8 Rahasia Penurunan Berat Badan Tidak Seorang Pun Tapi Ahli Gizi Tahu

Ke mana pun Anda berpaling, ada buku atau rencana diet berbeda yang menjanjikan Anda akan menurunkan berat badan dengan cepat . Tapi apa yang benar-benar berhasil? Di sini, kami meminta ahli gizi untuk membagikan apa yang mereka yakini NS rahasia paling penting untuk benar-benar menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

'Mengurangi karbohidrat bisa menyebabkan penurunan berat badan, tetapi hanya jika itu menghasilkan defisit kalori secara keseluruhan,' kata Georgie Fear, RD, pelatih nutrisi dan penulis Kebiasaan Lean untuk Menurunkan Berat Badan Seumur Hidup . 'Jika Anda mengurangi semua karbohidrat tetapi menambahkan banyak minyak dan kacang sebagai gantinya, Anda mungkin tidak menurunkan berat badan karena Anda tidak mengurangi kalori secara keseluruhan. Anda bahkan bisa menambah berat badan , seperti yang saya lihat banyak orang lakukan.' Alih-alih menjelek-jelekkan atau memuliakan satu nutrisi tunggal, cobalah untuk mengurangi jumlah keseluruhan kalori yang Anda konsumsi. (Wanita sejati mendapatkan hasil nyata dengan produk baru Rodale Solusi Sel Lemak , cara makan baru yang revolusioner yang membantu melatih kembali sel-sel lemak Anda untuk melepaskan kelebihan kalori—tanpa kekurangan sama sekali. Cobalah gratis hari ini!)

'Salah satu tip utama saya adalah menghindari timbangan dan sebagai gantinya gunakan celana Anda sebagai panduan untuk berat badan Anda,' kata Jessica Levinson, RD, konselor nutrisi dan konsultan di Nutritioulicious. (Tapi celana berpinggang elastis tidak diperbolehkan!) 'Angka pada skala bisa menjadi ukuran penting untuk kesehatan, tetapi bisa berfluktuasi berdasarkan banyak faktor yang berbeda, seperti waktu, asupan cairan, dan olahraga. Bagaimana pakaian kita cocok sering menceritakan kisah yang lebih akurat.' (Cari tahu apa yang terjadi ketika Anda berhenti menimbang diri sendiri.) Jika Anda sulit mengancingkan jeans, maka inilah saatnya untuk melihat asupan makanan Anda. Jangan panik hanya karena timbangan mengatakan Anda 3 pon lebih berat dari kemarin — bisa jadi karena asupan natrium atau Anda belum ke kamar mandi.

Inilah yang mengejutkan: Jika Anda tidak meluangkan waktu untuk benar-benar memperhatikan apa yang Anda makan, Anda tidak akan pernah kehilangan berat badan. Dengan kata lain, tanpa berpikir menyekop makanan ke tenggorokan Anda saat Anda memeriksa email atau menonton TV kemungkinan akan menyebabkan Anda makan berlebihan. Sebaliknya, berikan makanan Anda perhatian penuh, kata Mitzi Dulan, RD, ahli gizi untuk Kansas City Royals dan penulis Diet Pinterest . Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan makanannya dengan penuh perhatian memiliki kemungkinan 34% lebih kecil untuk mengalami obesitas dibandingkan orang yang tidak. Bagaimana Anda bisa menjadi lebih sadar pada waktu makan? 'Makan saja di meja dapur,' kata Dulan. 'Trik ini membantu untuk menghindari makan tidak sadar yang sering dilakukan di sofa, di tempat tidur, atau di kantor.'

4. Jangan mengandalkan pelacak teknologi. John Fedele/Getty Images

Meskipun sepertinya semua orang memakai gelang atau aplikasi baru yang mencolok yang melacak kalori yang terbakar dan kalori yang dikonsumsi, menaruh kepercayaan Anda pada perangkat ini dapat menyebabkan Anda bertambah, bukan menurunkan berat badan, kata Fear. 'Sangat penting untuk diingat bahwa perangkat ini hanya memberikan perkiraan,' katanya. 'Gunakan hasil pribadi Anda sebagai standar emas. Jika Anda tidak kehilangan berat badan, Anda tidak mengalami defisit kalori, apa pun yang dikatakan pelacak dan aplikasi Anda.'

Anda sudah tahu untuk melewatkan soda dan minuman kopi mewah yang sarat dengan gula dan kalori. Tapi tahukah Anda apa yang seharusnya Anda minum? 'Tiga porsi 24 ons air es dingin per hari akan membantu Anda membakar 100 kalori ekstra,' kata Dulan (minuman es dingin mendorong tubuh Anda mengeluarkan energi untuk mempertahankan suhu 98,6 derajat).

Dan Anda pasti harus mengadopsi kebiasaan java setiap hari jika Anda belum memilikinya (coba pencegahan Jangan Membakar Biji Kopi Organik Panggang ). 'Kafein kopi meningkatkan metabolisme Anda, sehingga dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori,' kata Karen Ansel, MS, RDN, rekan penulis Diet Kalender . 'Ini juga telah terbukti meningkatkan daya tahan, sehingga dapat membantu Anda berolahraga lebih lama dan lebih keras.' Hanya saja, jangan menjadi gila dengan add-in: Memuat kopi Anda dengan sirup manis dan krim nondairy pastinya biasa membantu Anda menurunkan berat badan.

Diet yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan dramatis memang mengasyikkan. Sayangnya, sains menunjukkan bahwa Anda hampir selalu mendapatkan kembali berat badan yang hilang segera setelah rencana berakhir. Cara yang lebih cerdas? 'Jangan lakukan apa pun untuk menurunkan berat badan yang tidak ingin Anda lakukan selamanya,' kata Fear. 'Jika Anda tidak yakin seberapa buruk sesuatu yang akan terjadi, uji coba kebiasaan itu selama 2 minggu dan kemudian putuskan apakah itu terasa seperti sesuatu yang dapat Anda pertahankan.' Jika Anda tidak dapat membuat strategi bertahan lama tanpa kehilangan akal, lewati saja.

7. Selalu bepergian dengan camilan. Gambar Tooga / Getty

'Banyak orang dapat mempertahankan diet mereka ketika mereka berada dalam rutinitas normal sehari-hari mereka, tetapi hal-hal berantakan ketika mereka bepergian untuk bisnis, makan di luar dengan teman-teman, atau pergi berlibur,' kata Ansel. 'Jadi sepertinya mereka selalu mengambil satu langkah maju dan kemudian mundur selangkah lagi.' Tetapi dalam hal penurunan berat badan, konsistensi adalah kuncinya, jadi bersiaplah sebelum Anda menyimpang dari rutinitas harian Anda. Lihat makanan sehat yang bisa Anda dapatkan di pom bensin dan tips untuk makan bersih saat makan di luar jika Anda tidak yakin bagaimana cara makan yang baik di luar rumah Anda sendiri.

Praktek makan makanan kecil sepanjang hari adalah sekali modis di antara pro nutrisi, tetapi penelitian yang lebih baru menunjukkan bahwa strategi ini cukup cacat. Sebaliknya, Fear menyarankan, makan hanya tiga atau empat kali sehari dan pastikan Anda benar-benar kenyang. Makan lebih sedikit, makanan yang lebih banyak membantu Anda terobsesi dengan makanan lebih sedikit di siang hari.