Gambar Getty Anda jarang menolak anggur saat makan malam, belum lagi koktail kedua (atau ketiga) pada saat happy hour—tetapi itu tidak membuat Anda menjadi peminum berlebihan, bukan? Itu tergantung, tetapi menurut laporan tahun 2015 oleh National Institutes of Health, jumlah orang Amerika yang meledak berada di zona bahaya minum. Menurut laporan yang diterbitkan dalam jurnal Psikiatri JAMA , hampir sepertiga orang dewasa Amerika pada suatu saat dalam hidup mereka memiliki Gangguan Penyalahgunaan Alkohol, dan hanya 20% yang mencari pengobatan.
Apa yang benar-benar mengkhawatirkan adalah bahwa intensitas minum meningkat secara dramatis, kata George Koob, PhD, direktur Institut Nasional Alkohol dan Alkoholisme, sebuah lembaga NIH yang mendukung penelitian tersebut. Kami melihat peningkatan 5% — itu kira-kira satu juta lebih banyak orang daripada 10 tahun yang lalu — yang menjatuhkan lebih dari 5, 8 atau 10 minuman dalam sekali duduk.
Peminum bermasalah tidak selalu seperti yang Anda pikirkan. Lebih dari 38 juta orang dewasa pesta minuman keras rata-rata empat kali sebulan, menurut data CDC, dan sementara usia 18 hingga 34 tahun lebih cenderung berlebihan daripada kelompok usia lainnya, sebenarnya kelompok usia di atas 65 yang paling banyak melakukannya. sering. Mengikatnya sesekali mungkin tampak tidak berbahaya, tetapi terlalu banyak minum alkohol bertanggung jawab atas lebih dari 80.000 kematian di negara ini per tahun, dan merupakan penyebab utama ketiga kematian yang dapat dicegah.
'Otak menjadi lebih sensitif terhadap efek sedatif alkohol ketika Anda lebih tua, sekitar 65,' kata Koob. 'Bagi orang yang mungkin kesulitan menavigasi tangga dan trotoar yang licin, ini malah membuatnya semakin berbahaya.'
Jadi berapa banyak alkohol yang berarti Anda berlebihan? Bagi wanita, pesta minuman keras berarti minum empat atau lebih minuman dalam waktu singkat, dibandingkan dengan lima atau lebih untuk pria.
Kebanyakan orang yang pesta minuman keras tidak sesuai dengan definisi alkoholik , tetapi tidak hanya ada dua kubu peminum, kata para ahli: Banyak dari kita berada di antara keduanya. Untuk mengetahui di mana Anda termasuk dalam spektrum masalah minum, baca terus untuk mengetahui tanda-tanda mengejutkan ini bahwa Anda mungkin minum terlalu banyak.
John Lund/Getty Images Anda menjadi pemberani.
Siapa pun yang melihat rekan kerja mereka yang biasanya pemalu menari di bar di pesta perusahaan tahu bahwa minum dapat menurunkan hambatan. Mabuk bisa datang dengan dampak yang jauh lebih buruk daripada merasa malu — itu dapat menyebabkan keputusan yang berisiko. Minum terlalu banyak hanya pada satu kesempatan dapat mengubah hidup Anda menjadi lebih buruk, kata Gregory A. Smith, MD, spesialis kecanduan di Comprehensive Pain Relief Group di Los Angeles. Alkohol juga merupakan faktor dalam sekitar 60% luka bakar dan tenggelam yang fatal, 40% jatuh dan kecelakaan mobil yang fatal, dan setengah dari semua serangan seksual, menurut Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme (NIAAA).
Anda adalah pejuang akhir pekan.
Jika Anda tidak minum setiap hari tetapi minum secara teratur, seperti setiap Jumat malam, itu adalah tanda bahaya, kata Smith. Sementara penelitian menunjukkan bahwa minum sekitar tujuh minuman beralkohol per minggu menurunkan risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular, berpantang sepanjang minggu hanya untuk membuang lima atau enam gelas dalam sekali duduk meniadakan potensi manfaat kesehatan apa pun dari alkohol. Selain itu, pesta minuman keras dapat meningkatkan tekanan darah dan mengganggu obat-obatan tertentu. Plus, lebih mudah bagi wanita untuk menderita keracunan alkohol akut yang dapat menyebabkan kematian karena hanya membutuhkan enam atau tujuh minuman untuk seseorang yang beratnya 5'3 dan 115 pon, sementara mungkin diperlukan dua kali lipat atau lebih untuk pria yang lebih besar, kata Smith.
Minum hanya merayap pada Anda.
Pernahkah Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda hanya akan minum satu atau dua minuman pada saat happy hour, dan sebelum Anda menyadarinya, Anda telah menenggak empat? Salah satu petunjuk bahwa Anda mungkin seorang peminum pesta adalah tidak mengetahui batas Anda—atau merasa terkejut ketika Anda 'tiba-tiba' melewatinya. Seperti diabetes, penyakit jantung , dan masalah kesehatan lainnya, masalah minum berkembang secara bertahap. Itulah mengapa cerdas untuk mengevaluasi kembali kebiasaan minum Anda secara teratur dengan menuliskan berapa banyak Anda minum dan kapan. Itu akan membuatnya lebih mudah untuk mengendalikan diri jika Anda mulai sedikit di luar kendali.
PhotoAlto/Eric Audras/Getty Images Ingatan Anda untuk sementara hilang.
Alkohol mempengaruhi setiap orang secara berbeda, tergantung pada gen Anda, obat apa, jika ada, yang Anda pakai, serta apakah Anda baru saja makan besar (makanan memperlambat penyerapan alkohol dalam aliran darah Anda). Namun, para peneliti berspekulasi bahwa minuman keras mengganggu cara Anda mengingat dengan mengganggu utusan otak utama yang disebut glutamat, yang terkait dengan memori. Itu berarti jika Anda pernah lupa bagian dari malam sampai teman minum Anda mengingatkan Anda, atau terbangun berkabut tentang bagaimana Anda pulang dan tidur, Anda pasti memiliki satu (atau tiga) juga m
Anda membiarkan beberapa tanggung jawab meluncur.
Minum adalah masalah ketika Anda menyadari bahwa Anda mulai mengabaikan hal-hal yang penting bagi Anda demi alkohol, kata Keith Humphreys, PhD, dari VA/Stanford University Center for Health Care Evaluation di Palo Alto, California. Mungkin Anda biasanya orang tua yang berdedikasi, tetapi gebrakan Sabtu malam berarti Anda kesulitan menidurkan anak-anak. Atau Anda melewatkan kelas berputar Senin pagi karena Anda merasa pusing karena akhir pekan. Saat minum diprioritaskan daripada kehidupan normal Anda sehari-hari, Anda mungkin berada di zona bahaya.
Orang-orang yang dekat dengan Anda tampak khawatir.
Jika keluarga, teman, atau rekan kerja Anda telah mengisyaratkan (atau menyuarakan dengan jelas) bahwa mereka mengkhawatirkan Anda, inilah saatnya untuk menguranginya. Langkah pertama adalah mengenali bahwa Anda minum lebih banyak dari yang seharusnya, dan kemudian menetapkan beberapa tujuan untuk diri sendiri, kata Deidra Roach, MD, dari NIAAA. Beri tahu pasangan atau teman Anda berapa batas minum Anda sebelum pergi ke acara di mana alkohol bebas mengalir. Ini membuatnya lebih mudah untuk mengatakan tidak pada minuman berikutnya, karena Anda sedang dimintai pertanggungjawaban oleh orang lain. Dan jika Anda takut bertanya kepada orang lain apakah Anda minum terlalu banyak, itu mungkin pertanda bahwa Anda berlebihan, kata Humphreys.
Anda perlu minuman ekstra untuk menangkap buzz.
Jika akhir-akhir ini Anda perlu minum lebih banyak dari biasanya untuk merasakan efek alkohol, itu tandanya toleransi Anda meningkat. Cara lain untuk mengatakannya: Otak Anda sedang beradaptasi dengan obat. Sementara banyak orang menganggap toleransi yang tinggi sebagai hal yang baik, itu mungkin sebenarnya merupakan tanda bahwa Anda telah menjadi peminum kronis, atau peminum bermasalah dan kebiasaan minum minuman keras Anda mungkin menjadi perhatian. Institut Kesehatan Nasional .
