Siapa yang tidak ingin perut rata, stat? Namun berjam-jam crunch, cardio, dan diet super ketat tidak realistis — atau sangat menyenangkan — bagi banyak dari kita. Untungnya, Anda bisa langsung meratakan perut dan terlihat lebih langsing. Perut Anda adalah satu-satunya bagian tubuh Anda yang bereaksi cepat terhadap perubahan pola makan—baik dan buruk. Jika Anda ingin terlihat lebih kurus dengan cepat, hindari sayuran yang mengandung gas, permen karet, garam, minuman berkarbonasi, dan makanan apa pun yang mengandung gula alkohol, kata Erin Palinski, RD dan pelatih pribadi bersertifikat. Makanan ini akan menyebabkan retensi air dan kembung, jelasnya. Jika Anda biasanya makan tiga kali sehari dengan porsi yang lebih besar, Palinski merekomendasikan untuk memotong porsi tersebut menjadi dua dan makan dengan porsi yang lebih kecil setiap dua hingga tiga jam.
(Ledakan lemak perut, kencangkan setiap inci, dan cintai setiap menit setiap latihan! Coba Barre Perut Rata! GRATIS selama 21 hari)
Ingin lebih banyak perbaikan instan untuk perut yang lebih rata? Berikut adalah 8 cara Anda bisa merasa lebih ramping dan lebih ramping di perut Anda—dalam beberapa kasus, hampir dalam semalam.
1. Berdiri tegak
Berdiri lebih tinggi dapat membuat Anda terlihat 5 pon lebih ramping, kata Deborah L. Mullen, spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat di San Luis Obispo, CA. Bagaimana Anda bisa menjadikannya kebiasaan? Cobalah Pilates. Menurut studi percontohan 6 bulan dari 18 penderita nyeri punggung kronis, Pilates adalah salah satu cara terbaik untuk memperbaiki postur dan memperkuat otot perut dan punggung Anda. Jessica Cassity, editor kebugaran senior Pencegahan dan instruktur Pilates bersertifikat, menyarankan dua gerakan yang benar-benar dapat Anda lakukan saat Anda masih di tempat tidur yang akan membuat Anda lurus untuk hari itu:
1. perut buncit : Gambar perut ke tulang belakang. Perlahan, ratakan punggung bawah ke tempat tidur dengan menggunakan inti Anda (bukan pantat atau kaki Anda), tekan perut ke bawah saat menghembuskan napas, lepaskan saat menarik napas. Lakukan 10 kali.
2. Gulung dan Jangkau : Duduk tegak dengan kaki ditekuk dan ditekan bersama-sama, kaki rata di tempat tidur. Jangkau ke depan di atas lutut, telapak tangan ke bawah. Perlahan, gulung setengah, lalu putar ke kanan. Jangkau ujung jari kanan ke diagonal punggung bawah (jika Anda menghadap ke kaki tempat tidur Anda, Anda akan menjangkau ke sudut kanan atas), sambil merentangkan ujung jari kiri ke depan. Putar kembali ke tengah, bawa lengan kanan ke depan dan berguling untuk duduk. Ulangi ke kiri untuk satu repetisi. Lakukan 8 repetisi.
2. Berpakaian dalam mode perataan perut
Pakaian yang tepat dapat membuat banyak keajaiban mengecilkan perut. Mega Goldman ( meggoldman.com ), seorang stylist New York City yang mendandani wanita dari segala bentuk dan ukuran—termasuk kisah sukses Weight Watchers yang berlekuk—berbagi tip terbaiknya untuk mengecilkan perut.
- Pilih kain dengan bijak. Hindari rajutan ringan, Lycra, dan kain stretch lainnya yang menonjolkan dan menekankan pound ekstra. Pilih kain tenun (seperti katun tenunan, campuran sutra atau rayon, dan campuran wol ringan) yang menutupi tubuh daripada melekat padanya.
- Berbelanja untuk gaun shift atau gaun bungkus. Pergeseran adalah cara yang bagus untuk memamerkan lengan dan kaki Anda, jika itu adalah aset terbaik Anda, kurang menarik perhatian ke bagian tengah tubuh. Bungkusnya menciptakan garis pinggang dan memamerkan leher dan payudara yang indah.
- Pilih atasan yang terbuat dari kain tenun juga. Kemeja dengan detail di sekitar garis leher dan dilengkapi dengan perhiasan besar menarik perhatian mata ke wajah—dan menjauhi perut dan pinggul. Blus dan atasan dengan kerutan kecil di bagian tengah juga bagus untuk mengalihkan perhatian dari bagian tengah tubuh. Bungkus atasan juga cukup ramping jika tidak terbuat dari kain tipis yang melar.
- Kencangkan pinggang Anda dengan ikat pinggang lebar berwarna gelap. Ini memisahkan pinggul dan payudara, menarik mata ke tengah tubuh. Carilah satu di kulit lembut yang akan membentuk dengan lekuk alami tubuh.
- Bereksperimenlah dengan pola kecil , seperti motif bunga dan geometris, yang cenderung menyamarkan titik masalah. Kenakan atasan bermotif bunga dengan bagian bawah gelap yang solid untuk merampingkan bagian bawah Anda.
3. Masuk satu jam lebih awal
Anda akan cenderung makan berlebihan pada hari berikutnya. Makan dengan benar dan berolahraga secara teratur membantu menangkal stres dan lemak perut, tetapi hanya jika Anda cukup tidur. Melewatkan waktu tidur menyebabkan kadar hormon stres kortisol meningkat, bersama dengan kadar lemak perut bagian dalam. 'Ada hubungan yang pasti antara kurang tidur, peningkatan hormon stres, dan penambahan berat badan,' kata peneliti olahraga dari Universitas Auburn, Michele Olson, PhD. Dalam sebuah studi 6 tahun, peneliti Kanada menemukan bahwa orang dewasa yang rata-rata hanya 5 atau 6 jam tidur semalaman, 35% lebih mungkin untuk mendapatkan 10-plus pound dan hampir 60% lebih berat di tengah malam daripada mereka yang tidur 7 jam. sampai 8 jam. Nah, itulah alasan untuk melewatkan Leno.
4. Tukar soda dengan Sassy Water
Minuman berkarbonasi yang enak dapat langsung dinikmati saat Anda haus. Tetapi Anda harus melewati gelembung saat Anda sedang dalam misi mengecilkan perut—ahli gizi Palinski mengatakan gas akan membuat perut Anda langsung membuncit. Minum air keran tua biasa agar tetap terhidrasi — dan pastikan Anda mendapatkan setidaknya delapan gelas sehari. Salah satu alternatif yang lezat: Air Sassy Diet Perut Rata (minuman khas rencana makan). Bahan-bahan khusus tidak hanya ada untuk rasa, juga: Jahe membantu menenangkan dan menenangkan saluran pencernaan Anda. Dapatkan Resep Air Sassy Diet Perut Rata di sini.
5. Perbanyak makan biji-bijian dan protein
Memperdagangkan karbohidrat olahan untuk biji-bijian tidak hanya sehat, tetapi juga dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut, menurut penelitian dari studi Pennsylvania State University. Pelaku diet dalam penelitian yang makan biji-bijian menumpahkan lemak perut dua kali lebih banyak daripada mereka yang tidak makan sama sekali. Biji-bijian utuh mengurangi produksi insulin, hormon yang mendorong penyimpanan lemak, membuatnya lebih mudah untuk menghilangkan lemak perut.
Tambahkan komponen pelawan lemak perut lainnya ke makanan Anda dengan mengemas makanan kaya protein. Dalam sebuah penelitian di Denmark terhadap 60 pria dan wanita, mereka yang mengikuti diet yang memasukkan 25% kalori dari protein kehilangan lemak hampir dua kali lebih banyak setelah 6 bulan dibandingkan mereka yang makan diet dengan protein 12%. Sertakan porsi protein tanpa lemak setiap kali makan dan camilan—telur untuk sarapan, sandwich kalkun untuk makan siang, yogurt atau susu rendah lemak atau bebas lemak untuk camilan, dan ikan dan sayuran panggang untuk makan malam.
6. Makan semangka untuk pencuci mulut
Asam amino arginin, berlimpah dalam semangka, dapat meningkatkan penurunan berat badan, menurut sebuah studi baru di Journal of Nutrition. Para peneliti melengkapi diet tikus gemuk dengan arginin selama 3 bulan dan menemukan bahwa hal itu mengurangi peningkatan lemak tubuh sebesar 64%. Menambahkan asam amino ini ke dalam makanan meningkatkan oksidasi lemak dan glukosa dan meningkatkan otot tanpa lemak, yang membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Camilan semangka di musim panas, dan makan sumber arginin lainnya, seperti makanan laut, kacang-kacangan, dan biji-bijian, sepanjang tahun. Dapatkan resep semangka lezat.
7. Tambahkan bahan pokok lemari ini ke dalam diet Anda
Zat utama yang memberi cuka biasa rasa asam dan bau yang kuat dapat melawan lemak, saran penelitian baru yang dipresentasikan pada pertemuan Masyarakat Nutrisi dan Ilmu Pangan Jepang baru-baru ini. Dalam sebuah penelitian terhadap 175 pria dan wanita Jepang yang kelebihan berat badan, mereka yang mengonsumsi minuman yang mengandung 1 atau 2 sendok makan cuka sari apel setiap hari selama 12 minggu memiliki berat badan, BMI, lemak visceral, dan lingkar pinggang yang secara signifikan lebih rendah daripada kelompok kontrol yang tidak mengonsumsi cuka. Para peneliti memuji asam asetat cuka, yang dapat mengaktifkan gen yang memompa protein yang memecah lemak.
8. Pergi perlahan saat makan
Di bawah tekanan, kita cenderung memakan makanan sehat sekalipun. Faktanya, penelitian telah menghubungkan perilaku ini dengan porsi yang lebih besar dan lebih banyak lemak perut. Tapi Elissa Epel, PhD, seorang peneliti stres makan di University of California, San Francisco, berhipotesis bahwa memperlambat, menikmati setiap gigitan, dan memperhatikan perasaan kenyang dapat menurunkan kadar kortisol bersama dengan mengurangi jumlah makanan yang Anda makan, sehingga menggeser distribusi lemak dari perut.
