7 Obat Alami Untuk Nyeri Sendi

Cari Tahu Jumlah Malaikat Anda

Sebastian Kaulitzki/Getty Images

Saat nyeri sendi kambuh, Anda menginginkan kelegaan—cepat. Tetapi Anda mungkin tidak ingin meminum pereda nyeri , terutama jika Anda khawatir tentang efek samping atau interaksi dengan obat lain. Atau mungkin obat-obatan saja tidak cukup, jadi Anda ingin menambahkan obat bebas obat ke gudang senjata Anda. Es dan panas memang enak, tapi itu bukan satu-satunya pilihan Anda. Berikut adalah 7 cara alami untuk melawan peradangan dan meredakan rasa sakit Anda. ( Solusi Nutrisi Daya adalah rencana pertama yang menangani akar penyebab hampir setiap penyakit utama dan kondisi kesehatan saat ini; dapatkan salinan Anda sekarang!)



Tempelkan pin di dalamnya. Tempelkan pin di dalamnya Studio Afrika/Shutterstock

Bukti ilmiah bahwa akupunktur meningkatkan nyeri osteoarthritis sedikit meragukan. (Studi telah dicampur, dan sulit untuk mengesampingkan efek plasebo.) Tapi 2013 ulasan penelitian menyimpulkan bahwa ada beberapa bukti bahwa pengobatan alternatif ini meningkatkan rasa sakit dan kekakuan pada orang dengan fibromyalgia (kondisi seperti radang sendi yang ditandai dengan nyeri muskuloskeletal yang meluas). Jadi, jika Anda tidak menolak jarum suntik, pesanlah beberapa sesi. Ingatlah bahwa kunjungan yang sering mungkin diperlukan sebelum Anda melihat hasilnya, dan sebagian besar paket asuransi tidak akan menanggungnya, kata Sheryl Mascarenhas, MD, asisten profesor reumatologi di The Ohio State University. (Lihat apa lagi yang bisa diobati dengan akupunktur.)



Bawa ke air. Bawa ke air Paul Bradbury/Getty Images

Berenang, aerobik air, dan aktivitas akuatik lainnya 'meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tanpa dampak tinggi,' kata Mark Karadsheh, MD, ahli bedah ortopedi di Rumah Sakit William Beaumont di Royal Oak, MI. Sebuah 2014 tinjauan di jurnal Terapi fisik menemukan bahwa berolahraga di air mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi fisik pada orang dengan osteoartritis pada tungkai bawah. Sementara itu, tahun 2015 belajar dari Belanda menemukan bahwa sesi latihan sirkuit akuatik selama 45 menit membantu meringankan rasa sakit osteoarthritis lutut.

Rempah-rempah. Rempah-rempah Christine Glade/Getty Images

Capsaicin , zat yang bertanggung jawab atas panas dalam cabai, juga digunakan dalam krim dan salep penghilang rasa sakit topikal. 'Untuk sementara menggunakan zat P [bahan kimia otak yang merangsang reseptor rasa sakit], yang mengarahkan saraf sehingga Anda tidak merasakan sakit di persendian,' jelas Mascarenhas, yang mencatat bahwa itu dapat memberikan bantuan yang signifikan. Sebenarnya, belajar dari Case Western Reserve University menemukan bahwa 80% orang dengan osteo atau rheumatoid arthritis mengalami lebih sedikit rasa sakit setelah mengoleskan krim capsaicin empat kali sehari selama 2 minggu.

Pertimbangkan suplemen. Pertimbangkan suplemen Gambar Farion_O/Getty

Glukosamin dan kondroitin sulfat (keduanya ditemukan di tulang rawan manusia) sangat populer untuk mengobati rasa sakit dan pembengkakan yang terkait dengan osteoartritis. Studi tentang keefektifannya telah beragam, tetapi tahun 2015 ulasan penelitian menetapkan bahwa kombo ini secara signifikan mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi pada orang dengan osteoarthritis lutut. 'Tidak ada risiko yang terkait dengan mengambil mereka sehingga mereka layak dicoba,' kata Karadsheh.



Pergi ikan. Pergi memancing Mischoko/Getty Images

Bukan rahasia lagi bahwa asam lemak omega-3, termasuk suplemen minyak ikan, memiliki sifat anti-inflamasi. Ternyata suplemen ini juga bisa membantu nyeri sendi terasa lebih baik. A 2015 belajar dari Thailand menemukan bahwa ketika orang dengan osteoarthritis lutut mengambil 1.000 mg suplemen minyak ikan (kombinasi EPA, atau asam eicosapentaenoic, dan DHA, atau asam docosahexaenoic) sekali sehari selama 8 minggu, rasa sakit mereka berkurang dan fungsi mereka meningkat secara signifikan. . Penelitian lainnya telah menemukan bahwa mendapatkan lebih banyak omega-3 memungkinkan orang dengan rheumatoid arthritis untuk mengurangi ketergantungan mereka pada NSAID.

Merangkul seni bela diri kuno. Rangkullah seni bela diri kuno FotoAlto/Antoine Arraou/Getty Images

Berlatih tai chi adalah cara berdampak rendah untuk memperkuat otot-otot di sekitar persendian Anda dan meningkatkan jangkauan gerak Anda, kata Karadsheh. Sebuah 2013 tinjauan dari tujuh uji coba terkontrol secara acak menemukan bahwa program tai chi 12 minggu meningkatkan gejala nyeri, kekakuan, dan fungsi fisik pada orang dengan osteoartritis.



Bungkus itu. Bungkus itu PhotoAlto/Odilon Dimier/Getty Images

Mengalami osteoarthritis lutut? Membungkus sendi sebelum tidur dapat mengurangi pembengkakan dan ketidaknyamanan, serta mencegah lutut Anda saling bertabrakan saat Anda tidur, kata Karadsheh. Pada siang hari, memakai penyangga lutut OTC 'dapat membantu memberikan dukungan ekstra untuk sendi lutut dan meningkatkan keselarasan saat Anda berjalan,' tambah Mascarenhas. Hasilnya: rasa sakit berkurang, siang dan malam.