memperkuat perilaku positif dan memberikan motivasi bagi peserta untuk terus bekerja dengan baik. 'Kami pikir timbangan juga bertindak sebagai mekanisme utama, membuat Anda sadar akan makanan dan memungkinkan Anda membuat pilihan yang konsisten dengan berat badan Anda,' kata David Levitsky, profesor nutrisi dan psikologi dan penulis senior makalah tersebut. Wanita yang berpartisipasi dalam penelitian ini juga kehilangan berat badan dengan menimbang secara teratur, tetapi jauh lebih sedikit daripada peserta pria.

Anda mungkin lebih menyukai tubuh Anda.

Remaja dan wanita dewasa muda mungkin— mungkin —menurunkan berat badan dengan menimbang diri sendiri secara teratur (lihat di atas), tetapi mereka mungkin juga membayar mahal dalam hal harga diri, citra tubuh, dan risiko gangguan makan, menurut sebuah penelitian dari peneliti di University of Minnesota , yang menggunakan data dari studi longitudinal Makan Proyek bersama dengan data yang baru dikumpulkan dari lebih dari 1.800 remaja dan dewasa muda. Delapan puluh persen peserta yang mengatakan bahwa mereka secara teratur menimbang berat badan melaporkan perilaku pengendalian berat badan yang berbahaya termasuk melewatkan makan, menggunakan pengganti makanan, merokok lebih banyak, atau perilaku yang lebih ekstrem seperti menggunakan obat pencahar atau diuretik atau muntah setelah makan. Carly Pacanowski, peneliti senior dalam studi tersebut, memperingatkan bahwa ketidakpuasan tubuh dan kekhawatiran berlebihan terhadap berat badan adalah dua prediktor utama gangguan makan. 'Jika Anda menemukan Anda telah menempatkan perhatian yang tidak semestinya pada berat badan dan penampilan tubuh Anda, sering menimbang diri sendiri mungkin bukan strategi terbaik bagi Anda untuk mengontrol berat badan Anda,' katanya. 'Mendiskusikan kekhawatiran Anda dengan ahli diet terdaftar atau profesional kesehatan lainnya adalah ide yang baik sehingga mereka dapat membantu Anda menemukan cara untuk mengelola kesehatan Anda.'

Anda mungkin memutuskan bahwa Anda melakukan kesalahan.
Faktanya adalah, melangkah keluar dari skala bukan untuk semua orang. Setelah mencobanya dengan sungguh-sungguh, beberapa orang memutuskan bahwa perubahan itu tidak berhasil untuk kesehatan dan kesejahteraan mereka. 'Bagi sebagian orang, skalanya bisa sangat memotivasi, sesuatu yang membantu mereka tetap pada jalurnya,' kata Zeratsky. Amy, usia 45, setuju. 'Selama beberapa bulan terakhir, saya berhenti menimbang berat badan setiap hari—atau bahkan mingguan—untuk pertama kalinya dalam 20 tahun,' katanya. 'Tapi itu tidak bekerja untukku. Saya adalah tipe orang yang makan cukup sehat tetapi kemudian makan permen atau camilan. Saya perlu check-in harian sehingga saya bisa menangani hal-hal sebelum 'curang' terlalu lepas kendali.'