8 Obat Alami untuk Kecemasan yang Menenangkan Anda Dengan Cepat

Cari Tahu Jumlah Malaikat Anda

obat-alami-kecemasan

Beri tahu kami jika ini terdengar familier: Pikiran berlomba, telapak tangan berkeringat, nyeri dada, hot flashes, kelelahan, sulit tidur, mungkin menggigit kuku, dan khawatir. Oh, sangat khawatir.



Kita semua pernah merasa sedikit (atau banyak) cemas di beberapa titik dalam hidup kita. Mungkin tenggat waktu kerja yang konyol, ketidakpastian dalam hubungan dekat Anda, atau kegelisahan umum dengan keadaan dunia yang membuat Anda merasa gelisah. Dan belajar bagaimana mengatasi kecemasan tidak hanya merepotkan. Kecemasan yang tidak terkendali dapat benar-benar melemahkan, mengirim Anda ke dalam spiral pikiran dan perasaan negatif yang kacau balau.



Kecemasan adalah bagaimana kita bereaksi secara internal terhadap stres, kata Ellen Albertson , PhD, RD, psikolog dan ahli gizi di praktek swasta. Ini adalah produk dari pikiran negatif atau mengkhawatirkan kita dan dapat membuat kita merasa benar-benar tidak berdaya.

Sekitar 40 juta orang dewasa di Amerika Serikat—sebagian besar adalah wanita—memiliki beberapa bentuk gangguan kecemasan, menjadikannya penyakit mental paling umum di negara ini. Tetapi bahkan jika Anda tidak memiliki gangguan kecemasan yang didiagnosis, Anda masih dapat mengalami gejala buruk kecemasan dari waktu ke waktu.

Kabar baiknya: Anda mungkin tidak memerlukan pengobatan atau terapi formal untuk mengatasi gejala Anda. Semuanya, mulai dari memilih makanan yang tepat hingga membingkai ulang pikiran Anda hingga sedikit pernapasan strategis dapat membantu Anda tetap tenang.



Berikut adalah delapan solusi alami yang disetujui ahli untuk kecemasan agar Anda merasa seimbang kembali.

Makan telur untuk sarapan

Anda tidak ingin terlalu lapar, kata Drew Ramsey, MD , asisten profesor klinis psikiatri di Columbia University College of Physicians and Surgeons dan pencipta kursus elektronik baru Makan untuk Mengalahkan Depresi . Jadi pastikan untuk mengonsumsi sumber protein dan lemak yang baik di pagi hari, seperti telur, dan hindari gula dan karbohidrat olahan.



Itu karena hipoglikemia, atau gula darah rendah, dapat menyebabkan atau memperburuk gejala kecemasan, terutama gejala seperti berkeringat, gemetar, lekas marah, dan jantung berdebar. Tetapi mengonsumsi protein dan lemak yang cukup akan menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah lonjakan atau penurunan mood yang mengubah suasana hati.

Telur juga bagus karena mengandung kolin, tambah Ramsey. Satu studi menemukan bahwa kadar kolin yang rendah secara signifikan terkait dengan peningkatan gejala kecemasan, dan beberapa studi lain menunjukkan bahwa kolin meningkatkan fungsi kognitif dan kesehatan otak secara keseluruhan.

Ambil beberapa napas dalam-dalam

Bernapas dalam-dalam adalah salah satu cara paling sederhana dan paling efektif untuk menenangkan diri di tengah-tengah ketakutan yang disebabkan oleh kecemasan. Ini merangsang sistem saraf parasimpatis, yang menenangkan respons melawan atau lari dan membantu menetralkan stres dan kecemasan.

Albertson menyarankan untuk mencoba teknik pernapasan sederhana 4-7-8: Buang napas sepenuhnya, tarik napas melalui hidung selama 4 detik, tahan selama 7 detik, dan buang napas melalui mulut selama 8 detik. Ulangi sekitar lima kali, atau sesuai kebutuhan.

Nosh pada beberapa cokelat

Diet berbasis makanan utuh yang bervariasi dengan banyak makanan nabati membantu mendukung keseimbangan yang tepat dari bahan kimia otak untuk keadaan pikiran yang tenang. Tetapi jika Anda harus memperhatikan satu nutrisi secara khusus, itu mungkin magnesium, mineral yang bertanggung jawab atas lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh dan sekitar 68% dari kita membutuhkan lebih banyak.

Memastikan Anda makan cukup magnesium ketika Anda merasa lelah sangat penting karena dua alasan, kata Albertson: kadar magnesium yang rendah dapat membuat kecemasan terasa lebih buruk, dan kecemasan serta stres dapat semakin menguras kadar magnesium.

Makanan yang tinggi mineral penting ini: sayuran berdaun gelap, biji labu, almond, cokelat hitam, alpukat, dan kacang hitam. Artinya, ya, Anda sekarang memiliki alasan untuk menikmati almond berlapis cokelat hitam dari waktu ke waktu.

Pergilah ke luar untuk jalan-jalan cepat

Menghabiskan waktu di alam adalah kunci untuk menjaga rasa tenang dan keseimbangan dalam hidup Anda. Mandi hutan, pada dasarnya hanya berjalan di hutan, adalah hal yang paling populer di Jepang, dan hanya 15 menit dapat memiliki efek luar biasa dalam menurunkan tekanan darah dan meningkatkan rasa tenang Anda, kata Susan Albers, PsyD , psikolog di Klinik Cleveland dan penulis 50 Cara Menenangkan Diri Tanpa Makanan .

Tidak ada hutan untuk dilalui? Tidak apa-apa. Pergilah ke taman atau keluar ke kebun Anda, atau bahkan lihatlah ke luar jendela sebentar saat Anda berlatih bernapas dalam-dalam—penelitian menunjukkan bahwa hanya berada di dekat ruang hijau alami dikaitkan dengan berkurangnya gejala depresi dan kecemasan.

Tukarkan kopimu dengan matcha

Terlepas dari kecintaan Anda pada kopi, tidak baik dikonsumsi secara berlebihan jika Anda rentan terhadap kecemasan. Itu karena kafein merangsang produksi adrenalin, yang mengaktifkan respons melawan atau lari di tubuh Anda, yang selanjutnya dapat memperburuk perasaan stres dan kecemasan. Semuanya berarti Anda hanya akan merasa lebih gelisah, kata Albertson.

Jika Anda sanggup berpisah dengan secangkir teh pagi Anda, pertimbangkan untuk menukarnya dengan opsi yang lebih rendah kafe seperti teh matcha (atau salah satunya resep teh matcha ). Matcha tidak hanya memiliki sekitar setengah kafein kopi, tetapi juga mengandung asam amino l-theanine, yang membantu menyangga efek kafein dan dikaitkan dengan kewaspadaan yang lebih tenang (daripada gelisah).

Ingin membuang kafein sama sekali? Albers merekomendasikan menyeruput teh chamomile, rooibos, atau valerian ketika Anda merasa cemas, yang semuanya secara alami bebas kafein dan mengandung antioksidan dan senyawa lain yang meningkatkan relaksasi dan tidur. (Plus, ada banyak lainnya manfaat teh untuk kesehatan .)

Menjadi hangat dan nyaman

Inilah sesuatu yang pasti pernah Anda alami: merasa lebih tegang dan cemas saat kedinginan dan lebih rileks saat kepanasan (alasan lain untuk menyeruput teh herbal yang disebutkan di atas). Yang masuk akal, mengingat bagaimana sebagian besar dari kita secara fisik menegangkan tubuh kita sebagai respons terhadap suhu dingin.

Penelitian mendukung ide ini juga, dengan satu penelitian kecil Jepang pendahuluan menemukan bahwa orang merasa kurang cemas setelah menghabiskan waktu di sauna. Penelitian lain menunjukkan bahwa sensasi pemanasan mungkin berdampak pada serotonin, neurotransmitter yang mengatur suasana hati.

Tip: Gulung bola tenis di bahu dan di bawah kaki Anda untuk menghilangkan kecemasan instan.

Albers menyarankan untuk memasukkan satu sendok makan mustard kering ke dalam bak mandi air panas dengan setengah cangkir garam epsom dan berendam dengan baik saat Anda merasa cemas. Sawi kering, jelasnya, adalah rempah-rempah kuno dengan khasiat yang menghangatkan dan menenangkan tubuh. Tidak ada waktu untuk mandi? Masukkan jubah mandi Anda ke dalam pengering selama beberapa menit, lalu bungkus diri Anda dengan semua kenyamanan itu; atau cukup meringkuk di bawah selimut listrik selama beberapa menit.

Tentu saja, ini tidak akan berhasil di kantor, jadi memiliki selimut atau sweter yang disimpan di laci meja untuk acara-acara cemas ini dapat membuat semua perbedaan, terutama saat AC meledak.

Beri diri Anda pijatan mini

Apa yang lebih baik daripada pijatan untuk secara fisik memecah dan menghilangkan ketegangan dan kecemasan yang Anda tahan di tubuh Anda? Mungkin tidak ada, tetapi mendapatkannya setiap minggu mungkin akan menghabiskan anggaran Anda. Itu sebabnya pijat mini adalah BFF baru Anda. Albers merekomendasikan untuk menyimpan bola tenis di meja Anda, atau bahkan di dompet Anda sehingga Anda dapat mengaksesnya setiap saat. Ketika Anda merasa stres atau cemas, tarik keluar dan gulingkan di bawah kaki Anda atau di belakang bahu Anda, katanya.

Saat Anda melakukannya, lakukan peregangan lembut atau pose yoga juga, yang bagus untuk menghilangkan ketegangan fisik dan memberi Anda waktu untuk berhenti sejenak di hari Anda, mengevaluasi apa yang membuat Anda cemas, dan (semoga) biarkan itu pergi.

Sesuaikan emosi Anda

Anda tidak akan pernah bisa benar-benar melepaskan diri dari kecemasan sampai Anda pertama kali mengakui apa yang Anda rasakan. Untuk melakukan itu, cobalah melembutkan, menenangkan, dan memungkinkan latihan sederhana ini. Di sini, Albertson menjelaskan:

Pertama, hentikan apa yang Anda lakukan saat Anda merasa cemas. Kemudian sebutkan emosi yang berhubungan dengan kecemasan (mungkin kemarahan, atau mungkin kesedihan). Selanjutnya, temukan di bagian tubuh mana Anda merasakan kecemasan, seperti sesak di dada atau kupu-kupu di perut. Kemudian, cobalah untuk melembutkan dan menenangkan area tersebut dengan beberapa jenis sentuhan fisik. Akhirnya, biarkan perasaan dan sensasi itu datang dan pergi.

Terkadang hanya duduk dengan perasaan ini dapat membantu meredakan kecemasan yang menyertainya.