Manuel-F-O / Getty Images Jika Anda mencoba untuk melangsingkan tubuh, Anda mungkin tidak perlu kami mengingatkan Anda bahwa makan banyak protein dapat membantu Anda mencapai berat badan yang diinginkan. Protein — bahkan dari sumber yang tidak biasa seperti sayuran — dicerna dengan lambat dan stabil untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan membuat Anda tidak mudah mengidam. Sama pentingnya, penting untuk mempertahankan dan membangun massa otot tanpa lemak untuk membantu tubuh Anda membakar banyak kalori. Jadi ada baiknya memuat di sekitar.
Tetapi apakah makanan berprotein tinggi tertentu memiliki kekuatan yang lebih besar daripada yang lain? Anda bertaruh. Beberapa makanan menyajikan lebih banyak protein dengan kalori lebih sedikit, sementara beberapa membual tambahan manfaat penurunan berat badan yang mungkin membuat Anda lebih cepat memakai skinny jeans. Berikut ini adalah pilihan yang paling kuat — dan mengapa Anda harus memakannya di reg.
Telur
Gambar Getty Mereka mungkin adalah cara terbaik untuk memulai hari Anda. Untuk hanya 140 kalori, 2 butir telur besar akan menghasilkan 14g protein. Itu, dikombinasikan dengan lemak di kuning telur, akan menjaga kadar gula darah Anda tetap bagus dan stabil, yang dapat membantu mencegah keinginan mengidam diet. Faktanya, temuan menunjukkan bahwa makan telur untuk sarapan mengurangi produksi hormon lapar ghrelin—dan membantu Anda makan lebih sedikit untuk selanjutnya 36 jam . Luar biasa, bukan? (Cobalah 7 sarapan telur yang disukai ahli gizi ini.)
Salmon hasil tangkapan liar
Gambar Getty Anda akan mendapatkan protein 22g kekalahan dalam 3 ons salmon liar yang dimasak hanya dengan 155 kalori. Sama pentingnya: Salmon sarat dengan asam lemak omega-3, yang telah terbukti meningkatkan pembakaran lemak dan membantu menjaga nafsu makan Anda, menurut sebuah ulasan dipublikasikan di jurnal Nutrisi . Adapun mengapa Anda harus bertujuan untuk makan liar? Dibandingkan dengan makanan bertani, kalorinya sekitar 32% lebih sedikit dan hampir 1g lebih banyak omega-3 per porsi.
Keju cottage rendah lemak
Gambar Getty Tentu, ini tidak sepopuler yogurt Yunani. Tapi secangkir keju cottage rendah lemak benar-benar memberikan lagi protein—28g versus 24g—hanya dengan 163 kalori. Dan itu bukan satu-satunya alasan mengapa ini menjadi pilihan utama untuk menurunkan berat badan. (Mencoba menambahkannya ke smoothie Wanita yang kelebihan berat badan yang mengonsumsi lebih banyak makanan susu kaya protein seperti keju cottage kehilangan lebih banyak lemak dan mendapatkan lebih banyak otot dibandingkan dengan mereka yang melewatkannya.satu studi Kanada. Sebagai bonus tambahan? Ini relatif murah. Ons per ons, keju cottage harganya lebih murah daripada yogurt Yunani, jadi Anda bisa menyimpannya lebih banyak.
Dada ayam tanpa tulang tanpa kulit
Gambar Getty Tidak banyak makanan lain yang memberi Anda 26g protein hanya dengan 128 kalori, itulah sebabnya dada ayam tanpa tulang dan tanpa kulit adalah makanan ajaib penurun berat badan. Tapi ada alasan lain: Rasa dada ayam yang lembut membuatnya sangat serbaguna, artinya jumlah cara memasaknya praktis tidak ada habisnya. Itu penting, karena kebosanan adalah alasan utama mengapa para pelaku diet sering keluar dari jalur makan sehat. (Anda akan menyukai 10 resep dada ayam pelangsing ini.)
kacang-kacangan
Gambar Getty Secangkir lentil yang dimasak tidak hanya akan memberi Anda hampir 18g protein. Ini juga akan menyajikan serat 15g kekalahan, yang membantu memperlambat pencernaan makanan Anda dan menstabilkan gula darah Anda, sehingga Anda tetap puas selama berjam-jam. Kombo berarti bahwa kacang-kacangan sederhana ini mengemas pukulan penurunan berat badan yang manjur. Di dalamulasan Kanada baru-baru ini, subjek yang hanya makan satu porsi lentil setiap hari kehilangan setengah pon hanya dalam enam minggu—tanpa membuat perubahan lain pada diet mereka. Sekarang, bayangkan apa yang bisa dilakukan lentil sebagai bagian dari rencana makan dan olahraga yang sehat.
Inilah cara untuk mulai berjalan jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih dari 50 kg:
daging babi tenderloin
Gambar Getty Untuk hanya 30 kalori ekstra per porsi, porsi 3 ons daging tanpa lemak ini akan memberi Anda protein sebanyak jumlah yang sama dari dada ayam tanpa tulang dan tanpa kulit (sekitar 26g). Jadi, ketika Anda ingin bercabang dari pemetik unggas biasa, itu adalah pilihan yang sama-sama memuaskan. Dan, ya, sains menunjukkan bahwa daging babi dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan tanpa kehilangan massa otot yang membakar kalori. Wanita yang kelebihan berat badan yang makan 6 ons daging babi tanpa lemak setiap hari mempertahankan jaringan otot hampir dua kali lebih banyak dibandingkan dengan mereka yang makan lebih sedikit,NS Kegemukan belajarmenunjukkan.
Tempe
Gambar Getty Belum mencoba sepupu tahu yang kurang dikenal? Sekarang saatnya. Tempe, kue kedelai yang difermentasi dengan rasa pedas dan tekstur daging yang kenyal, menawarkan 16g protein per porsi 3 ons. Tapi itu tidak semua. Seperti lentil, tempe adalah sumber serat yang fantastis, memberi Anda 7g per porsi. Dan itu akan membantu Anda tetap kenyang lebih lama daripada protein murni saja. (Kenikmatan lezat lainnya: Anda bisa membuat atau membeli tempe bacon! )
Tuna kaleng
Gambar Getty Seperti salmon liar, ini adalah sumber omega-3 pembakar lemak yang hebat, dan mengemas 16g protein per porsi 3 ons. Tetapi tidak seperti itu rekan merah muda, tuna kalengan sangat murah — sekitar $ 2 per kaleng. Plus, memilikinya berarti Anda selalu memiliki kemampuan untuk membuat makanan yang sehat dan mengenyangkan. Jadi, Anda dapat tetap berpegang pada rencana penurunan berat badan Anda—dan mencapai tujuan Anda—apa pun yang terjadi. Jika Anda khawatir tentang asupan merkuri Anda, tetaplah dengan tuna ringan potongan merkuri yang lebih rendah daripada albacore.
