7 Makanan yang Dapat Membantu Melawan Alergi Musiman

Cari Tahu Jumlah Malaikat Anda

Gambar Tetra/Gambar Getty

Ah, musim semi yang mulia. Burung berkicau dengan gembira, tanaman bertunas, dan tumpukan tisu di dekat meja Anda tumbuh secara eksponensial—setidaknya jika Anda memiliki alergi. Tapi sebelum Anda mengisi kembali persediaan obat alergi Anda dan Puff Plus Lotion , coba pikirkan kembali diet Anda.



'Ketika seseorang menderita alergi musiman, tubuhnya menganggap alergen seperti rumput, serbuk sari, debu, dan bulu sebagai zat asing yang berbahaya dan meluncurkan respons kekebalan,' kata Deborah Gordon, MD . Hasilnya: Banjir antibodi dan histamin dilepaskan ke dalam aliran darah, menyebabkan semua gejala menjijikkan itu. A-choo! Kabar baiknya: Jajaran makanan utuh anti-inflamasi, kaya antioksidan, dan probiotik yang tepat dapat membantu meredam respons tubuh Anda terhadap alergen ini dan membantu mencegah bersin. (Diagnosis diabetes tidak harus menjadi kata terakhir. pencegahan Cara Alami Mengalahkan Diabetes menunjukkan dengan tepat bagaimana Anda bisa mendapatkan kembali hidup Anda, secara alami.)



Berikut adalah makanan terbaik untuk meredakan gejala sehingga pegas Anda tidak akan (secara harfiah) meledak.

Yoghurt santan yoghurt santan Will Woods/Getty Images

Probiotik, bakteri usus baik yang sudah sering Anda dengar, tidak hanya membuat sistem pencernaan Anda bahagia, tetapi juga dapat menghancurkan reaksi alergi. Sebuah studi di jurnal Alergi Klinis dan Eksperimental menemukan bahwa penderita alergi yang meminum minuman probiotik memiliki tingkat antibodi yang secara signifikan lebih rendah yang memicu gejala alergi.

'Probiotik seperti teman yang bijak, membantu tubuh kita untuk mengetahui kapan kita harus marah—atau melepaskan antibodi ini—dan kapan kita sebaiknya dilayani untuk menenangkan diri,' kata Gordon.



Tetapi sebelum Anda mulai menenggak yogurt, kefir, atau sayuran yang difermentasi probiotik seperti asinan kubis, pertimbangkan ini: Pada beberapa individu, protein tertentu dalam susu serta histamin alami yang ada dalam makanan fermentasi sebenarnya dapat memperburuk gejala alergi. sedikit percobaan dan kesalahan untuk melihat di kubu mana Anda jatuh. Tidak siap untuk eksperimen semacam itu? Anda selalu dapat memilih suplemen (pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen baru).

Apel apel Debby Lewis-Harrison/Getty Images

Apel kaya akan quercetin, bioflavonoid yang juga ditemukan dalam bawang merah, bawang putih, kubis, beri, dan kembang kol yang membantu mencegah sel kekebalan tubuh melepaskan histamin. Mengerem histamin mengurangi gejala Anda, kata Jonathan Psenka, ND, seorang dokter naturopati yang berpraktik di Phoenix dan penulis Solusi Alergi Musiman Dr. Psenka . Terlebih lagi, penelitian lain menemukan bahwa wanita hamil yang makan apel dan ikan selama kehamilan mengurangi risiko anak-anak mereka mengembangkan asma dan alergi (jika Anda bosan dengan apel biasa, lihat 15 resep apel lezat ini).



Stroberi stroberi Deborah Pendell / Getty Images

Vitamin C dalam stroberi tidak hanya meningkatkan sistem kekebalan tubuh, tetapi juga membantu menghilangkan histamin, neurotransmitter yang menyebabkan hidung meler, mata gatal, dan bersin-bersin. Satu studi menemukan bahwa suplementasi vitamin C menurunkan kadar histamin sebesar 38%, sementara penelitian lain menunjukkan bahwa kekurangan vitamin C dapat membuat kadar histamin dalam darah melonjak. 'Kita semua membuat enzim diamin oksidase [DAO] untuk menjaga kadar histamin pada tingkat yang dapat ditoleransi,' kata Gordon. 'Mengkonsumsi ekstra vitamin C, vitamin B6, seng, dan tembaga semuanya dapat membantu sintesis DAO.' (20 resep smoothie super sehat ini mengandung banyak buah-buahan yang mengandung vitamin C.)

Kunyit Kunyit Brian Yarvin/Getty Images

Rempah-rempah India telah lama dipuji karena sifat anti-inflamasinya, dan penelitian telah menemukan bahwa kurkumin, komponen aktif dalam kunyit, dapat memblokir pelepasan histamin untuk mencegah gejala alergi berkembang. 'Curcumin telah menunjukkan kemampuan yang kuat untuk menghambat segala macam peradangan,' kata Psenka. 'Semakin tinggi peradangan Anda, semakin tinggi potensi Anda untuk alergi.' Tambahkan kunyit ke dalam orak-arik pagi Anda, smoothie, sup, dan susu kacang (berikut adalah 9 cara mudah untuk menambahkannya ke makanan apa pun).

Biji labu biji labu Alexander Gatsenko/Getty Images

Ini sarat dengan magnesium (hanya ¼ cangkir biji labu menyediakan setengah dari kebutuhan harian)—mineral yang melemaskan otot dan membantu membuka gelombang udara sehingga Anda dapat bernapas lebih mudah. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa kekurangan magnesium dapat meningkatkan kadar histamin. Superstar magnesium lainnya termasuk almond, biji bunga matahari, oatmeal, brokoli, sayuran hijau, dan cokelat hitam (lihat berapa banyak dari makanan itu yang masuk dalam daftar 13 makanan kuat yang menurunkan tekanan darah secara alami).

Salmon liar Alaska salmon liar Alaska PhotoAlto/Laurence Mouton/Getty Images

Makan salmon adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan asupan asam lemak omega-3 Anda, yang dapat mengurangi respons alergi dengan mencegah peradangan. Satu studi Jerman yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi Klinis Eropa menemukan bahwa kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi dalam sel darah merah atau dalam makanan dikaitkan dengan penurunan risiko demam. Studi lain menemukan bahwa anak-anak dari pulau Kreta Yunani yang makan makanan Mediterania (tinggi ikan!) Lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan gejala alergi dan asma. Omega-3 juga terkait dengan jantung yang lebih kuat, suasana hati yang meningkat, dan memori yang lebih baik (jauhi 12 ikan ini untuk tidak pernah makan).

Lebih banyak makanan utuh, lebih sedikit yang diproses lebih banyak makanan utuh Carolyn lagattuta/Getty Images

Anda tahu Anda lebih baik makan utuh, makanan segar daripada makanan olahan atau makanan cepat saji. Yang terakhir ini tinggi asam lemak omega-6, lemak pro-inflamasi yang penelitian telah dikaitkan dengan alergi. 'Seseorang yang makan makanan olahan dapat memiliki terlalu banyak omega-6, yang meningkatkan tingkat umum peradangan di tubuhnya, menempatkan dia pada risiko yang lebih tinggi dari gejala alergi,' memperingatkan Gordon. Berpegang teguh pada makanan utuh yang kaya antioksidan juga berarti lebih sedikit karbohidrat dan gula olahan, yang dapat meningkatkan kadar pembawa pesan inflamasi yang disebut sitokin.