WHITNEY HERRINGTON Mencoba menurunkan berat badan bisa terasa menantang, tetapi pikiran untuk menurunkan 50 pound plus? Mustahil , Anda mungkin berpikir. Mungkin Anda telah mengubah rutinitas olahraga Anda tetapi tidak melihat hasil yang Anda inginkan, meskipun Anda benar-benar bekerja susah kurus . Jadi, apa yang memberi?
Siapa pun yang mencoba menurunkan berat badan tahu itu nutrisi yang baik penting banyak ketika datang ke penurunan berat badan , sama seperti berolahraga. Bahkan rencana kebugaran yang membakar kalori perlu berjalan seiring dengan makan sehat, atau Anda mungkin tidak mencapai tujuan Anda.
Dan jika Anda berpikir bahwa diet sehat berarti hambar, tidak menggugah selera makanan diet , pikirkan lagi. Yang benar adalah Anda bisa makan banyak makanan lezat yang menyehatkan tubuh Anda, mempercepat metabolisme Anda , dan membantu Anda menghindari mengidam sehingga Anda akhirnya bisa menurunkan berat badan.
Untuk membuktikannya, kami meminta tujuh wanita yang telah kehilangan 50 pon atau lebih untuk berbagi tujuan mereka makanan sehat , dan hasilnya sangat menggugah selera—bahkan bacon dan cokelat pun bisa menjadi cameo! Berikut adalah rencana tepat yang membantu para wanita ini menemukan kesuksesan jangka panjang:
Jodi Friedman: Bagaimana Dia Kehilangan 70 Pounds
Jodi Friedman Jodi, 44, telah berjuang dengan berat badannya karena sindrom ovarium polikistik (PCOS) dan resistensi insulin. Tapi setelah ahli gizi membantunya merancang a rendah karbohidrat , rencana makan tinggi protein, dia kehilangan 70 pon dan sekarang berlatih untuk setengah maraton. 'Penting untuk menemukan ahli gizi yang memahami masalah kesehatan Anda dan mendukung kebutuhan Anda,' katanya.
Makanan khas hari ini:
- Sarapan: batang protein dengan 20 gram protein atau lebih, ditambah pisang pada hari-hari latihan
- Makan siang: salad tuna dengan salad sisi campuran sayuran dan tomat dengan cuka balsamic tua
- Camilan: irisan mentimun dengan satu sendok makan hummus
- Makan malam: salmon atau ayam crockpot dengan sisi bayam atau alpukat
- Hidangan penutup: secangkir yogurt beku ukuran anak
Jennifer Finney: Bagaimana Dia Kehilangan 80 Pounds
Jennifer Finney Termotivasi oleh peringatan dari dokter suaminya, Jennifer, 41, dan suaminya merombak kebiasaan makan mereka bersama. 'Kami beralih dari diet makanan olahan, makanan cepat saji, dan makan di luar dua atau tiga kali seminggu menjadi a makanan utuh, pola makan nabati ,' dia berkata. 'Kami melakukan segalanya sejak hari pertama, dan beban mulai mencair.' Hingga saat ini, dia kehilangan 80 pon dan sekarang bekerja sebagai pelatih kesehatan dan kebugaran online.
Makanan khas hari ini:
- Sarapan: oat gulung dengan susu almond, selai kacang, dan sirup maple murni
- Camilan setelah berolahraga: hijau smoothie dengan bayam dan buah beku
- Makan siang: Salad kale dengan hummus dan cuka beras, di atasnya dengan mentimun segar, paprika merah, dan buncis atau lentil
- Camilan sore: apel dengan selai kacang
- Makan malam: hidangan yang terinspirasi dari Pad-Thai menggunakan spaghetti squash sebagai pengganti pasta
- Camilan setelah makan malam: sepotong buah
Petrina Hamm: Bagaimana Dia Kehilangan 100 Pounds
Petrina Hamm Petrina, 43, memulai diet Atkins karena kakaknya tertarik dengan rencana itu. 'Dia meminta saya untuk melakukannya dengan dia untuk dukungan,' katanya. Petrina akhirnya mengubah pola makannya agar lebih seimbang, dan telah kehilangan total 100 pound . Dia mengatakan kuncinya adalah 'mengambilnya satu hari pada satu waktu. Terlalu banyak orang yang mencurahkan terlalu banyak fokus pada permainan akhir.'
Makanan khas hari ini:
- Sarapan: 'keju Denmark' yang sehat—dibuat dengan mencampur telur dengan krim keju, Splenda cair, dan sedikit kayu manis—bersama dengan bacon atau sosis
- Makan siang: salad dengan saus keju biru penuh lemak, potongan bacon, dan ayam potong dadu
- Makan malam: steak dengan brokoli kukus dan mentega
- Camilan: cangkir selai kacang bebas gula buatan sendiri (dibuat dengan cokelat kue, mentega, Splenda cair, dan selai kacang)
Whitney Herrington: Bagaimana Dia Kehilangan 65 Pounds
Whitney Herrington Mendekati ulang tahun yang bersejarah memotivasi Whitney, 29, untuk serius dengan kebiasaan makannya. 'Saya telah kelebihan berat badan sepanjang hidup saya, dan saya bertekad untuk tidak menjadi gemuk di usia 30-an!' dia berkata. Dengan mengikuti rendah karbohidrat, tinggi protein diet—dengan beberapa tambahan karbohidrat pada hari-hari latihan—dia kehilangan 65 pon sejauh ini .
Makanan khas hari ini:
- Sarapan: smoothie buah dengan bayam atau kangkung dan satu sendok protein
- Camilan: granola bar
- Makan siang: ayam brengsek dengan nasi kembang kol buatan sendiri
- Makan malam: ayam panggang dengan brokoli dan nasi merah
- Camilan: ¼ secangkir kacang atau kacang mete
Erica House: Bagaimana Dia Kehilangan 60 Pounds
Rumah Erica Erica, 32, menemukan bahwa sedikit kesabaran akan sangat membantu. Dia kehilangan 60 pon selama dua tahun dengan memotong makanan cepat saji, gula, dan kalori cair seperti soda dan alkohol . 'Beratnya turun perlahan, tapi tetap turun,' katanya. 'Saya berubah dari obesitas, pesta minuman keras , dan merokok berantai kepada tiga kali pelari maraton, instruktur yoga, dan pelatih pribadi online.'
Makanan khas hari ini:
- Sarapan: oatmeal zucchini
- Camilan: buah segar
- Makan siang: mangkuk burrito buatan sendiri
- Camilan: satu sendok selai kacang
- Makan malam: protein smoothie dibuat dengan pisang beku, secangkir bayam, bubuk whey coklat, susu almond, es, dan sentuhan madu
Anne Jongleux: Bagaimana Dia Kehilangan 80 Pounds
Anne Camille Jongleux Anne, 56, mencoba beberapa taktik sebelum menemukan apa yang paling cocok untuknya. Dia mulai dengan menimbang makanan dan menghitung kalori: 'Itu bagus untuk membantu saya menyesuaikan kembali ide-ide saya' Ukuran porsi , tapi tidak praktis untuk gaya hidup sehari-hari,' katanya. Tahun lalu dia melakukan diet eliminasi untuk mengidentifikasi intoleransi makanan. Sekarang dia mengikuti 'kebanyakan' paleo ' rencana protein tanpa lemak, lemak sehat , dan produk segar, dan dia kehilangan total 80 pon .
Makanan khas hari ini:
- Sarapan sebelum berolahraga: kopi dan satu atau dua buah kurma dibalut kelapa
- Sarapan setelah berolahraga: kopi, semangkuk buah, dan dua telur rebus
- Makan siang: sebuah apel dengan dua sendok makan mentega almond dan beberapa batang seledri
- Camilan: sebatang bok choy dan wortel
- Makan malam: Salad Cobb dengan beberapa penyesuaian (kalkun, bukan ham dan bacon; pegang keju dan crouton; minyak dan cuka di sampingnya)
- Camilan: irisan mentimun atau acar
Christian Ohonba: Bagaimana Dia Kehilangan 70 Pounds
Christian Ohonba Christian, 30, mengatakan dia berhenti menggunakan makanan sebagai hadiah dan mulai menganggapnya sebagai bahan bakar untuk tujuannya. 'Saya hidup dengan filosofi bahwa penurunan berat badan memicu kehebatan di semua bidang kehidupan,' katanya. Meskipun dia takut untuk melihat timbangan sebelum memulai perjalanan penurunan berat badannya, dia memperkirakan dia kehilangan sekitar 70 pon oleh pelacakan kalori dan mencatat kebiasaan makannya.
Makanan khas hari ini:
- Sarapan: salmon dan kentang hash
- Camilan: nanas yogurt bebas susu
- Makan siang: burrito dengan kalkun giling, kacang hitam, dan paprika
- Camilan: paket tuna
- Makan malam: steak dengan brokoli
Tetap perbarui berita kesehatan, kebugaran, dan nutrisi terbaru yang didukung sains dengan mendaftar ke buletin Prevention.com di sini . Untuk kesenangan tambahan, ikuti kami di Instagram .
