Periode kembung adalah yang terburuk. Dan ternyata tidak banyak dari kita yang kebal. Diperkirakan hampir 70% wanita mengalami kembung selama waktu itu dalam sebulan, kata Diana Bitner, MD, seorang ob-gyn yang berbasis di Michigan. Anda dapat berterima kasih pada fluktuasi kadar estrogen dan penurunan tajam progesteron tepat sebelum Bibi Flo datang ke kota untuk perut buncit Anda.
Kabar baiknya: Dua hingga tiga hari memasuki Titik , indung telur Anda mulai memproduksi tingkat hormon pendukung yang dapat diandalkan lagi. Hal ini menyebabkan kembung mereda (yay!). Tapi apa yang bisa Anda lakukan sementara itu? Para ahli berbagi solusi de-pembengkakan mereka.
Artikel 8 Cara Menghilangkan Kembung Saat Anda Menstruasi awalnya berjalan di WomensHealthMag.com.
Shutterstock Isi piring Anda dengan bahan-bahan yang tidak akan membuat Anda kembung. ' Makanan tinggi kalium seperti pisang, melon, tomat, dan asparagus membantu mempromosikan keseimbangan cairan yang baik,' kata Isabel Smith, RD, ahli diet dan kebugaran selebriti yang berbasis di New York City. Hal yang sama berlaku untuk lemak sehat seperti chia, kacang-kacangan, dan salmon. Ini membantu menurunkan prostaglandin, kelompok hormon yang menyebabkan kembung dan kontraksi otot.
Protein adalah taruhan aman lainnya—pikirkan ayam, ikan, dan tahu. 'Makanan yang bertindak sebagai diuretik alami seperti seledri, mentimun, semangka, jus lemon, bawang putih, dan jahe juga akan membuat Anda merasa lebih ringan di kaki Anda, bahkan pada periode Anda,' kata Sherry Ross, MD, seorang ob-gyn dan kesehatan wanita. ahli di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, CA.
Ya, kami melihatmu Brokoli dan kubis brussel. Mereka mungkin menginspirasi papan Pinterest makan sehat favorit Anda, tetapi mereka juga mengandung gula kompleks yang disebut raffinose. Manusia kekurangan enzim untuk membantu memecahnya dengan benar, yang mengarah ke gas dan kembung. 'Penyebab diet lainnya dalam kategori ini termasuk kacang-kacangan, kubis, kol bunga , dan selada,' kata Ross.
Shutterstock Kami mengerti: Ini mungkin hal terakhir yang ingin Anda lakukan. Tetapi para ahli mengatakan bahwa meningkatkan detak jantung Anda adalah salah satu cara terbaik untuk meredakannya gejala PMS —termasuk kembung. 'Orang yang menjalani gaya hidup lebih banyak bergerak cenderung memiliki sistem pencernaan yang lebih lamban,' kata Ross. Berkeringat juga dapat membantu Anda tetap teratur dan mengurangi sembelit . Olahraga ringan seperti berenang dan yoga adalah taruhan terbaik Anda. Latihan intensitas tinggi seperti Crossfit dapat meningkatkan peradangan, yang menambah kembung.
Shutterstock 'Pra-menstruasi, alkohol dapat meningkatkan gejala PMS seperti nyeri payudara, perubahan suasana hati, dan kembung,' kata Bitner. 'Dan kopi dapat merangsang saluran pencernaan secara berlebihan dan mengiritasi usus, belum lagi membuat Anda dehidrasi, yang menyebabkan Anda menahan air.' Hei, Anda akan menghemat beberapa adonan serius dengan melewati latte pagi Anda.
Shutterstock Ibuprofen dan naproxen (ditemukan dalam merek seperti Aleve dan Midol) memblokir bahan kimia yang menyebabkan peradangan, dan pada gilirannya, kembung, kata Kelly Roy, MD, seorang ob-gyn di Phoenix. 'Beberapa hari sebelum menstruasi Anda, minumlah 200 hingga 400 mg setiap 6 hingga 8 jam,' katanya. 
Shutterstockmenenggak minuman bersoda mungkin membuat Anda merasa lebih baik untuk sementara, tetapi itu akan membuat Anda jauh lebih kembung daripada sebelumnya, kata Smith. Hal yang sama berlaku untuk minuman manis seperti Gatorade. 'Jangan biarkan merek yang menggunakan pemanis buatan membodohi Anda—mereka juga menyebabkan Anda menggembung seperti ikan buntal,' kata Smith. Sebaliknya, andalkan air teman baik Anda, dan targetkan delapan gelas sehari. 'Campurkan teh hijau, peppermint, atau adas untuk membantu menghilangkan mediator inflamasi,' kata Ross. 
Shutterstock
'Tidur sering dipengaruhi oleh nyeri haid, kembung, dan perasaan tidak enak badan,' kata Roy. Namun, selama jam-jam penting inilah kelebihan cairan di perut Anda dapat kembali ke tubuh dan dihilangkan, jelasnya. Jadi, targetkan untuk mendapatkan 8 jam semalam—ini dia tips untuk membantu Anda tertidur .
Kontrasepsi oral tidak hanya pengendalian kelahiran yang hebat, itu juga secara signifikan mengurangi periode menyakitkan dan menstabilkan hormon, kata Roy. 'Faktanya, penelitian medis telah menunjukkan bahwa itu menurunkan efek PMS lebih dari 50%,' katanya. Itu beberapa insentif yang serius!
