Shutterstock Kami benar-benar dalam tim dada ayam . Ini sangat ramping! Ada satu ton protein yang mengenyangkan! Tetapi sesekali, Anda mungkin bosan memakan burung tua yang sama. (Ingin membakar lemak dan tetap makan? Lihat Diet Jam Tubuh .)
Mengubah hal-hal akan mencegah kebosanan makan malam dan memastikan Anda mendapatkan berbagai nutrisi ke dalam makanan mingguan Anda. Jadi, ketika Anda tidak bisa lagi makan satu potong unggas panggang, pilihlah tujuh pilihan protein tinggi ini yang mengalahkan 31 g protein yang terkandung dalam setiap 3,5 ons dada ayam.
Artikel ' 7 Makanan Dengan Lebih Banyak Protein Daripada Dada Ayam ' awalnya berjalan di WomensHealthMag.com.
ShutterstockPilih kerang yang mengenyangkan ini. Enam ons udang mentah (12 hingga 18 udang besar) mengandung 144 kalori dan 34 g protein, kata Martha McKittrick, RD , ahli gizi di New York City dan blogger di Gigitan Gadis Kota . 'Ini juga merupakan mitos bahwa Anda harus menghindari udang jika Anda memiliki kolesterol tinggi,' katanya. Daripada dimandikan dengan mentega, nikmatilah dengan dicelupkan ke dalam saus koktail untuk menjaga kalori tetap rendah.
Shutterstock Setengah cangkir seitan—protein nabati yang berasal dari gluten gandum—mengandung sekitar 31,5 g protein. 'Ini mengambil bumbu yang disiapkan dengan dan sering meniru rasa hidangan daging atau ayam,' kata McKittrick. Sementara seitan tidak mengandung semua asam amino esensial protein hewani itu, Anda dapat menebusnya hanya dengan makan makanan seimbang sepanjang hari, katanya. (Juga, mungkin tidak perlu dikatakan lagi, tetapi hindari seitan jika Anda sensitif gluten .)
Ikan yang ramah lingkungan dan rendah merkuri ini sering ditemukan di sekitar Australia Utara. Porsi yang lebih dari 6 ons akan memberi Anda lebih dari 31 g protein. Ini juga merupakan sumber jantung sehat yang mengesankan Omega 3 asam lemak. 'Saya selalu punya beberapa di freezer saya,' kata yang berbasis di Virginia Jill Weisenberger, RDN, CDE , penulis Panduan Orang yang Terlalu Banyak Bekerja untuk Nutrisi yang Lebih Baik . 'Keindahan fillet ikan beku adalah mereka mencair begitu cepat dalam semangkuk air dingin. Setelah saya keluar dari pakaian kerja saya dan siap untuk memasak, fillet juga siap untuk saya.'
Shutterstock Anda bisa membuat smoothie pengganti makanan yang mengandung protein—tidak bubuk protein diperlukan — dengan memasukkan yang berikut ke dalam blender: 1 cangkir susu kedelai, 1 ons pistachio, 1 ons biji rami, 1 cangkir bayam, dan 1 pisang, kata Sharon Palmer, RDN , penulis Bertenaga Tanaman untuk Kehidupan . Anda akan mendapatkan 31 g protein, ditambah Anda akan mendapatkan dosis sayuran, asam lemak tak jenuh tunggal yang sehat, dan omega-3, ditambah karbohidrat kompleks. Nah, itu minuman kekuatan.
Semangkuk besar keju cottage (sekitar 1¼ cangkir) menawarkan 35 g protein. 'Ini adalah pilihan yang bagus karena sangat serbaguna,' kata Weisenberger. Manis dengan mencampurkan buah dan kacang-kacangan, atau gurih dengan tomat, kemangi segar, dan sedikit lada hitam, sarannya. Untuk memilih merek yang terbaik untuk Anda, kata Weisenberger, cari yang tanpa bahan pengisi seperti pati makanan yang dimodifikasi untuk mendapatkan protein paling banyak per porsi.
Shutterstock Makan porsi 6 ons dan Anda akan mendapatkan sekitar 36 g protein untuk 240 kalori. 'Kuncinya adalah memilih opsi berkualitas tinggi. Daging deli seharusnya tidak lebih dari daging dan bumbu,' kata Weisenberger. (Satu pilihan bagus adalah Peternakan Applegate .) Enam ons menghasilkan mega sammie. Sebagai gantinya, gulung irisan dengan mustard atau hummus dan keju dan potongan sayuran renyah. Siapa yang butuh roti?
Campurkan 3 ons tahu super, 1 cangkir brokoli cincang, 1 ons almond, dan 1 cangkir beri gandum matang untuk 36 g protein, kata Palmer. Tahu adalah pemukul berat di sini, memasok 11 g protein, tetapi bahkan brokoli menawarkan beberapa (hampir 3 g!).
