Marianna Massey/Getty Images Mungkin gelas vino malam Anda telah berubah menjadi dua atau tiga. Atau Anda berlebihan dalam bir dan memiliki perut untuk membuktikannya.
Apakah Anda ingin membersihkan diet Anda atau Anda mencoba untuk mengatasi masalah potensial sejak awal, berhenti minum alkohol bisa jadi sulit—tetapi manfaatnya membuatnya sepadan dengan usaha, kata Damon Raskin, MD, seorang dokter yang berbasis di Los Angeles. yang bersertifikat dewan dalam pengobatan kecanduan.
LEBIH: 5 Gejala Mata yang Tidak Boleh Anda Abaikan (Premium Pencegahan)
'Beristirahat dari minum alkohol, meskipun hanya untuk beberapa minggu, adalah ide yang baik, terutama jika Anda secara teratur mengonsumsi lebih dari batas harian yang disarankan,' kata Raskin. (Omong-omong, batas itu umumnya didefinisikan sebagai minuman sehari untuk wanita dan dua untuk pria.)
Juga, jika kebiasaan minum Anda tampaknya memengaruhi pekerjaan atau hubungan pribadi Anda—terlepas dari seberapa banyak Anda menolaknya—inilah saatnya untuk mempertimbangkan untuk bersantai, tambahnya. (Coba ini detoks hati 12 hari untuk kesehatan tubuh total!)
Inilah yang dapat Anda harapkan terjadi, baik jangka pendek maupun jangka panjang, jika Anda berhenti minum alkohol:
1. Anda akan tidur lebih nyenyak.
Satu studi baru-baru ini di jurnal Alkoholisme: Penelitian Klinis & Eksperimental ternyata minum sebelum tidur meningkatkan pola gelombang alfa di otak—semacam aktivitas otak yang biasanya terjadi saat Anda bangun tetapi beristirahat. Hasil? Tidur terganggu. Lain tinjauan dari 27 penelitian menemukan bahwa sementara alkohol dapat membantu orang tertidur lebih cepat dan lebih dalam pada awalnya, itu benar-benar mengacaukan kualitas tidur setelah periode istirahat awal itu. Anda mungkin membolak-balikkan badan pada awalnya, tetapi hentikan alkohol dan tidur yang Anda dapatkan kemungkinan akan membuat Anda merasa lebih segar dan tajam keesokan harinya. Produk sampingan dari lebih baik tidur : peningkatan suasana hati, konsentrasi, dan kinerja mental, kata Raskin.
2. Anda akan mengkonsumsi lebih sedikit saat makan malam.
Gambar Locrifa/Getty Menurut belajar diterbitkan di Jurnal Nutrisi Amerika , alkohol adalah salah satu pendorong terbesar asupan makanan berlebih. Itu mungkin karena alkohol mempertinggi indra kita, menurut yang baru belajar dipublikasikan di jurnal Kegemukan . Para peneliti menemukan beberapa wanita yang menerima 'infus' alkohol setara dengan sekitar dua minuman makan 30% lebih banyak makanan daripada mereka yang menerima larutan garam. Bahkan keracunan ringan meningkatkan aktivitas otak wanita di hipotalamus, membuat mereka lebih sensitif terhadap bau makanan dan mendorong mereka untuk makan lebih banyak.
3. Anda mungkin merasakan mengidam gula baru.
Gula meningkatkan kadar dopamin kimia 'hadiah', yang memicu perasaan senang, kata Raskin. Alkohol melakukan hal yang sama. Jadi sangat mungkin bahwa ketika Anda melepaskan satu zat yang menyebabkan bahan kimia yang membuat bahagia melayang di sekitar otak Anda, Anda akan lebih mungkin untuk meraih yang lain. 'Jangan kaget jika Anda mencoba untuk mendapatkan kesenangan yang sama atau terburu-buru yang biasa Anda dapatkan setelah minum dari sesuatu yang manis,' katanya. (Lihat 25 cara bebas gula ini untuk mengalahkan keinginan.)
4. Pound akan mulai turun.
Alkohol memiliki cara licik untuk meningkatkan asupan kalori harian Anda tanpa Anda sadari. Satu margarita mungkin mengandung 300 kalori atau lebih—kebanyakan dari gula. (Piña colada yang lezat mungkin memiliki 450 kalori!) Satu belajar menemukan pria mengkonsumsi tambahan 433 kalori pada hari-hari mereka minum alkohol dalam jumlah 'sedang'. Untuk wanita, itu 300 kalori. Potong itu dari diet Anda—dan jangan menggantinya dengan makanan penutup—dan Anda akan mulai menurunkan berat badan tanpa banyak usaha .
5. Halo, kulit bersih.
Dalam beberapa hari, Anda akan melihat kulit Anda terlihat dan terasa lebih terhidrasi. Itu karena alkohol bersifat diuretik, menyebabkan Anda buang air kecil lebih banyak, kata Raskin. Alkohol juga menurunkan produksi hormon antidiuretik tubuh, yang membantu tubuh menyerap kembali air. (Kurang air dalam tubuh sama dengan kulit yang tampak kering.) Kemerahan di pipi dan sekitar hidung juga mulai memudar, dan kondisi kulit lainnya—seperti ketombe, eksim, atau rosacea—juga dapat membaik, kata Raskin.
6. Anda akan memiliki lebih banyak uang.
Gambar Tetra/Gambar Getty Minum—terutama anggur atau scotch yang enak—adalah pekerjaan yang mahal. Luangkan waktu sejenak untuk menghitung angka, menambahkan apa yang Anda belanjakan untuk minuman baik di rumah maupun di luar kota (dengan memperhitungkan pajak dan tip). Ini bisa menjadi latihan yang membuka mata—dan memotivasi—.
7. Kecemburuan akan menguasai Anda ketika Anda berada di sekitar orang lain yang sedang minum.
Penting untuk dipahami bahwa akan ada saat-saat ketika Anda merasa kehilangan—dan itu bisa membuat Anda sangat mudah tersinggung, kata Raskin. 'Orang sering menggunakan alkohol sebagai pelumas untuk emosi, dan ketika mereka berhenti minum, mereka mungkin merasa gelisah dan gelisah,' tambahnya. (Apakah Anda punya masalah? Lihat ini tanda-tanda licik Anda terlalu banyak minum .)
8. Risiko kanker Anda turun, meskipun risiko penyakit jantung Anda mungkin meningkat.
Menurut Institut Kanker Nasional , penggunaan alkohol telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker mulut, hati, payudara, usus besar, dan rektum. Risikonya meningkat semakin banyak Anda minum. Di sisi lain, beberapa penelitian telah menunjukkan konsumsi alkohol moderat dapat menurunkan kemungkinan Anda mengalami masalah jantung. Lebih banyak penelitian menunjukkan bahwa risiko Anda untuk stroke, diabetes, dan kematian mungkin sedikit meningkat ketika Anda berhenti minum minuman keras—dengan asumsi Anda adalah peminum ringan sebelum Anda berhenti.
