7 Perubahan Sederhana Untuk Rumah Anda yang Melawan Depresi

Perubahan Sederhana yang Dapat Anda Lakukan di Rumah Anda untuk Melawan Depresi imnoom/Getty Images

Siapa pun yang pernah mengalami depresi serius atau mengenal seseorang yang telah memahami bahwa itu bukanlah sesuatu yang dapat Anda 'lepaskan dengan mudah', dan bahwa bekerja dengan profesional kesehatan mental seringkali sangat penting. Kebanyakan orang melakukan yang terbaik dengan kombinasi terapi dan obat-obatan , tetapi faktor gaya hidup lain mungkin juga berperan: Misalnya, beberapa penelitian telah menemukan bahwa orang yang memiliki a jaringan pertemanan yang kuat lebih kecil kemungkinannya untuk menjadi depresi. (Di sini adalah 8 teman yang dibutuhkan setiap wanita .)

(Temukan SATU solusi sederhana dan alami yang dapat membantu Anda mengatasi peradangan kronis dan menyembuhkan lebih dari 45 penyakit. Cobalah Menyembuhkan Seluruh Tubuh hari ini!)



Sama seperti mengelilingi diri Anda dengan orang-orang positif dapat membantu menjaga suasana hati Anda, lingkungan Anda juga penting. Tentu saja, tidak ada yang menyarankan bahwa Anda dapat menyembuhkan depresi klinis dengan mendekorasi ulang rumah Anda, tetapi Anda mungkin akan terkejut dengan betapa banyak perubahan kecil yang dapat membantu. Apakah Anda sedang mencari cara untuk melengkapi perawatan depresi Anda saat ini atau hanya ingin melakukan apa pun yang Anda bisa untuk mempertahankan watak Anda yang sudah cerah, cobalah trik ini untuk mengubah rumah Anda menjadi tempat yang lebih bahagia.



Lenturkan ibu jari hijau Anda.

Lenturkan ibu jari hijau Anda. Esra Bastug / EyeEm/Getty Images

Ada sedikit keraguan bahwa menghabiskan waktu di alam baik untuk jiwa Anda, dan riset telah menemukan bahwa hanya berjalan di luar ruangan menurunkan perasaan putus asa. Meskipun mendapatkan udara segar selalu merupakan ide yang bagus, Anda juga dapat mengambil langkah-langkah untuk membawa alam ke dalam ruangan. 'Jika Anda tinggal di lingkungan perkotaan, coba letakkan tanaman di balkon atau ambang jendela Anda,' kata Jean M. Larson, PhD, manajer Pusat Layanan Hortikultura dan Rekreasi Terapi di Arboretum Lansekap Minnesota dan asisten profesor di University of Minnesota Earl E. Bakken Pusat Spiritualitas & Penyembuhan.

Meskipun hanya melihat tanaman hijau di rumah Anda mungkin bermanfaat, Anda juga harus tahu bahwa tanaman memancarkan senyawa yang dapat membantu mengurangi tingkat stres Anda dan bahkan menurunkan tingkat stres Anda. tekanan darah . 'Kami terprogram untuk terhubung dengan alam,' kata Larson. (Di sini adalah 13 cara menurunkan tekanan darah secara alami .)



Cat (atau gantung) mural.

Cat (atau gantung) mural. Gambar Getty

Begitu banyak lingkungan dalam ruangan kita buatan, yang dapat dimengerti. Tetapi jika Anda ingin memperkuat hubungan Anda dengan alam, pertimbangkan untuk memilih lukisan atau mural besar yang mencerminkan apa yang terjadi di luar rumah Anda. 'Ada beberapa mural yang indah, termasuk stiker yang mudah digantung, yang bisa Anda pasang di dinding di ruang tamu Anda,' kata Larson. Dia menyarankan untuk memilih sesuatu yang asli daerah Anda, jadi jika Anda tinggal di pegunungan jangan memilih pemandangan pantai dan sebaliknya. 'Anda ingin memilih sesuatu yang akrab dan menyenangkan,' katanya. Anda dapat menemukan berbagai pilihan yang terjangkau di sini , atau pertimbangkan untuk menugaskan seniman lokal untuk melukis pemandangan yang Anda pilih.

Nikmati pemandangannya.

pemandangan taman Chris Baca/Getty Images

Jika Anda cukup beruntung memiliki taman yang indah, pastikan Anda bisa melihatnya. Singkirkan gorden dan tirai tebal Anda, dan jika Anda ingin jendela baru, jadilah besar. 'Ketika saya mendesain rumah saya, saya memilih jendela sebanyak mungkin, karena saya ingin melihat sekeliling rumah,' kata Larson. Tidak hanya melihat alam itu penting, tetapi juga membiarkan banyak cahaya masuk: Ini membantu menjaga ritme sirkadian Anda tetap pada jalurnya, sehingga tubuh Anda secara alami tahu kapan harus bertindak waspada dan kapan harus merasa mengantuk sehingga Anda bisa mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan. (Tidur lebih nyenyak malam ini dengan 11 strategi ini.)



Lihat bagaimana Anda bisa memulai taman dapur:

Gunakan kotak cahaya.

gunakan kotak cahaya Gambar Mint - Paul Edmondson/Getty Images

Paparan cahaya alami sangat penting untuk semua orang, meskipun tampaknya sangat penting bagi mereka yang menderita gangguan afektif musiman (SAD), sejenis depresi yang terjadi di musim dingin ketika hari-hari lebih pendek. Menariknya, setidaknya satu studi pendahuluan telah menyarankan bahwa bahkan mereka yang menderita depresi sepanjang tahun dapat mengambil manfaat dari mengambil cukup cahaya di pagi hari.

Jika saat ini Anda tidak mendapatkan cukup sinar alami di pagi hari, pertimbangkan untuk memasang kotak lampu di kamar tidur atau dapur Anda: Gadget ini, seperti Verilux HappyLight , memberikan jenis cahaya yang sama yang dihasilkan oleh matahari tetapi menyaring sinar UV yang berbahaya. Coba gunakan selama 30 menit sesaat setelah bangun tidur. (Periksa dengan dokter Anda terlebih dahulu jika Anda sedang minum obat untuk depresi.)

Dapatkan pribadi.

sentuhan pesona Gambar Pahlawan/Gambar Getty

'Elemen desain di rumah Anda sangat penting untuk memengaruhi suasana hati dan kesehatan mental Anda,' kata Falk. Dia merekomendasikan termasuk item yang membangkitkan kenangan positif dan pengalaman sensorik. 'Sangat mudah untuk mencerahkan rumah Anda dengan barang-barang yang membuat Anda bahagia, seperti bingkai dengan foto keluarga atau hewan peliharaan Anda, bantal bertekstur untuk sofa, atau hanya selimut lembut yang menarik Anda untuk meringkuk di sofa.'