Anda mungkin menjadi bintang all-hidup sehat selama seminggu, makan bersih dan berpegang teguh pada rutinitas keringat harian. Tapi seperti jarum jam, akhir pekan bergulir , dan makan siang yang memanjakan dan hari Minggu yang malas membuat Anda keluar jalur.
'Orang-orang masuk ke dalam lingkaran setan ini di mana selama seminggu mereka tetap setia pada rencana mereka dan kemudian pada akhir pekan mereka makan cukup kalori untuk mengesampingkan apa yang telah mereka lakukan sepanjang minggu,' kata Caroline Apovian, MD, profesor kedokteran di Boston University School Kedokteran.
Dan itu bisa menjelaskan mengapa Anda skala tidak bergeming . Di sini, ahli gizi dan beberapa wanita yang telah berhasil kehilangan 20 pon atau lebih menjelaskan bagaimana menggunakan akhir pekan Anda untuk mengurangi tujuan penurunan berat badan Anda.
Artikel ini awalnya diterbitkan oleh mitra kami di WomensHealthMag.com .
gordon swanson/shutterstockAkhir pekan tidak kekurangan alasan untuk minum: Bloody Marys at sarapan siang , hanya karena spritzer pada jam 5 sore, dan terlalu banyak minum bir larut malam. Tapi ada kerugian dari semua sorak-sorai itu: Setiap putaran datang dengan kelebihan kalori yang dapat dengan cepat membatalkan ketekunan Anda di hari kerja. 'Ini bisa menghalangi hambatan Anda dan menyebabkan Anda membuat pilihan makanan yang buruk,' kata Vicky Sullivan, pendiri AspiringSocialite.com , yang kehilangan lebih dari 40 pon. Curi triknya saat Anda pergi keluar: Pesan satu koktail mahal atau segelas anggur daripada lima yang murah. Anda akan cenderung untuk memesan lebih banyak minuman dan akan mengkonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan.
kreasi stok/shutterstock
Bahkan jika Anda duduk untuk makan malam dengan niat terbaik, ketika teman Anda memesan lasagna keju, Anda mungkin tergoda untuk mengikutinya. Lawan keinginan tersebut dengan merencanakan pesanan Anda terlebih dahulu, kata Dawn Orsaeo, RD. 'Lihat menu online sebelumnya dan pilih sesuatu dengan banyak sayuran dan serat ,' dia berkata. Dan tetap berpegang pada senjata Anda—jangan melihat opsi lainnya.
Elena Veselova/ShutterstockKegemaran kecil—misalnya, berbagi makanan penutup setelah makan malam atau perlahan-lahan menyesap segelas anggur—akan membuat Anda tidak merasa kekurangan, tetapi kuncinya adalah merencanakannya terlebih dahulu sehingga Anda makan dengan sehat sepanjang hari. 'Pergi makan siang pada hari Minggu baik-baik saja, tetapi pertimbangkan itu ketika memilih sisa makanan untuk hari itu,' kata Mandy Enright, RDN, pencipta Pernikahan Nutrisi .
Lewati muffin beku di Starbucks dan manjakan diri dengan cara lain—dengan membuat resep sarapan mewah dan sehat yang tidak pernah Anda miliki di hari kerja ( mmm, omelet ), kata Cara Walsh, RD, dari Medifast California . Meskipun sarapan berprotein kaya sayuran jauh lebih sehat daripada muffin atau bagel itu, rasanya lebih istimewa karena Anda bisa meluangkan waktu untuk memasaknya.
'Dengan tetap berpegang pada makanan bergizi rendah kalori, terutama di akhir pekan, Anda berkomitmen pada perubahan gaya hidup yang dapat menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan,' kata Walsh. Dan itu sangat membantu ketika Anda berkomitmen pada tujuan Anda untuk jangka panjang.
Kebiasaan sehat lainnya yang layak diinvestasikan saat Anda memiliki lebih banyak waktu di akhir pekan: memperpanjang latihan atau merangkul Persiapan makan hari Minggu , kata Cathy Leman, RD, pemilik dan presiden NutriFit, Inc .
produksi syda / shutterstockKarena Anda tidak terganggu oleh rutinitas hari kerja Anda, akhir pekan adalah waktu yang tepat untuk memanfaatkan jaringan dukungan yang akan membantu Anda menjaga tujuan penurunan berat badan Anda. Belum punya? Mencoba DietBet atau halaman Facebook untuk orang yang mencoba menurunkan berat badan. Kemudian blokir waktu tertentu untuk check-in dengan pasukan baru Anda setiap hari Sabtu atau Minggu.
Bagaimanapun, tetap bertanggung jawab adalah hal No. 1 yang membantu Stephanie Pitman dari Kansas City, Missouri, kehilangan 50 pon.
piotr marcinski/shutterstockGunakan akhir pekan sebagai kesempatan untuk melepas lelah setelah bekerja, karena stres meningkatkan hormon, seperti kortisol, yang membuat Anda bertambah gemuk, kata Apovian. Manjakan diri dengan kelas yoga 90 menit, pijat, mani-pedi, atau meditasi untuk getaran Zen yang (semoga) berlanjut hingga minggu kerja, saran Mashru.
dudarev mikhail/shutterstockAnda tidak perlu meninggalkan kehidupan sosial Anda untuk menurunkan berat badan—cukup temukan cara untuk menjadikan olahraga bersama teman sebagai salah satu kegiatan akhir pekan Anda. Misalnya, daripada mengobrol dengan teman kuliah sambil minum-minum, sarankan untuk mendaki atau bersepeda bersama, kata Rachel Begun, RDN, dari Rachel Memulai Solusi Makanan dan Nutrisi, LLC . 'Anda tidak hanya mengubah kebiasaan Anda, tetapi Anda juga mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang ingin terlibat dalam kebiasaan gaya hidup sehat.'